Mastná pokožka, čo jesť?

Na kontrolu mastnej pleti musí byť strava bohatá na výživné látky, ako sú vitamíny A, C a E, ktoré sú silnými antioxidantmi a ktoré tiež pôsobia na vyváženie tvorby mazu mazovými žľazami..

Tieto živiny sú prítomné v potravinách, ako je mrkva, pomaranče a papája, ale z menu je tiež potrebné odstrániť potraviny, ktoré sú zlé pre pokožku, ako je čokoláda a biela múka..

Čo jesť

Vitamín A

Vitamín A je nevyhnutnou výživnou látkou na udržanie zdravia pokožky, nechtov a vlasov, ktorá je hlavnou živinou pri prevencii akné. Vyskytuje sa v pomarančových a žltých potravinách, ako sú mrkva, papája, mango, paradajky, pečeň a vaječné žĺtky. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na vitamín A.

zinok

Strava s nízkym obsahom zinku stimuluje výskyt akné, najmä akné s hnisom a veľkým zápalom, a je potrebné zvýšiť spotrebu potravín, ako sú tekvicové semená, mäso, arašidy a mandle..

Vitamíny C a E

Sú to silné antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie pleti a urýchľujú hojenie, pretože sú prítomné v potravinách, ako sú pomaranč, ananás, mandarinka, citrón, avokádo, orechy, vajce..

Celé zrná

Pretože majú nízky glykemický index, celé zrná, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a hnedé rezance, pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo uprednostňuje menšiu produkciu hormónov, ktoré stimulujú produkciu oleja v pokožke..

Omega-3

Omega-3 je protizápalový tuk, ktorý sa vyskytuje v potravinách ako je chia, ľanové semienko, sardinky, tuniak, losos, orechy, olivový olej a avokádo, ktorý pomáha liečiť akné a zabraňuje vzniku nových zápalov v pokožke..

Čo nejesť

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú najmä potraviny bohaté na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako napríklad:

• cukor: sladkosti všeobecne, nealkoholické nápoje, priemyselné džúsy, čokoládový prášok;
• Biela múka: biely chlieb, koláče, sušienky, pekárske výrobky;
• Rafinované rastlinné oleje, ako sójový olej, kukurica a slnečnica;
• Mlieko a mliečne výrobky, obzvlášť nízka, pretože stimulujú zvýšenie a zhoršenie akné;
• Potraviny bohaté na jód, ako sú morské plody, morské plody a pivo.

Nemalo by sa vyhnúť potravinám bohatým na múku a cukor, pretože sú to obvykle potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré stimulujú produkciu hormónov, ako sú inzulín a IGF-1, ktoré zvyšujú olejnatosť pokožky a stimulujú prírastok hmotnosti. Pozrite si kompletnú tabuľku s glykemickým indexom potravín.

S cieľom mať krásnu pleť si mnohí tiež vyžadujú kozmetické procedúry a používanie produktov starostlivosti o pleť, takže zistite, ktoré ošetrenia sú vhodné pre každý typ akné..