Ako ovládať úzkosť a nervozitu

Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, napríklad dýchavičnosť, napätie na hrudi, chvenie alebo negatívne myšlienky, ktoré môžu kondicionovať každodenný život osoby a zvyšovať riziko nákazy..

Naučte sa 7 tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať úzkosť a nervozitu a majú lepší a plnší život:

1. Zmeňte svoj postoj

Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť, je zmena postoja k problému. Z tohto dôvodu sa musí osoba pokúsiť zistiť, čo spôsobuje úzkosť, pochopiť, či existuje riešenie a čo najskôr to vyriešiť..

Ak osoba nedokáže problém vyriešiť, musí si uvedomiť, že úzkosť nezlepší situáciu, a preto by sa mala pokúsiť zmeniť svoj postoj a čo najviac relaxovať..

2. Rešpektujte svoje obmedzenia

Existujú ľudia, ktorí cítia veľa úzkosti, ale sami trpia problémami, ktoré im spôsobujú izoláciu, čo môže zvýšiť utrpenie..

Postoj, ktorý môže pomôcť prekonať tento pocit, je požiadať o pomoc priateľov, rodinu alebo dokonca psychológa, ktorý môže pomôcť osobe byť pokojnejšou..

3. Zhlboka sa nadýchnite

Keď je človek veľmi nervózny alebo pri záchvate úzkosti, je bežné, že pociťujete dýchavičnosť a napätie v hrudi, čo sú príznaky, ktoré sa môžu stať veľmi nepríjemnými. 

V týchto prípadoch musí človek dýchať zhlboka a pokojne, akoby dýchal do brucha. Ďalšou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť, je zavrieť oči a predstaviť si seba na príjemnom mieste, napríklad na pláži, predstavovať si more s vlnami stále pomalšie. Objavte dýchaciu techniku, ktorá pomáha bojovať proti stresu a úzkosti.

4. Mysli pozitívne

Úzkosť sa často objavuje v dôsledku negatívnych alebo seba-deštruktívnych myšlienok, ktoré sú niekedy zosilnené samotnou osobou.

Tip, ktorý môže pomôcť pri kontrole týchto myšlienok, je vidieť pozitívnu stránku problémov, ktoré vedú k menej dobrým pocitom. Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť, je zapamätať si všetko pozitívne, čo sa deje v každodennom živote, a praktizovať vďaku. Naučte sa, ako praktizovať vďačnosť a objaviť jej silu.

5. Oceňovanie súčasnosti

Ľudia sa často obávajú, že budú veľa premýšľať o budúcnosti, čo vyvoláva obavy a spôsobuje, že trpia v očakávaní. Aby sa obišla táto situácia, musí si človek vážiť a prežívať prítomnosť, vyhýbať sa príliš premýšľaniu o budúcnosti.

Ak je úzkosť spôsobená minulosťou, nemôže sa urobiť nič pre jej zmenu, a preto by sme sa mali vyhnúť investovaniu veľa času premýšľaním o veciach, ktoré sa už stali a ktoré už nemožno zmeniť..

6. Identifikujte príčiny úzkosti

Úzkosť vo všeobecnosti nevzniká bez dôvodu, a preto identifikácia základných príčin alebo príčin smútku môže osobe pomôcť udržať ich v bezpečí..

Okrem toho, keď sa objavia myšlienky, že osoba zistila, že spôsobuje smútok a úzkosť, bude ich môcť ľahšie vytlačiť..

7. Precvičte si aktivitu

Robiť aktivitu je vynikajúci spôsob, ako sa odvrátiť od problémov, ktoré spôsobujú úzkosť, žiť v prítomnom čase a sústrediť svoju myseľ na cieľ..

Pravidelná fyzická aktivita s nízkym vplyvom, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, sú skvelými zbraňami na zvládanie úzkosti. Preto sa odporúča, aby úzkostlivá osoba cvičila každý deň a počas cvičenia mala myšlienky týkajúce sa vlastnej fyzickej aktivity alebo iných pozitívnych myšlienok..

Obsadenie mysle niečím, čo je príjemné a užitočné, je tiež skvelým spôsobom kontroly úzkosti. Takto môže jedlo pomôcť:

Potraviny na boj proti stresu a úzkosti

Ak aj pri dodržiavaní všetkých týchto pokynov osoba naďalej vykazuje príznaky úzkosti, ako je bolesť žalúdka, bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty, strach a neustále škodlivé myslenie v rovnakej situácii, konzultácia s psychológ alebo psychiater, pretože môžu osobe pomôcť pri liečbe alebo naznačovať lieky na boj proti úzkosti a depresii.