Ako sa dostať zo sedavého životného štýlu

Sedavý životný štýl je charakterizovaný prijatím životného štýlu, v ktorom sa fyzické cvičenie pravidelne nevykonáva a pri ktorom človek sedí dlhý čas, čo vedie k zvýšenému riziku obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Pozrite si ďalšie zdravotné následky fyzickej nečinnosti.

Aby ste sa dostali zo sedavého životného štýlu, je potrebné zmeniť niektoré návyky životného štýlu, a to aj počas pracovnej doby a ak je to možné, venovať sa nejakému času fyzickému cvičeniu.. 

Čo robiť, aby ste prestali byť sedaví 

1. Zostaňte menej času sedením

Pre ľudí, ktorí pracujú celý deň, je ideálne robiť prestávky počas celého dňa a chodiť na krátku prechádzku po kancelárii, choďte hovoriť s kolegami namiesto výmeny e-mailov, ktoré sa tiahnu uprostred dňa alebo keď či už ide napríklad o toaletu alebo odpovedanie na telefónne hovory.

2. Vymeňte auto alebo ho nechajte preč

Na zníženie sedavého životného štýlu je napríklad dobrým a hospodárnym riešením napríklad vymeniť auto za bicykel alebo chodiť do práce alebo nakupovať. Ak to nie je možné, môžete zaparkovať auto čo najviac a zvyšok cesty môžete urobiť pešo.

Pre tých, ktorí cestujú verejnou dopravou, je dobrým riešením cestovať pešo a vystúpiť zopár zastávok skôr, ako je zvyčajné, a zvyšok pešo..

3. Vymeňte eskalátory a výťahy 

Pokiaľ je to možné, mali by ste si vybrať schody a vyhnúť sa eskalátorom a výťahom. Ak chcete ísť na veľmi vysoké poschodie, môžete urobiť napríklad polovicu výťahu a ďalšiu polovicu schodov.

4. Pozerajte televíziu, keď stojíte alebo ste v pohybe

V súčasnosti veľa ľudí trávi celé hodiny sledovaním televízneho vysielania po tom, čo celý deň sedeli v práci. Ak chcete bojovať proti sedavému životnému štýlu, jedným tipom je pozerať sa na televíziu, ktorá stojí, čo vedie k strate o približne 1 Kcal za minútu viac, ako keby ste sedeli, alebo cvičiť s nohami a pažami, ktoré možno vykonávať sedením alebo ľahu.

5. Cvičte 30 minút cvičenia denne

Ideálne je dostať sa zo sedavého životného štýlu, cvičiť asi pol hodiny fyzického cvičenia denne, v telocvični alebo vonku, ísť na beh alebo na prechádzku.

Nie je potrebné dodržať 30 minút fyzického cvičenia, napríklad v zlomkoch po 10 minútach. To sa dá dosiahnuť pomocou domácich prác, chôdze so psom, tancovaním a vykonávaním aktivít, ktoré dávajú väčšie potešenie alebo sú produktívnejšie, ako napríklad hranie s deťmi. 

Čo sa deje v tele, keď sedíte na dlhú dobu

Dlhodobé sedenie je škodlivé pre zdravie a môže viesť k oslabeniu svalov, zníženému metabolizmu, zvýšenému riziku rozvoja kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky a zvýšeniu zlého cholesterolu. Pochopte, prečo sa to deje.

Preto je vhodné, aby ľudia, ktorí sedia dlho, vstávali aspoň každé 2 hodiny, aby sa trochu pohybovali v tele a stimulovali krvný obeh..