Na čo sa Omega 3, 6 a 9 používa a ako to užívať

Omega 3, 6 a 9 slúžia na udržanie štruktúry buniek a nervového systému, zníženie zlého cholesterolu, zvýšenie dobrého cholesterolu, prevenciu srdcových chorôb, okrem zvýšenia pohody, zlepšenia imunity.

Aj keď sa ľahko vyskytuje v rybách a zelenine, je možné uviesť, že suplementácia môže zlepšiť fungovanie mozgu a dokonca aj u detí, aby pomohla dozrievaniu nervového systému v prípade hyperaktivity, napríklad.

Tiež známe ako esenciálne mastné kyseliny, omega 3, 6 a 9, sú dobré tuky, ktoré sa môžu konzumovať vo forme doplnkov v kapsulách, aby sa uľahčilo ich použitie a získali ich výhody, hoci sa nachádzajú aj v potravinách s morskými rybami, ako je losos, sardinky. a tuniaka a v olejnatých semenách, ako sú vlašské orechy, ľanové semená, mandle a gaštany. Skontrolujte zdroje omega 3 v potravinách.

Na čo to je

Doplnok omega 3, 6 a 9 má niekoľko výhod, ktoré sú uvedené pre:

• Zlepšiť vývoj a funkcie mozgu, ako sú pamäť a koncentrácia;
• Pomáhajú schudnúť zlepšením sýtosti a väčšou dispozíciou;
• Bojovať s kardiovaskulárnymi chorobami, ako sú srdcový infarkt a mozgová porážka a cukrovka;
• Kontrolujte cholesterol znižovaním zlého cholesterolu a triglyceridov a zvyšovaním dobrého cholesterolu. Vedieť, aké odporúčané hodnoty by mali byť pre každý typ cholesterolu;
• Zlepšiť náladu;
• Prevencia osteoporózy;
• Udržujte svoju pokožku zdravú;
• Zlepšiť imunitné funkcie a zabrániť niektorým typom rakoviny.

Aby sa dosiahli výhody, odporúča sa, aby tieto mastné kyseliny boli v tele vyvážené, aby sa konzumovali, takže omega 3 je vo väčšom množstve, pretože prebytok omega 6 v porovnaní s omega 3 môže spôsobiť škodu, napríklad zvýšenie obsahu zápalový účinok na telo.

Ako brať

Všeobecne odporúčaná dávka doplnku omega 3, 6 a 9 je 1 až 3 kapsuly denne. Požadovaná dávka týchto mastných kyselín sa však u každej osoby líši a okrem toho sa dávky v kapsulách môžu líšiť v závislosti od značky, preto sa odporúča konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu informáciu o ideálnej dávke. pre každú osobu.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že omega-3 je vo všeobecnosti najviac potrebný na doplnenie a mal by byť vo väčšom množstve, pretože omega-6 sa ľahko nachádza v potrave a omega-9 sa môže produkovať v tele..

Osoba teda potrebuje v priemere od 500 do 3 000 mg omega-3 za deň, ktorého množstvo je v priemere dvojnásobné v porovnaní s mega 6 a 9. Ďalej sú najviac uvedené doplnky ktoré obsahujú väčšie množstvo kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) v ich zložení.

Možné vedľajšie účinky

Niektoré z hlavných vedľajších účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sú viac spojené s nadmernou konzumáciou doplnku a môžu to byť bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačka a zvýšené zápalové procesy, najmä ak je nadmerná konzumácia doplnku..

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa, ako získať omega 3 z jedla:

VÝHODY OMEGA 3 - Prírodné zdroje a najlepšie doplnky