Ako sa opaľovať a produkovať viac vitamínu D

Ak chcete bezpečne vyrábať vitamín D, mali by ste sa opaľovať najmenej 15 minút denne bez použitia opaľovacieho krému. V prípade tmavej alebo čiernej pleti by tento čas mal byť 30 minút až 1 hodinu denne, pretože čím tmavšia je pokožka, tým ťažšie je produkovať vitamín D.

Vitamín D sa syntetizuje v pokožke v reakcii na vystavenie sa ultrafialovému slnečnému žiareniu B (UVB) a je hlavným zdrojom tohto vitamínu pre telo, pretože potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby a pečeň, neposkytujú potrebné denné množstvo tohto vitamínu. živín. Zistite, v ktorých potravinách nájdete vitamín D.

Najlepší čas na opaľovanie

Najlepší čas na opaľovanie je, keď je tieň tela menší ako samotná výška, ku ktorej zvyčajne dochádza medzi 10:00 a 15:00, čím sa zabráni dlhodobému vystaveniu slnku počas najteplejších denných období, medzi o 12:00 a 15:00, kvôli riziku rakoviny kože.

Úroveň vitamínu D produkovaného človekom závisí od niekoľkých faktorov, ako napríklad región, v ktorom žije, sezóna, farba kože, stravovacie návyky a dokonca aj typ použitého oblečenia. Všeobecne je preto indikovaná expozícia asi 25% povrchu tela slnku, to znamená vystavenie rúk a nôh slnku počas asi 5 až 15 minút denne..

Pre správnu tvorbu vitamínu D je potrebné opaľovať sa po dobu najmenej 15 minút pre svetlú pokožku a 30 minút až 1 hodinu pre tmavú pokožku. Opaľovanie by sa malo robiť vonku, s čo najviac exponovanou pokožkou a bez bariér ako okná auta alebo opaľovací krém, aby UVB lúče priamo dosiahli čo najväčšie množstvo pokožky..

Batoľatá a staršie osoby sa musia opaľovať každý deň, aby sa predišlo nedostatkom vitamínu D, avšak starším ľuďom by sa mala venovať osobitná pozornosť, pretože na výrobu adekvátneho množstva tohto vitamínu potrebujú najmenej 20 minút na slnku..

Čo sa stane, ak vám chýba vitamín D

Hlavné následky nedostatku vitamínu D sú:

• Oslabenie kostí;
• Osteoporóza u dospelých a starších ľudí;
• Osteomalacia u detí;
• Svalová bolesť a slabosť;
• Znížený vápnik a fosfor v krvi;

Diagnóza nedostatku vitamínu D sa zisťuje krvným testom nazývaným 25 (OH) D, pri ktorom sú normálne hodnoty vyššie ako 30 ng / ml. Vedieť, čo môže spôsobiť nedostatok vitamínu D.