Vedieť, aké sú dôsledky sedentarizmu

Sedavý životný štýl je situácia, v ktorej osoba pravidelne nevykonáva žiadny druh fyzickej aktivity, okrem dlhodobého sedenia a nie je ochotná vykonávať jednoduché každodenné činnosti, ktoré má priamy vplyv na zdravie a pohodu osoby, pretože zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a straty svalovej hmoty.

Sedavý človek tak v dôsledku nedostatku pohybu a malého aktívneho života končí zvyšovaním príjmu potravín, najmä bohatých na tuky a cukor, čo vedie k hromadeniu tukov v brušnej oblasti, a tým podporuje priberanie na váhe. a zvýšené množstvo cholesterolu a cirkulujúcich triglyceridov.

Na prekonanie sedavého životného štýlu je potrebné zmeniť niektoré návyky životného štýlu súvisiace s jedlom a telesnou aktivitou a odporúča sa, aby sa fyzická aktivita začala vykonávať postupne a sprevádzala ju odborník na telesnú výchovu..

8 poškodenie, ktoré môže sedavý spôsob života spôsobiť

Sedavý spôsob života môže mať niekoľko zdravotných následkov, ako napríklad:

1. Nedostatok svalovej sily kvôli nestimulácii všetkých svalov;
2. Bolesť kĺbov kvôli nadváhe;
3. Hromadenie tuku v brušnej dutine a vo vnútri tepien;
4. Nadmerný prírastok na váhe a dokonca aj obezita;
5. Zvýšený cholesterol a triglyceridy;
6. Kardiovaskulárne choroby, ako je srdcový infarkt alebo mozgová príhoda;
7. Zvýšené riziko cukrovky 2. typu v dôsledku inzulínovej rezistencie;
8. Chrápanie počas spánku a spánkového apnoe, pretože vzduch môže ťažko prechádzať dýchacími cestami.

Nárast hmotnosti môže byť prvým dôsledkom sedavosti a ďalšie komplikácie sa objavujú postupne, v priebehu času a ticho.

Čo uprednostňuje sedavý životný štýl

Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú sedavý životný štýl, zahŕňajú nedostatok času alebo peňazí na zaplatenie za telocvičňu. Okrem toho, pohodlie zobrať si výťah, zaparkovať auto blízko do práce a pomocou diaľkového ovládania, napríklad uprednostňuje sedavý spôsob života, pretože týmto spôsobom sa človek vyhýba šplhaniu po schodoch alebo chôdzi do práce, napríklad.

Preto, aby sa osoba mohla viac pohybovať, aby si udržala silné svaly a zdravie srdca, odporúča sa vždy zvoliť si \\\ 'old fashion \\\', preferujúci schody a vždy, keď je to možné, chôdzu. Napriek tomu by ste mali každý týždeň robiť nejaké cvičenia.

Kto sa musí báť

V ideálnom prípade by mali mať všetci ľudia všetkých vekových skupín zvyčajnú fyzickú aktivitu. Môžete hrať futbal s priateľmi, bežať vonku a chodiť na konci dňa, pretože najdôležitejšie je udržiavať vaše telo v pohybe 30 minút denne alebo 1 hodinu, trikrát týždenne..

Dokonca aj deti a ľudia, ktorí si myslia, že sa už veľa pohybujú, musia mať vo zvyku vykonávať fyzickú aktivitu pravidelne, pretože to má len zdravotný prínos. Objavte výhody fyzickej aktivity.

Ako bojovať proti sedavému životnému štýlu

Ak chcete bojovať proti sedavému životnému štýlu, môžete si zvoliť akýkoľvek druh fyzickej aktivity, pokiaľ sa vykonáva najmenej trikrát týždenne, pretože iba vtedy dôjde k zníženiu rizika ochorenia v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Cvičenie nejakej fyzickej aktivity iba raz týždenne nemá toľko výhod, ale ak je to v koľko hodín má daná osoba, bude akékoľvek úsilie lepšie ako nič.. 

Na začiatok sa odporúča navštíviť vyšetreného lekára, aby mohol povedať, či je osoba spôsobilá alebo nie na činnosť, ktorú plánuje vykonávať. Všeobecne platí, že počiatočná voľba osoby, ktorá má nadváhu a chce prestať sedať, je chôdza, pretože má malý vplyv na kĺby a dá sa urobiť vlastným tempom. Naučte sa, ako sa dostať zo sedavého životného štýlu.