Poruchy cirkadiánneho cyklu

Cirkadiánny cyklus sa môže v niektorých situáciách zmeniť, čo môže spôsobiť poruchy spánku a spôsobiť príznaky, ako je nadmerná ospalosť počas dňa a nespavosť v noci, alebo dokonca spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy..

Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť poruchy cirkadiánneho cyklu, napríklad prostredníctvom fyzického cvičenia, pôsobením slnečného žiarenia a prijímaním melatonínu, napríklad má veľký význam na udržanie dobrej hygieny spánku, ktorá sa vyznačuje prijatím dobrých návykov na spánok s cieľom doplňte energiu, ktorú telo a myseľ potrebujú. Pozrite sa, ako vykonávať hygienu spánku.

1. Syndróm oneskoreného spánku

Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, majú ťažkosti so zaspávaním a preferujú spánok neskoro a ťažkosti vstávať skoro. Títo ľudia väčšinou zaspávajú a prebúdzajú sa neskoro väčšinu nocí, čo môže spôsobiť narušenie ich spoločenského života..

Napriek tomu, že zaspali a prebudili sa neskôr, vo väčšine prípadov majú ľudia s týmto syndrómom normálny spánok. Nie je úplne známe, aké sú príčiny tejto poruchy, ale predpokladá sa, že príčina je genetická a že niektoré faktory životného prostredia môžu mať tiež vplyv, ako je tomu v prípade zníženého vystavenia svetlu ráno, nadmerného vystavenia svetlu napríklad za súmraku, pozeranie televízie alebo hranie videohier.

Ako liečiť

Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém, je oddialiť čas spánku ešte viac, 2 až 3 hodiny každé 2 dni, až kým sa nedosiahne vhodný čas spánku, avšak je to veľmi ťažké dosiahnuť kvôli potrebe prísneho dodržiavania harmonogramu a nepríjemnosti medzičasov. Okrem toho umiestnenie jasného svetla v správny čas na prebudenie a prijatie melatonínu za súmraku môže pomôcť znovu upraviť biologický čas. Viac informácií o melatoníne.

2. Syndróm pokročilej fázy spánku

Ľudia s touto poruchou zaspávajú a zobúdzajú sa príliš skoro, ako sa považuje za normálne, a zvyčajne spia skoro alebo neskoro popoludní a zobúdzajú sa veľmi skoro bez potreby budíka..

Ako liečiť

Aby sa tento problém vyriešil, môže sa pred spaním odložiť 1 až 3 hodiny každé 2 dni, až kým sa nedosiahne očakávaný čas spánku a uchýli sa k fototerapii. Zistite, čo je fototerapia a na čo slúži.

3. Nepravidelný štandardný typ

Títo ľudia majú nedefinovaný cirkadiánny rytmus cyklu spánku a bdenia. Všeobecne najčastejšími príznakmi sú ospalosť alebo nespavosť veľkej intenzity podľa dennej doby, ktorá núti ľudí počas dňa zdriemnuť..

Niektoré z príčin tejto poruchy môžu byť zlá hygiena spánku, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok fyzickej aktivity alebo sociálnych aktivít a zvyčajne postihuje ľudí s neurologickými chorobami, ako je demencia a mentálna retardácia..

Ako liečiť

Na liečbu tejto poruchy musí osoba stanoviť pevný čas, v ktorom si želá mať čas na spánok a vo svojich voľných chvíľach cvičiť na fyzických cvičeniach a na spoločenských aktivitách. Navyše dosiahnutie melatonínu za súmraku a vystavenie svetlu v čase vstávania na 1 alebo 2 hodiny môže pomôcť dosiahnuť biologický čas.

4. Typ cyklu spánok-búdanie iný ako 24 hodín

Ľudia s touto poruchou majú dlhší cirkadiánny cyklus asi 25 hodín, čo môže spôsobiť nespavosť a nadmernú ospalosť. Príčinou tohto cirkadiánneho rytmu iného ako 24 hodín je nedostatok svetla, a preto sú slepí ľudia vo všeobecnosti najcitlivejší na rozvoj tejto poruchy..

Ako zaobchádzať:

Ošetrenie sa uskutočňuje za súmraku melatonínu. Naučte sa, ako užívať melatonín.

5. Porucha spánku spojená so zmenou časových zón

Táto porucha, známa tiež ako porucha spánku súvisiaca s Jet Lag, v poslednom čase stúpa v dôsledku nárastu cestovania lietadlom na veľké vzdialenosti. Táto porucha je prechodná a môže trvať 2 až 14 dní, čo závisí od počtu prekročených časových pásiem, smeru, v ktorom sa cesta uskutoční, od veku a fyzickej kapacity osoby..

Aj keď osoba môže pociťovať nadmernú ospalosť počas celého dňa, nespavosť v noci a môže sa niekoľkokrát prebudiť v noci, endogénny cirkadiánny cyklus sa normalizuje a porucha vzniká v dôsledku konfliktu medzi cyklom spánku a bdenia a požiadavkou na spánok. nový štandard kvôli novému časovému pásmu.

Okrem porúch spánku môžu mať ľudia s Jet Lag tiež príznaky, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, zmeny v pamäti a koncentrácii, problémy s koordináciou, slabosť, závraty, bolesti hlavy, únava a nevoľnosť a znížená chuť do jedla.. 

Ako liečiť

Ošetrenie spočíva v hygiene spánku pred cestou, počas nej a po nej a po prispôsobení času spánku / bdelosti v cieľovom mieste. Okrem toho sa môžu používať lieky, ktoré musí predpisovať lekár, napríklad Zolpidem, Midazolam alebo Alprazolam a melatonín..

6. Porucha spánku pracovníka na zmeny

Táto porucha sa zvyšuje z dôvodu nového rytmu práce, ktorý sa vyskytuje u ľudí, ktorí pracujú na zmeny, najmä u tých, ktorí opakovane a rýchlo menia svoj pracovný čas, a pri ktorých sa cirkadiánny systém nedokáže úspešne prispôsobiť týmto hodinám..

Najčastejšie príznaky sú nespavosť a ospalosť, znížená vitalita a výkonnosť, čo môže zvýšiť riziko pracovných úrazov, zvýšený výskyt rakoviny prsníka, hrubého čreva a konečníka, zvýšený krvný tlak, zvýšené gastrointestinálne poruchy a problémy rozmnožovacie.

Ako liečiť

Riešenie tohto problému má obmedzenia, pretože rozvrh pracovníka je veľmi nestabilný. Ak však príznaky spôsobujú veľa nepohodlia, lekár môže odporučiť liečbu stimulačnými alebo sedatívnymi / hypnotickými liekmi a izoláciu od spánkového prostredia počas dňa..