Ako musíte jesť, aby ste zjedli panzu

V strave na zníženie nákladov je nevyhnutné z nej minúť viac energie a vykonávať lokalizovanú fyzickú aktivitu na spaľovanie kalórií a spaľovanie nahromadeného tuku. Dôležitý je aj príjem vody pre dobrú hydratáciu a pre správne fungovanie čreva, čím sa zvyšuje účinok stravy.. 

Do stravy sa môžu pridávať aj termogénne potraviny, napríklad: káva bez cukru, zázvor, zelená bez cukru alebo škorica, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus a rýchlejšie spaľovať nahromadený tuk..

Diéta, aby ste dostali chlieb za týždeň

Jedálny lístok na chudnutie musí mať nízky obsah tuku, cukru, alkoholických nápojov a bohatý na ovocie, zeleninu a celé zrná. Pozrite si zoznam potravín bohatých na cukor.

Nižšie uvádzame príklad typového menu na stratenie brucha:

• desayuno: 1 váza (250 ml) pomarančového jogurtu, lechosa a 30 g zanahoria + 30 g cereálnej múčky + 1 káva bez cukru.
• Merienda manana: 1 prírodný jogurt bez cukru 
• almuerzo: 200 g šalátu lechuga, rukola, paradajok a cibule a aderezado s citrónovou aderezada s 1 olivou a zázvorom, misa + 1 stredne veľké hrachové semienko (100 g) a la carte + 150 g bravčového mäsa a chayota varené v pare. 
• Neskorý obed: 1 kŕdeľ 30 g panvice s bielym cukrom + 1 fľaša detského smoothie s 5 nožmi, bez pridania cukru.
• scéna: 1 tanier (300 g) zeleninovej polievky alebo kurčaťa konzumuje + 2 celé toasty + 1 hruška s škrupinou.
• Nočné jedlo (voliteľné): 1 prírodný jogurt bez cukru 

Toto menu je príkladom receptu na kalórie. Strava sa musí prispôsobiť cieľu, ktorý chce dosiahnuť, typu vykonávanej fyzickej aktivity a osobným preferenciám. 

Diéta na zníženie hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty

Na diéte stratiť brucho a získať svalovú hmotu a zvýšiť fyzické cvičenie a jesť potraviny bohaté na bielkoviny po tréningu.

Jednoduchý trik je 30 minút pred vstupom, musíte jesť 1/2 francúzskeho chleba alebo 2 toasty s kúskom ovocia a počas tréningu si napríklad potriasť nožom s banánmi a prírodnými jogurtmi; všetky tieto indikácie pomáhajú rozvoju svalov.

Pri strate brucha je veľmi dôležité tráviť veľa hodín bez jedenia a vyhýbania sa vyprážaným jedlám a alkoholickým nápojom. Alkohol obsahuje 7 kalórií na fľašu, takže pivo má okolo 100 kalórií a veľa piva sa nekonzumuje jedným pivom, preto je potrebné dávať pozor na extra kalórie, ktoré sa požívajú s alkoholickými nápojmi, ale opite studenú vodu, ktorá je omnoho chladnejšia a nemá žiadne kalórie.

Pozrite si video a pozrite sa na 3 základné spôsoby, ako stratiť brucho:

3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní

Pozri tiež:

• Ako stratiť brucho za 1 týždeň. 
• 3 Dôsledky rýchleho stravovania.