Kreatín Na čo slúži a ako to užívať

Kreatín je doplnok výživy, ktorý mnohí športovci konzumujú, najmä športovci v kulturistike, muskulatúre alebo športe, kde je potrebná svalová explózia, napríklad rýchlostné koľajnice. Tento doplnok pomáha získavať chudé svaly, zväčšuje priemer svalových vlákien a zlepšuje fyzickú výkonnosť, ako aj pomáha predchádzať zraneniam pri športe.. 

Kreatín je prírodne sa vyskytujúca látka v obličkách, pankrease a pečeni a je odvodená od aminokyselín. Doplnky tejto zložky sa môžu užívať približne 2 až 3 mesiace pod vedením lekára, výživu alebo výživu, pričom sa udržiavacie dávky menia medzi 3 a 5 g za deň, berúc do úvahy hmotnosť a normálne po obmedzenú dobu..

Ako užívať kreatín

Kreatínové doplnky sa môžu užívať tromi rôznymi spôsobmi, z ktorých všetky môžu byť prínosom pre zvýšenie svalovej hmoty. Doplnenie však musí sprevádzať rutina svalových cvičení, pretože samotné nezvyšuje svalovú hmotu..

Možnosti tohto doplnku sú:

1 - Doplnenie kreatínu po dobu 3 mesiacov: Toto je najpoužívanejšia možnosť, počnúc doplnením 2 až 5 gramami kreatínu denne po dobu 3 mesiacov, pokračujúc 1 mesiac odpočinku. 

2 - Doplnenie kreatínu s preťažením: V tomto prípade sa počas prvých 5 dní odoberie 0,3 g kreatínu / kg hmotnosti, pričom sa dávky rozdelia na 3 alebo 4 krát denne. To podporuje saturáciu svalov a znižuje sa na 5 g dvakrát denne počas 12 týždňov. Siempre sprevádzaný svalovým tréningom vedeným fyzickým trénerom. 

3 - Cyklické doplnenie: Ďalším spôsobom, ako užívať kreatín, je brať 5 gramov kreatínu počas 6 týždňov, pričom prestávka trvá 3 týždne.. 

Bez ohľadu na formu spotreby sa suplementácia kreatínu musí uskutočňovať pod vedením lekára alebo výživu a musí byť sprevádzaná intenzívnym tréningom a primeranou výživou. Odporúča sa, aby ste kreatín užívali po tréningu spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril pík inzulínu, a preto ho môže telo ľahšie zaťažovať, čo má zlé prínosy. Pozná glukemický index niektorých potravín.

Výhody kreatínu

Kreatín je lacný doplnok, ktorý má veľa výhod, aj keď má hlavné výhody: 

• Poskytuje energiu pre svalové vlákna, zabraňuje únave svalov a podporuje svalový tréning;
• Uľahčuje regeneráciu svalov;
• Zvyšuje svalový objem, pretože podporuje hromadenie tekutiny vo vnútri buniek; 
• Podporuje chamtivosť svalovej hmoty bez tuku. 

Asimizmus, kreatinín, má neuroprotektívny účinok, rozhoduje, bojuje proti voľným radikálom, zlepšuje kognitívne funkcie.

Užívanie kreatínu je zlé?

Vezmite kreatín v odporúčaných dávkach počas trvania nevoľnosti pre organizmus, pretože odporúčané dávky sú veľmi znížené, takže nie je dostatok prevýšenia na preťaženie obličiek..  

Najbezpečnejším spôsobom užívania kreatínu je však podpora lekára alebo odborníka na výživu, čo je dôležité pre dokumentáciu odporúčanú zákonom a pravidelne hodnotíte svoje účinky v tele. Okrem toho je dôležité, aby tí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, mali primeranú výživu, aby zaručili obnovenie energie a správne obnovenie svalov.. 

Kreatín sa môže užívať kedykoľvek počas dňa, pretože má kumulatívny účinok na organizmus av najbližšej budúcnosti, pretože je potrebné užívať doplnok v konkrétnom čase. Okrem toho je indikované, že kreatín zvyšuje veľkosť svalov a silu, aby sa zlepšil výkon, neodporúča sa pre adelgazar. V niektorých prípadoch však môže kreatín spôsobiť zadržiavanie tekutín a odporúča sa rozhovor s lekárom alebo odborníkom na výživu.. 

Kreatín vykrmuje?

Kreatín zvyčajne nespôsobuje prírastok na hmotnosti, ale jedným z účinkov jeho použitia je zvýšenie svalových buniek, ktoré spôsobuje rast svalov, ale nemusí to nevyhnutne súvisieť s zadržiavaním vody. Existujú však niektoré typy kreatínu, ktoré vo svojom zložení predstavujú iné látky, napríklad sodík, ktorý uprednostňuje zadržiavanie vody.. 

Z tohto dôvodu je dôležité prečítať si nutričnú etiketu výrobku a skontrolovať komponenty. V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.