Aká je ideálna hmotnosť pre výšku
Ideálna hmotnosť je hmotnosť, ktorú musí mať jednotlivec pre svoju výšku, čo je dôležité, aby sa predišlo komplikáciám, ako sú obezita, srdcové choroby a cukrovka, dokonca aj podvýživa, keď je jednotlivec veľmi pod váhou. Na výpočet ideálnej hmotnosti musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), pričom sa berie do úvahy vek, hmotnosť a výška.
Je dôležité uviesť, že telo BMI na výpočet ideálnej hmotnosti nezohľadňuje tukov, svalov alebo vody, ktoré má osoba, takže osoba, ktorá má svalové cvičenia, môže zadržiavať tekutiny, napríklad Samotná hmotnosť sťažuje hodnotenie stavu výživy.
Ideálna kalkulačka hmotnosti
Na výpočet ideálnej hmotnosti u dospelých použite kalkulačku a uveďte tieto údaje:
Ideálna váha je hrubý odhad toho, koľko by mal človek v súčasnosti vážiť. Existujú však aj ďalšie dôležité faktory, ktoré je potrebné zohľadniť. Ak máte nejaké obavy o svoju váhu, je ideálne pomôcť nutričnému lekárovi vykonať kompletnejšie nutričné hodnotenie, pretože sa okrem iného stará o ďalšie faktory, ako sú pozadie, meranie obsahu tuku a svalov, fyzická aktivita. otros.
Váha pre deti a deti
Nižšie uvádzame hmotnostnú tabuľku pre deti do 5 rokov:
| edad | závažia | edad | závažia | edad | závažia |
| 1 mesiac | 3,2 - 4,8 kg | 7 mesiacov | 6,8 - 8,6 kg | 1 rok a priemer | 9 - 11,6 kg |
| 2 mesiace | 4,6 - 5,8 kg | 8 mesiacov | 7 - 9 kg | 2 roky | 10 - 13 kg |
| 3 mesiace | 5,2 - 6,6 kg | 9 mesiacov | 7,2 - 9,4 kg | 3 roky | 11 - 16 kg |
| 4 mesiace | 5,6 - 7,2 kg | 10 mesiacov | 7,4 - 9,6 kg | 4 roky | 14 - 18,6 kg |
| 5 mesiacov | 6,1 - 7,8 kg | 11 mesiacov | 7,8 - 10 kg | 5 rokov | 15,6 - 21,4 kg |
| 6 mesiacov | 6,4 - 8,4 kg | 1 rok | 8 - 10,2 kg |
Nižšie uvádzame hmotnostnú tabuľku pre deti do 5 rokov:
| edad | závažia | edad | závažia | edad | závažia |
| 1 mesiac | 3,8 - 5 kg | 7 mesiacov | 7,4 - 9,2 kg | 1 rok a priemer | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 mesiace | 4,8 - 6,4 kg | 8 mesiacov | 7,6 - 9,6 kg | 2 roky | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mesiace | 5,6 - 7,2 kg | 9 mesiacov | 8 - 10 kg | 3 roky | 12,8 - 16,2 kg |
| 4 mesiace | 6,2 - 7,8 kg | 10 mesiacov | 8,2 - 10,2 kg | 4 roky | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mesiacov | 6,6 - 8,4 kg | 11 mesiacov | 8,4 - 10,6 kg | 5 rokov | 16 - 21,2 kg |
| 6 mesiacov | 7 - 8,8 kg | 1 rok | 8,6 - 10,8 kg |
V prípade detí je hmotnosť citlivejšou mierou výživového stavu ako výška, pretože odráža nedávny príjem výživy, pretože predchádzajúce tabuľky menia hmotnosť podľa veku. Hmotnosť vysokých potravín, ktoré sa majú odobrať z vekovej skupiny.
Ako dosiahnuť ideálnu váhu
Ak jednotlivec nie je pod ideálnou hmotnosťou, je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu a začať s diétou prispôsobenou jeho potrebám, ale tiež s cieľom zvýšiť hmotnosť. Okrem toho musíte s osobným trénerom konzultovať aj učiteľa telesnej výchovy, aby ste mohli začať s individuálnym plánom výcviku..
Dosiahnutie ideálnej hmotnosti bude závisieť od toho, či ste na vrchu alebo dole:
1. Ak ste na vrchu
Pre tých, ktorí sú na vrchole sortimentu, kde by mala byť ich ideálna hmotnosť a hmotnosť, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu zdravých potravín bohatých na vlákninu a nízkokalorických, ako sú napríklad bobule, zázvor, citrón, škorica, losos, olivový olej a bielizeň. Tento druh jedla pomáha zrýchliť metabolizmus a zmierňovať úzkosť a podporuje chudnutie. Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré pomáhajú šetriť hmotnosť.
Aby sa dosiahol cieľ rýchlejšie, je vhodné vykonávať cvičenia na zvýšenie kalorického výdaja a metabolizmu. Odborník na výživu bude schopný označiť niektorých ľudí a prírodné doplnky, ak to bude potrebné, uprednostňovať chudnutie a znižovať úzkosť.
V prípade morbidnej obezity by lekár mohol naznačiť použitie určitých liekov, ktoré pomáhajú pri správnom stravovaní a cvičení pod váhou. Ďalšia možnosť, ktorá existuje v bariatrickej chirurgii, je indikovaná u ľudí s obezitou, ktorí sa pokúsili schudnúť prostredníctvom realizácie diéty bez toho, aby sa im to podarilo.
Každá možnosť musí byť sprevádzaná zmenami životného štýlu, pokiaľ ide o jedlo a fyzickú aktivitu. V prípade nadváhy a obezity je tiež dôležité zohľadniť pomer pasu k pásu, čo je parameter, ktorý nám umožňuje určiť riziká, ktoré má jedinec pri kardiovaskulárnych chorobách. Pozrite sa, ako sa dá vypočítať.
Pozrite si video nižšie, kde nájdete niekoľko tipov, ktoré môžete použiť:
3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní
136 tisíc zobrazení
352 Suscribirse 2. Ak bojujete
Ak je výsledok BMI pod ideálnou hmotnosťou, je dôležité pomáhať odborníkom na výživu pri nutričnom hodnotení a uvádzať výživový plán prispôsobený individuálnym potrebám danej osoby..
Prírastok hmotnosti by sa mal v zásade dosiahnuť zdravo, pričom by sa mal uprednostňovať prírastok hmotnosti prostredníctvom svalovej hypertrofie a hromadenia tuku v tele. Z tohto dôvodu nie je konzumácia potravín, ako sú pizze, vyprážané jedlá, párky v rožku a hamburgery, najlepšou alternatívou pre tých, ktorí potrebujú zdravo zvyšovať svoju váhu, pretože tento druh tuku sa môže hromadiť vo vnútri tepien, čím sa zvyšuje riziko trpieť srdcovými chorobami.
Na dosiahnutie zvýšenia svalovej hmoty je dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako je huevo, queso, leche a deriváty, ako napríklad losos, a tiež jesť 3 až 3 hodiny, aby ste zvýšili príjem kalórií. Prečítajte si ďalšie podrobnosti o diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Niekedy môže nedostatok chuti do jedla súvisieť s nejakým fyzickým alebo emocionálnym ochorením a lekár môže naznačiť vykonanie lekárskych vyšetrení, aby zistil, kto môže byť príčinou chudnutia..
Pozrite si video nižšie, kde nájdete niekoľko tipov, ktoré môžete použiť:
Diéta na zvýšenie hmotnosti
14 000 zobrazení248 Suscribirse
