Nočné mory, pretože máme, aký je význam a ako sa tomu vyhnúť

Nočná mora je znepokojujúcim snom spojeným s negatívnymi pocitmi, ako je napríklad úzkosť alebo strach, ktoré spôsobujú, že sa osoba prebudí uprostred noci. Nočné mory sú častejšie u detí a dospievajúcich, môžu sa však vyskytnúť v každom veku.

Mať nočné mory čas od času je normálne, čo môže súvisieť so stresom alebo úzkosťou, niektorými traumatami, zlou hygienou spánku alebo liekmi, ak sa však príliš často vyskytujú do tej miery, že spôsobujú úzkosť, zlú kvalitu spánku, strach zo spánku alebo dokonca problémy po celý deň, možno považovať za poruchu, av týchto prípadoch môže byť potrebné lekárske monitorovanie.

Pretože máme nočné mory

Zvyčajne sa vyskytujú nočné mory počas fázy spánku nazývanej REM fáza a presná príčina nočných morí je stále neznáma. Prečítajte si viac informácií o fázach spánku.

Nočné mory však môžu byť vyvolané faktormi, ako sú:

• Stres a úzkosť, ako sú každodenné problémy, prijímanie zlých správ alebo strata blízkych;
• Zranenia, napríklad tie, ktoré sú výsledkom vážnej nehody, fyzického alebo sexuálneho zneužitia alebo inej traumatickej udalosti;
• Nedostatok spánku, ktorý sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí pracujú na zmeny, ktorí cestujú do miest s iným časovým pásmom, ktorí spia niekoľko hodín alebo trpia nespavosťou;
• Lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak alebo lieky na liečenie Parkinsonovej choroby alebo na zastavenie fajčenia;
• Zneužívanie alkoholu, drog alebo dokonca odstavenie z týchto látok;
• Sledovanie filmov alebo čítanie strašidelných kníh, najmä pred spaním.

Nočné mory môžu byť tiež spôsobené psychickými poruchami, ako sú depresia, iné psychické problémy alebo posttraumatický stres, ktoré môžu byť spôsobené niektorými z vyššie uvedených faktorov, aj keď sa to mohlo stať v minulosti. Zistite, aké príznaky môžu byť spojené s touto psychologickou poruchou.

Príznaky, ktoré sa vyskytnú počas nočnej mory

Nočné mory sú spravidla krátkodobé, ale po prebudení môže mať človek problémy s návratom do režimu spánku. Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas nočnej mory, sa zdajú byť veľmi skutočné a znepokojujúce, takže sa človek cíti ohrozený a keď sa prebudí, cíti sa vystrašene, úzkostne, podráždene, smutne alebo choro, v závislosti od typu nočnej mory, ktorá sa vyskytla.

Okrem toho sa človek môže intenzívne potiť a mať veľmi rýchly srdcový rytmus, čo mu sťažuje pokračovanie v hladkom spánku.

Ako prestať mať nočné mory

Existujú spôsoby, ako znížiť frekvenciu nočných morí, napríklad nastavenie pevných časov na spanie a prebudenie. Pre tých, ktorí majú problémy so zaspaním, si môžete pred spaním prečítať knihu alebo si oddýchnuť v kúpeli. Pozrite si ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Ak je príčinou nočnej mory stres a úzkosť, ideálne je vyhľadať lekára, ktorý pomôže osobe vyriešiť problém alebo precvičiť relaxačné cvičenia. Pozrite sa na 8 spôsobov, ako upokojiť myseľ.

Nočné mory u detí

V prípade detí môžete požiadať o nočnú moru alebo hovoriť o charakteroch tejto nočnej mory a pokúsiť sa vysvetliť, že nič z toho nie je skutočné, alebo dokonca vybudovať šťastný koniec tohto príbehu..

Vaše dieťa sa okrem toho môže cítiť bezpečnejšie, ak spí s predmetom, ktorý sa mu páči, ako je medvedík alebo vreckovkou, ktorú má rád, s otvorenými dverami svojej izby a izby svojich rodičov. Môžete tiež dať nočné svetlo do miestnosti, aby deti neboli vystrašené príliš tmavou miestnosťou.