Nedostatok vitamínu B - príznaky a kde ich nájsť
Medzi najbežnejšie príznaky nedostatku vitamínov B v tele patrí ľahká únava, podráždenosť, zápal v ústach a jazyku, stres na časti a bolesť hlavy. Aby sa predišlo symptómom, odporúča sa, aby osoba dodržiavala diétu s potravinami schopnými ponúknuť tieto vitamíny, čo je dôležitým vodcom výživu, aby bola strava vyvážená.
Vitamíny komplexu B slúžia na reguláciu tvorby energie v tele, udržiavanie zdravia nervovej sústavy, pokožky, vlasov a čriev. Ďalej sú dôležité na prevenciu anémie a posilnenie imunitného systému.
Pozrite sa na pokračovanie príznakov spôsobených nedostatkom každého vitamínu v komplexe B.
Vitamín B1 - tiamín
Vitamín B1 je známy aj ako tiamín, ktorý je zodpovedný za reguláciu výdaja energie a stimuláciu chuti do jedla.
Hlavné príznaky zdravotného postihnutia: nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť pocit únavy v tele, zvýšenie srdcovej kôry, nedostatok vzduchu, nedostatok chuti do jedla, slabosť, slabosť, stres v nohách a chodidlách, ospalosť a nedostatok pozornosti a pamäte.
Okrem toho nedostatok vitamínu B1 môže viesť k rozvoju Beriberiho choroby, čo je porucha nervového systému charakterizovaná napríklad citlivosťou na svaly a slabosťou svalov, paralýzou a zlyhaním srdca..
Kde sa nachádza: Vitamín B1 sa nachádza napríklad v potravinách, ako sú napríklad pivné droždie, pšeničné klíčky a slnečnicové semená.
Vitamín B2 - riboflavín
Vitamín B2, tiež prijímajúci názov riboflavínu, je schopný pomáhať pri tvorbe krvi, udržiavať správny metabolizmus a zdravie, stimulovať rast a chrániť nervový systém..
Hlavné príznaky zdravotného postihnutia: nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť zníženie sčervenania a zápalu v jazyku, zdedené v perách, zápal úst, nos, konjunktivitídu, unavené oči a zvýšenú citlivosť na svetlo. anémia.
Kde sa nachádza: riboflavín sa nachádza napríklad v pečeni zvierat, napríklad z aveny a mandlí.
Vitamín B3 - niacín
Vitamín B3, známy tiež ako niacín, účinkuje tak, že zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu glukózy v krvi a je schopný kontrolovať cukrovku. Môžete tiež zmierniť bolesti hlavy a aktivovať bunky.
Hlavné príznaky postihnutia: Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť príznaky, ako je napríklad dedičné rozšírenie tela, nedostatok chuti do jedla, hnačka, hnačka, vracanie, strata hmotnosti, červený jazyk, demencia a dokonca depresia..
Kde sa nachádza: vitamín B3 sa vyskytuje napríklad v zeleninách kakaovníkov, mani, pollo, pescado y verde.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, pôsobí na reguláciu hladín cholesterolu, napomáha produkcii hormónov a procesu hojenia, popri zmierňovaní príznakov artritídy a únavy, ktoré sú zodpovedné za tvorbu energie.
Hlavné príznaky postihnutia: Nedostatok vitamínu B5 sa dá zistiť pomocou niektorých príznakov, ako sú alergia na kožu, únava a pálenie na nohách, nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy, somnolencia, nádory v bruchu a plynoch..
Odkiaľ pochádza: tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú napríklad pečeň, pikantná pšenica, avokádo, quesos a semená slnečnice..
Vitamín B6 - pyridoxín
Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, je dôležitý na udržanie metabolizmu, nervového systému a pokožky. Pôsobí tiež tak, že bráni srdcovým chorobám, znižuje krvný tlak a pomáha pri procese tvorby hemoglobínu.
Hlavné príznaky zdravotného postihnutia: ak sa v organizme nachádza nízky vitamín B6, môže dôjsť k záchvatom v koži a okolo očí, nosu a úst, zápalu v ústach a jazyku, okrem kŕčov.
Kde sa nachádza: na zvýšenie množstva vitamínu B6 v tele sa odporúča konzumovať potraviny ako javor, losos, ovsená kaša, pollo a avena, napríklad.
Vitamín B7 - biotín
Vitamín B7 tiež dostáva názov biotín, je dôležité udržiavať zdravie pokožky a vlasov, okrem toho, že podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov komplexu B v čreve..
Hlavné príznaky postihnutia: nedostatok biotínu v tele by sa mohol zaznamenať prejavom niektorých príznakov, ako sú podráždenie kože a výskyt škvŕn, konjunktivitída, bolesť svalov, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Môže tiež spadnúť z vlasov, strata chuti do jedla, zvyšok očí a nespavosť.
Kde sa nachádza: biotín sa nachádza v mäse, napríklad v bábätku, ktorý sa ľahko získa vyváženou stravou.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vitamín B9, všeobecne známy ako kyselina listová, je dôležitý, pretože pomáha pri tvorbe niektorých bielkovín a hemoglobínu, okrem toho, že pomáha pri tvorbe nervového systému dieťaťa, a tým bráni niektorým vážnym chorobám, ako je napríklad spina bifida, napríklad , Z tohto dôvodu sa zvyčajne odporúča, aby ženy, ktoré sa snažia zaspať, mali doplnok kyseliny listovej.
Hlavné príznaky postihnutia: nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť podráždenosť, únavu, bolesť hlavy, nedostatok vzduchu, váhu a bledosť. Nedostatok vitamínu B9 v tele môže tiež spôsobiť hnačku, megaloblastickú anémiu a vstrebávanie ďalších živín na gastrointestinálnej úrovni..
Kde sa nachádza: vitamín B9 sa nachádza v rôznych potravinách, napríklad v špenáte, frijole, šošovici, pivných kvasniciach a quimbombó..
Vitamín B12 - kobalamin
Vitamín B12, kobalamín, je nevyhnutný na tvorbu krvných buniek a metabolizmus aminokyselín, okrem toho, že pomáha pri prevencii srdcových a neurologických chorôb..
Hlavné príznaky postihnutia: nedostatok kobalamínu spôsobuje únavu, anémiu, nedostatok energie a koncentrácie, únavu nôh a pokožky, najmä pri vstávaní a chode.
Kde sa nachádza: hlavné zdroje vitamínu B12 v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú morské plody a mäso, ako aj huevo, queso y leche. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na vitamín B12.
