Rýchle a zdravé občerstvenie

Rýchle a zdravé desiatu by sa malo dať ľahko pripraviť a malo by obsahovať potraviny bohaté na základné živiny pre správne fungovanie tela, ako sú ovocie, semená, celé zrná a mliečne výrobky. Tieto ľahké jedlá sú vynikajúcimi možnosťami ľahkých a jednoduchých jedál ráno alebo popoludní alebo jesť pred spaním. Niekoľko príkladov rýchleho a zdravého občerstvenia:

• Ovocný vitamín;
• Odtučnený jogurt so sušeným ovocím a semenami;
• Odstredené mlieko s müsli;
• Ovocie so sušienkami ako Maria alebo cracker;
• Ovocné šťavy bez cukru, s listovou zeleninou a semenami.

Pozrite sa na niektoré vynikajúce možnosti vo videu nižšie:

ZDRAVÉ SNÍMKY Vziať do školy

Recept na banánový smoothie s čokoládou

zloženie:

• 200 ml odstredeného mlieka
• 1 banán
• 1 polievková lyžica chia
• 2 polievkové lyžice ľahkej čokolády

Príprava:

Lúpajte banány a porazte všetko v mixéri. K tomuto nápoju môžu byť priložené 3 celé toasty alebo 4 cookies typu Maria.

Recept na ovsené vločky cookies

zloženie:

• 2 šálky celozrnnej múky;
• 2 šálky ovsa;
• 1 šálka čokolády;
• 3/4 šálky cukru;
• 2 lyžice droždia;
• 1 Vajec;
• 250 až 300 g masla, ak chcete v jemnejšej konzistencii alebo 150 g pre tvrdšie sušienky;
• 1/4 šálky ľanových semien;
• 1/4 šálky Sesame.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky prísady lyžičkou a všetko ručne premiešajte / mieste. Pokiaľ je to možné, použite ho aj s valčekom, aby cesto bolo čo najhomogénnejšie.

2. Otvorte cesto a nakrájajte ho na kúsky pomocou malého guľatého tvaru alebo požadovaného tvaru. Potom vložte sušienky do plechu potiahnutého pergamenovým papierom a cookies rozprestrite tak, aby sa navzájom nedotýkali..

3. Nechajte v predhriatej rúre pri 180 ° C asi 15 minút alebo dovtedy, kým nie je cesto uvarené.

Ovesné sušienky sa môžu pripraviť cez víkend, aby sa počas týždňa konzumovali ako rýchle a zdravé občerstvenie. Vďaka prítomnosti semien sú cookies bohaté na tuky, ktoré sú dobré pre srdce a vlákna, ktoré zlepšujú fungovanie čreva..

Ďalšie nápady na zdravé recepty nájdete na:

• Zdravé desiatu
• Popoludňajšie občerstvenie