Čo jesť pred spaním, aby na váhe

Aj keď sa veľa ľudí snaží vyhnúť jedlu pred spaním, pretože sa domnievajú, že to môže zvýšiť ukladanie tukov, a teda viesť k nárastu hmotnosti, nie je to vždy pravda. Je však nevyhnutné vedieť, ako si vybrať jedlo pred spaním, pretože ak je príjem kalórií príliš vysoký, môže občerstvenie pred spaním dokonca zvyšovať tukovú hmotu a zhoršovať prírastok svalovej hmoty, napríklad.

Pred spaním by ste mali jesť ľahké jedlá, ktoré sa ľahko strávia a majú upokojujúce vlastnosti, ktoré uľahčujú spánok, napríklad vitamín avokádo, jogurt s ovsom, banán s orechmi alebo mlieko s medom. Pozrite si aj zoznam potravín, ktoré uľahčujú spánok.

Okrem toho môžete tiež piť nápoje s upokojujúcimi vlastnosťami, ako sú harmančekový čaj alebo mučenka, ktoré prirodzene pomáhajú upokojiť, relaxovať a spať, čo je dôležité v procese chudnutia, ako aj pri regenerácii a raste svalov..

4 ľahké jedlá pred spaním

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dôležité nehľadať spánok hladných, pretože to im na druhý deň zvýši hlad, takže majú tendenciu jesť viac. To, čo by sa malo jesť pred spaním, aby sa nepriberalo na váhe, by preto malo byť ľahké jedlo s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad:

1. Pohár ryže, sóje alebo mliečnych nápojov;
2. Jogurt;
3. Jahodový alebo kiwi smoothie;
4. Želatína.

Napríklad teplý čaj, napríklad harmanček, lipa alebo balzam na citrón, stačí na zníženie pocitu hladu a nie je potrebné jesť ani pred spaním. Ak pracujete v noci, tieto desiaty nie sú dostatočné, nie je však potrebné ich preháňať. Tu je niekoľko rád, ako jesť v noci v práci.

Čo jesť pred spaním pre hypertrofiu

Pre tých, ktorí sa chcú zotaviť a zvýšiť svalovú hmotu, pričom uprednostňujú svalovú hypertrofiu, je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko a deriváty alebo vajcia a sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad celé zrná, aby sa nahradila energia strávená počas tréningu a počas tréningu sa nemala hladovať. nočné.

Niektoré dobré občerstvenie pred spaním pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, môžu byť ovsené vločky, avokádové alebo banánové smoothie a jogurt s ovosom, napríklad.

Jesť pred spaním je zlé?

Jesť pred spaním je zlé, keď je jedlo veľmi mastné a ťažko stráviteľné. Okrem toho je potrebné jesť pred spaním, iba ak je interval medzi časom večere a spaním viac ako 3 hodiny.

Tiež nie je dobré mať pred spaním nápoje ako káva, guarana, čierny čaj alebo nealkoholické nápoje s kofeínom, pretože tieto nápoje stimulujú a neprispievajú k pokojnému spánku. Pozrite si odpovede na 10 ďalších mýtov a pravdy o diétach na chudnutie.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo robiť, ak hladovka zasiahne noc:

Jesť pri osudovej noci?