Čo je kyselina listová a na čo slúži

Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, je výživná látka, ktorá sa podieľa na rôznych funkciách v tele, ako napríklad:

Udržiavať zdravie mozgu a predchádzať problémom, ako je depresia;
Podieľajte sa na tvorbe fetálneho nervového systému počas tehotenstva;
Posilniť imunitný systém;
Predchádzajte anémii stimuláciou tvorby krviniek;
Prevencia rakoviny hrubého čreva zabránením zmien v DNA buniek;
Prevenciou srdcových chorôb a infarktu znížením homocysteínu a udržiavaním zdravia krvných ciev;
Ovládajte vývoj vitiliga.

Aby sa predišlo malformáciám plodu, ako je napríklad spina bifida, by ženy, ktoré plánujú otehotnieť alebo otehotnieť, mali užívať doplnky v kapsulách kyseliny listovej podľa lekárskej rady. Prečítajte si časť Ako užívať kyselinu listovú na tehotenstvo.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Nasledujúca tabuľka ukazuje potraviny bohaté na kyselinu listovú a množstvo tohto vitamínu v 100 g každej potraviny.

Potraviny (100 g)	BC. Folic (mcg)	Potraviny (100 g)	BC. Folic (mcg)
špenát	150	Surová brokolica	90
Kukuričné vločky	167	Kale maslo	78
Vyprážaná kravská pečeň	350	Surové huby	44
fazuľa	210	rukáv	36
petržlen	170	paradajka	17
špargľa	155	oranžový	31
Ružičkový kel	110	Ovsené vločky	56
Varené cowpeas	210	Celozrnný chlieb	31

Okrem týchto potravín je pšeničná múka predávaná v Brazílii obohatená o kyselinu listovú, a preto výrobky ako chlieb, sušienky a cestoviny sú tiež zdrojom tejto živiny..

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo kyseliny listovej za deň sa mení s vekom, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

vek	Množstvo kyseliny listovej
0 až 6 mesiacov	65 mcg
7 až 12 mesiacov	80 mcg
1 až 3 roky	150 mcg
4 až 8 rokov	200 mcg
9 až 13 rokov	300 mcg
14 a viac rokov	400 mcg
Tehotné ženy	600 mcg
Dojčiace ženy	500 mcg

Doplnenie kyseliny listovej sa má vždy robiť pod lekárskym dohľadom a zvyčajne sa odporúča v prípade nedostatku tohto vitamínu, anémie alebo u tehotných žien..

Vedľajšie účinky a kontraindikácie doplnkov liekov

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, a preto sa jej prebytok ľahko vylučuje močom. Avšak použitie doplnkov kyseliny listovej bez lekárskeho poradenstva alebo v koncentráciách vyšších ako 5 000 mcg, čo je odporúčaná denná dávka, môže spôsobiť problémy, ako je bolesť žalúdka, nevoľnosť, svrbenie kože alebo maskovanie anémie s nedostatkom vitamínu B12. napríklad v prípade zhubnej anémie.

Doplnenie kyseliny listovej by mal riadiť lekár aj u starších alebo prísnych vegetariánov, pretože existuje väčšia pravdepodobnosť nedostatku vitamínu B12 v dôsledku situácií súvisiacich so zníženou absorpčnou kapacitou tohto vitamínu alebo stravou. Okrem toho v prípade použitia liekov na záchvaty a reumatizmus by sa doplnok kyseliny listovej mal konzumovať iba na základe lekárskej rady..

Pozrite si príklad doplnku kyseliny listovej a ako ho užívať tu.