Kedy užívať doplnok vápnika

Vápnik je pre telo nevyhnutným minerálom, pretože okrem toho, že je súčasťou štruktúry zubov a kostí, je tiež veľmi dôležité vysielať nervové impulzy, uvoľňovať niektoré hormóny a prispievať k sťahovaniu svalov..

Aj keď sa vápnik môže konzumovať v potrave, konzumáciou potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, mandle alebo bazalka, je často potrebné brať ho aj v doplnkovej forme, najmä u ľudí, ktorí nespotrebujú dostatok minerálov alebo u detí a starší ľudia, ktorí potrebujú viac.

Napriek tomu, že je pre telo dôležitý prebytočný vápnik, môže spôsobiť vážne problémy, napríklad obličkové kamene, a preto by akékoľvek doplnenie tohto minerálu malo posúdiť a riadiť lekár alebo odborník na výživu..

Nebezpečenstvo nadmerného doplňovania vápnika

Nadmerná suplementácia vápnikom a vitamínom D zvyšuje riziko:

• Obličkové kamene; kalcifikácia krvných ciev;
• trombóza; upchávanie plavidiel;
• Zvýšený krvný tlak, mozgová porážka a srdcový infarkt.

K prebytku vápnika dochádza, pretože tento minerál sa popri suplementácii konzumuje aj prostredníctvom potravín, pričom hlavným zdrojom je mlieko a jeho deriváty. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na vápnik, takže nie je potrebné ich dopĺňať.

Kedy užívať doplnky vápnika

Doplnky vápnika a vitamínu D sa odporúčajú predovšetkým pre ženy, ktoré užívajú hormonálnu substitučnú liečbu, pretože takto sa skutočne znižuje riziko osteoporózy..

Preto by ženy, ktoré nepodstupujú hormonálnu náhradu, mali užívať iba doplnky s vitamínom D3, čo je neaktívna forma tohto vitamínu, ktorú budú aktivovať obličky iba v množstvách potrebných pre organizmus. Vitamín D je nevyhnutný na zvýšenie absorpcie vápnika v čreve a posilnenie kostí. Pozri 6 výhod vitamínu D.

Denné odporúčanie vápnika a vitamínu D

U žien nad 50 rokov je odporúčaný príjem vápnika 1 200 mg denne a 10 mcg vitamínu D denne. Zdravá a rozmanitá strava poskytuje tieto živiny v primeranom množstve a je nevyhnutné opaľovať sa. denne po dobu najmenej 15 minút na zvýšenie produkcie vitamínu D.

Dopĺňanie týchto živín po menopauze by preto lekár mal vyhodnotiť podľa zdravotného stavu ženy, stravovacích návykov a použitia hormonálnej substitučnej liečby..

Aby ste sa vyhli potrebe užívať doplnky, prečítajte si, ako posilniť kosti v menopauze.