10 tipov na dobrý nočný spánok

Spánok znovu vyváži telo, pretože stimuluje produkciu serotonínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit potešenia a ktorý bráni hromadeniu kortizolu, ktorý je hormónom zodpovedným za stres. Spánok teda zlepšuje náladu a náladu, okrem zvýšenia citlivosti na leptín, čo je hormón zodpovedný za informovanie tela o nedostatku hladu..

Odporúča sa, aby osoba spala najmenej 8 hodín denne, aby mala všetky výhody a aby sa cítila pripravenejšia na každodennú činnosť, avšak počet hodín sa môže líšiť od osoby k osobe podľa napríklad vaše zvyky a životný štýl.

Tipy na dobrý spánok

Niektoré tipy na dobrý nočný spánok sú jednoduché, ale dôležité, napríklad:

1. Nejedzte príliš veľa a vyhýbajte sa kofeínu, nikotín a alkohol najmenej 4 hodiny pred spaním;
2. Udržujte rytmus spánku, to znamená ísť každú noc do postele v rovnakom čase a cez víkendy sa snažiť zachovať túto rutinu;
3. Ak nespíte do 30 minút, vstaňte a hľadajte relaxačnú aktivitu, ako je počúvanie jemnej hudby alebo čítanie;
4. Vyhýbajte sa písaniu poznámok, čítaniu alebo pozeraniu televízie v posteli;
5. Vezmite si teplú kúpeľ, snažte sa uvoľniť a vyhnúť sa nepríjemným myšlienkam. Keď je telo pripravené spať, jeho teplota zvyčajne klesne. Vaňa môže stimulovať biochémiu spánku;
6. Cvičte skôr, vždy pred a nikdy po večeri alebo najmenej 3 hodiny pred spaním;
7. Všetko stmavnúť! Ľudia vo všeobecnosti lepšie spia v tmavom prostredí;
8. Jedzte niečo ľahké pred spaním, napríklad jablko;
9. Ak máte nespavosť alebo problémy so spánkom, vyhnúť sa spánku počas dňa alebo, ak ste veľmi unavení, skúste spať menej ako 1 hodinu;
10. Naučte sa zvládať stres, pripravte plán na spomalenie každodenných činností, najmä druhej časti dňa.

Vyskúšajte nejaké ďalšie vedecky potvrdené triky na lepší spánok:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie

Výhody spánku pre pokožku

Okrem zlepšenia nálady a zvýšenia nálady má dobrý nočný spánok aj výhody pre pokožku a telo, ako napríklad:

• Tvár je jedným z hlavných ukazovateľov zlého nočného spánku. Normálne, keď nemáte dobrý nočný spánok, môžete si všimnúť zvýšenie výrazových línií, pretože tí, ktorí sa počas noci neuspokojia, posúvajú svoje tváre viac a opúšťajú ich tváre opuchlejšie, matnejšie as preťaženými krvnými cievami, ktoré zhoršuje okysličovanie a spôsobuje tmavé kruhy;
• Oči sú suché a podráždené, spôsobujú pálenie, začervenanie a nedostatok jasu;
• Rastový hormón, ktorý je zodpovedný za obnovu svalov a zabraňuje svalovej ochablosti, sa vo veľkej miere uvoľňuje počas spánku, takže nedostatok spánku spôsobuje ochabnutosť;
• Nedostatok odpočinku sa vykrmuje, pretože spomaľuje metabolizmus a nižšie energetické výdavky zvyšujú zvyškový mechanizmus ukladania, čo vedie k lokalizovaným tukom;
• Vlasy slabnú, keď sa znižuje energia tela, vlasové pramene prestávajú prijímať množstvo výživných látok, ktoré im boli rezervované, a oslabujú..

Na zlepšenie kvality spánku je veľmi dôležité stanoviť pravidelný čas na spanie a prebudenie, pretože týmto spôsobom fungujú lepšie biologické hodiny. Naučte sa, ako naplánovať dobrý nočný spánok.