Ako identifikovať a liečiť bolesť nôh

Bolesť nôh môže mať niekoľko príčin, od nadmerného cvičenia, svalovej nerovnováhy, až po problémy, ako je zápal šliach, výrony alebo reumatizmus. Bolesť chodidiel nie je zvyčajne závažná a dá sa liečiť doma odpočinkom, ľadom a masážou.

Hlavné príčiny

Najčastejšie príčiny bolesti nôh sú:

1. Preťaženie

Bolesť nôh sa môže objaviť v dôsledku preťaženia, nadváhou, na chvíľu väčšieho úsilia, pri dlhej prechádzke, pracovných návykoch, nedostatočnej obuvi, ktorá stojí dlhú dobu v rovnakej polohe..

Čo robiť: Vloženie nôh do misky so studenou vodou, balenie ľadu na 15 minút a masáž chodidiel môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale je tiež dôležité nosiť pohodlné, vhodné topánky, vyhýbať sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe, schudnúť a poriadne si odpočinúť. 

2. Calcaneal ostroha - plantárna fasciitída

Plantárna fasciitída je zápal, ktorý ovplyvňuje tkanivo nachádzajúce sa na chodidle. Táto zmena úzko súvisí s ostrohou päty, pretože prehnané napätie fascie priťahuje fasciu príliš a vytvára kostný kalus, známy ako ostroha. Hlavným príznakom je intenzívna bolesť v chodidle pri prebudení a šliapaní na podlahu, ku ktorej môže dôjsť aj po niekoľkých hodinách odpočinku..

Čo robiť: Odporúča sa priame nanášanie ľadu pomocou hlbokej priečnej masáže na presnom mieste bolesti, udržiavajte chodidlá vždy poddajné, otáčajte chodidlami nahor, nadol a do strán a pomocou prstov si vyberajte guličky. Prečítajte si ďalšie tipy v našom videu:

ŠPORT V HEEL: Čo robiť

3. Zápal šliach alebo zápal kĺbov

Bolesť je cítiť v záverečnej časti Achillovej šľachy alebo v zadnej časti päty a zhoršuje sa pri otáčaní chodidla smerom nahor (dorziflexia) a môže byť ťažké zachytiť mramor prstami. Šľacha sa môže po určitom čase odpočinku sprísniť a má tendenciu stávať sa tvárnejšou pohybmi a mobilizáciou. Môže to tiež vzniknúť, keď si osoba vymení obvyklé vysoké topánky za tenisku a na dlhú prechádzku. 

Čo robiť: Naťahovacie cvičenia na „zemiaky na nohách“, masáže teľaťa, mobilizáciu samotnej šľachy a nakoniec 15 minút na studenú obklad alebo ľad.. 

4. Canelit

Bolesť holennej kosti môže vzniknúť po opakovanom namáhaní, napríklad pri dlhých behoch alebo tanci, a môže dôjsť k zlomeninám napríklad v dôsledku tibiálneho stresu alebo podráždenia interosseóznej membrány..

Čo robiť: Odporúča sa odpočívať od činností, ktoré spôsobili kanylu, na udržanie fyzickej aktivity sa odporúča jazdiť na bicykli. Na zmiernenie bolesti sa odporúča použitie ľadu a krížovej masáže, ale mali by sa vykonávať aj protahovacie cvičenia a posilňovanie svalov nôh, je tiež dôležité upravovať pohyb a používať vhodnú obuv na fyzickú aktivitu. Dozviete sa viac podrobností o liečbe kanyly. 

5. Bunion 

Bolesť na boku chodidla s odchýlkou ​​kostí môže byť spôsobená pľuzgierom, čo je častejší stav u žien, ktoré nosia topánky na vysokom podpätku a dlhšiu dobu špicaté prsty. Táto zmena spôsobuje silnú bolesť, keď sa zapáli a región môže byť načervenalý. 

Čo robiť: Môže byť indikované použitie dlahy alebo navíjačky špičky, lokálna masáž protizápalovým gélom, rebrík umiestnením nôh „omáčky“ do nádrže s teplou vodou a 2 polievkové lyžice hrubej soli alebo soli Epsom. Masáž nôh sladkým mandľovým olejom je tiež vynikajúcou stratégiou na zlepšenie krvného obehu a zmiernenie bolesti, začervenania a opuchu nôh. Pozrite si niektoré nápravné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť:

BUNNY CVIČENIA (A AKO NIKDY NEMAJÚ!)

6. V tehotenstve 

Bolesť na nohách počas tehotenstva môže súvisieť s prírastkom na váhe, ťažkosťami s návratom žíl, slabým krvným obehom a opuchnutými nohami a chodidlami, čo ich robí veľmi bolesťami, najmä na konci dňa.. 

Čo robiť: Ležanie na chrbte so zdvihnutými nohami pomáha vypustiť, pomáha dať nohy do „namočenej“ misky so studenou vodou a kamienkami ľadu, odporúčame pohodlnú obuv s mäkkou podrážkou a vypite veľa tekutín a chôdzu, aby sa zlepšil obeh optimistický. 

7. Reumatizmus 

Bolesť na nohách a rukách môže naznačovať artritídu, reumatizmus alebo problémy s obehom, ktoré sťažujú krvi dostať sa na končatiny tela..

Čo robiť: Reumatológ môže odporučiť lieky, ktoré môžu zmierniť príznaky, a je tiež indikovaná fyzioterapia. Ak nie sú príznaky zápalu, môžu byť indikované teplé obklady alebo parafínové rukavice.Ak sa vyskytnú príznaky zápalu, je viac indikovaný ľad, je indikovaná mobilizácia kĺbov a cvičenia, napríklad otváranie a zatváranie rúk a pohybujúce sa prsty. , Pozrite sa na niektoré možnosti domácich opravných prostriedkov na reumatizmus. 

8. Diabetická noha 

Diabetik môže mať závažné zmeny v nohách, ktoré môžu spôsobiť silnú bolesť, rany a infekcie, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatočnej starostlivosti o kontrolu cukrovky..

Čo robiť: Okrem neustálej kontroly hladiny glukózy v krvi je potrebné nosiť vhodnú topánku a denne sledovať vaše nohy, či nie sú zranené alebo zranené. V prípade rán môže byť potrebné použiť antibiotiká, antimikrobiálne masti na mieste, použitie obväzu, ktorý je potrebné denne meniť. Pozrite sa na ďalšie podrobnosti o diabetickej starostlivosti o nohy a komplikáciách. 

Ako zmierniť bolesť nôh

Liečba bolesti v nohách môže naznačovať, že sa uvoľní z namáhavých aktivít a že sa vykonáva denný kúpeľ nôh, po ktorom nasleduje masáž na konci dňa zvlhčovacím krémom. Vo všeobecnosti ďalšie rovnako dôležité odporúčania zahŕňajú: 

• Noste pohodlnú a flexibilnú obuv;
• Vykonajte cvičenia na nohách, napríklad otáčaním alebo pohybom chodidla hore a dole;
• Vyvarujte sa noseniu úzkej obuvi, vysokých podpätkov alebo dlhodobého státia;
• Masáž sa môže vykonávať pomocou hydratačného krému alebo oleja, ale môžete použiť aj krémy alebo gély s protizápalovými zložkami, ako je Diclofenac alebo Gelol.. 

Ak je bolesť častá a nezbavuje sa vyššie uvedených pokynov, odporúča sa lekárska konzultácia, aby mohol stanoviť diagnózu a označiť najvhodnejšiu liečbu pre každý prípad, pretože v niektorých situáciách môže byť indikovaný chirurgický zákrok na korekcii brady alebo ostrohy..