Čo je Isostretching a ako cvičiť

Izostretching je metóda vytvorená Bernardom Redondom, ktorá spočíva v uskutočňovaní napínacích pozícií počas predĺženého výdychu, ktorý sa vykonáva súčasne so kontrakciami hlbokej stavcovej svaloviny..

Ide o kompletnú techniku, ktorá pozostáva z vykonávania cvičení, ktorých úlohou je zlepšovať flexibilitu a posilňovať rôzne svalové skupiny tela pomocou vhodných cvičení, rozvíjať povedomie o správnych polohách chrbtice a tiež o dýchacej kapacite..

Izostretching je vhodný pre všetky vekové kategórie a dobre sa prispôsobuje schopnostiam každého človeka, za všetkých okolností a keďže nemá žiadny vplyv, nespôsobuje poškodenie svalov..

Aké sú výhody?

Izostretching sa okrem zlepšenia fyzickej kondície, pretože pomáha pri opätovnom získaní vedomia o správnych polohách chrbtice, môže tiež použiť na zlepšenie parametrov chôdze starších ľudí, zabránenie inkontinencie moču, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, zvýšenie kardiorespiračná kapacita a zníženie svalového napätia. Pozrite si ďalšie spôsoby, ako opraviť polohu tela.

Okrem toho je indikovaný na liečbu posturálnych dysfunkcií, hrudnej kyfózy, expanzie hrudných pľúc, na liečbu chronickej bolesti dolnej časti chrbta, naťahovanie svalov hamstringu a na liečbu skoliózy..

Aké sú cvičenia

Rôzne polohy sa robia s tým, kto sedí, leží a stojí a pracuje súčasne s dýchaním. Technika izostretchingu sa môže praktizovať raz alebo dvakrát týždenne a musí sa vykonávať so sprievodom fyzioterapeuta..

Niektoré príklady cvičení na oddeľovanie, ktoré je možné vykonať, sú:

Cvičenie 1

Postavené a so vztýčenou chrbticou a hlavou vyrovnanou, chodidlá rovnobežné, oddelené od seba a zarovnané s panvou, aby sa zabezpečila dobrá stabilita, as rukami pozdĺž tela musí:

• Ľahko ohnite nohy;
• Mierne roztiahnite rameno a zápästie dozadu s roztiahnutými a otvorenými prstami;
• Silne stiahnite svaly klbov a končatín;
• Priblížiť sa k dolným uhlom lopatiek;
• Nadýchnite sa a vydýchnite zhlboka.

Cvičenie 2

Stojace, s chodidlami rovnobežnými so šírkou panvy, dobre podopretými na podlahe as loptou medzi stehnami, nad kolenami, mali by ste:

• Ruky držte natiahnuté nad hlavu a vedľa uší, prekrížte ruky nad sebou a dajte dlane k sebe, jednu proti druhej;
• Natiahnite ruky vyššie;
• Stlačiť loptu medzi kolená;
• Zmršťujte svaly končatín;
• Nadýchnite sa a vydýchnite zhlboka.

Každé držanie tela sa musí opakovať najmenej trikrát. 

Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako vylepšiť držanie tela pri iných cvičeniach:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA