Liečba na posilnenie kostí a kĺbov

Na posilnenie kostí a kĺbov sa odporúča jesť potraviny bohaté na vápnik, aj keď mlieko a syr sú najznámejšie, okrem mliečnych výrobkov existujú aj iné zdroje vápnika, ako sú tmavo zelené listy ako špenát a brokolica a orechy ako orechy a arašidy.

Ale okrem konzumácie týchto potravín sa odporúča vykonávať aj fyzickú aktivitu, ale nie je to žiadne cvičenie, ktoré je indikované, pretože na to, aby sa absorboval vápnik a tým sa posilňuje kostná hmota, by sa činnosti, ktoré uprednostňujú svalovú kontrakciu, mali vykonávať presne na mieste. ktoré chcete posilniť.

Napríklad, ak človek potrebuje posilniť kosti nôh, je dobré chodiť, ale beh má oveľa väčší vplyv, je oveľa efektívnejší. Ak je však osoba veľmi slabá a existuje riziko jej pádu, beh nemusí byť najlepšou voľbou. V takom prípade je najvhodnejšia fyzioterapia alebo silový tréning..

Čo jesť

Je potrebné investovať do spotreby vápnika, ak je to možné, do všetkých jedál dňa. Uprednostňovanie potravín obohatených vápnikom je tiež dobrým východiskom, ale lekár môže tiež odporučiť použitie výživových doplnkov vápnika a vitamínu D na prevenciu alebo liečbu osteoporózy..

Niektoré potraviny bohaté na vápnik sú sardinky, tofu, arašidy, fazuľa, okra a slivky. Tu vidíte množstvo vápnika v týchto potravinách.

Pri konzumácii týchto potravín by ste nemali piť kávu, coca-colu ani jesť čokoládu, pretože kofeín môže ovplyvňovať vstrebávanie vápnika, takže po raňajkách alebo obede by ste mali počkať aspoň pol hodiny na šálku kávy..

Okrem toho je tiež veľmi dôležité byť vystavený slnku skoro ráno, aby sa slnečné lúče dotýkali pokožky, aby sa vytvoril vitamín D, ktorý tiež pomáha pri posilňovaní kostí. V takom prípade by ste sa mali „opaľovať“ bez opaľovacieho krému a aby ste sa vyhli riziku pálenia pokožky alebo vzniku rakoviny kože, mali by ste vždy uprednostňovať ranné hodiny, do 10:00 alebo neskoré popoludnie, po 16.

Najlepšie cvičenia

Najlepšie cvičenia na posilnenie kostí sú tie, ktoré vedú k sťahovaniu svalov, ale majú priamy vplyv na kosť, takže všetko, čo je vo vode, ako je plávanie, hydroterapia a vodný aerobik, nie je najvhodnejšie.

Cvičenie v telocvični, ako je silový tréning, ľahký beh a cvičenie Pilates, sú vynikajúcimi možnosťami na zvýšenie obsahu vápnika v krvi absorbovaného kosťami, čím sa posilnia. Okrem toho tiež posilňujú kĺby, zabraňujú bolesti a nerovnováhe.

Pozrite si ďalšie tipy na jedlo a cvičenie v našom videu nižšie:

Vždy silné kosti Tati & Marcelle Ako liečiť osteopéniu a osteoporózu