Čo majú starí ľudia jesť, aby schudli

Aby schudli a dosiahli ideálnu hmotnosť, mali by starí ľudia jesť zdravo a bez preháňania, odstraňovať priemyselne spracované a spracované potraviny a uprednostňovať potraviny ako:

• Hnedý chlieb, hnedá ryža a hnedé cestoviny;
• Mäso a ryby, ako je kura bez mäsa, morčacie mäso, losos, morský vlk, dorado alebo ryba;
• Výhodne menej kalorické a nešúpané ovocie, ako sú jahody, melóny, kiwi, jablká alebo hrušky.
• Celé zrná, obilné pšenice, jačmeň, ovos, orechy a semená;
• Zelenina a zelenina;
• Odstredené mlieko a chudé mliečne výrobky ako syr Minas alebo obyčajný jogurt.

Pravidelná konzumácia týchto potravín spôsobí, že starší ľudia schudnú a dosiahnu svoju ideálnu hmotnosť, čo je nevyhnutné na zníženie rizika chorôb, ako sú napríklad mozgová porážka, vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, problémy so srdcom, srdcový infarkt, rakovina alebo anémia, napríklad.

Menu pre seniorov, ako schudnúť

Príklad ponuky pre chudnutie starších ľudí zahŕňa:

• raňajky: 1 pohár odtučneného mlieka a 1 plátok celozrnnej múky so syrom minas; alebo 1 pohár prírodnej šťavy a 2 celé toasty s 2 plátkami syra Minas;
• radenie: 1 ovocie a 2 sušienky kukuričného škrobu; alebo 1 plátok ražného chleba; alebo 1 šálka nesladeného čaju a 1 ovocia;
• obed: 100 g grilovaného lososa s 300 g dusenej zeleniny a 1 ovocie na zákusok; alebo grilované kuracie prsia so šalátom a 50 g ovocia z ryže 1 ako dezert;
• desiata: 50 g celozrnného chleba so syrom Minas a 1 prírodným jogurtom; alebo ovocný kokteil;
• večera: 250 g kuracieho prsia pečeného v zeleninovej smotane s 1/2 baklažánom; 
• večera: 1 obyčajný jogurt; alebo 1 pohár odstredeného mlieka s dvoma sušienkami z kukuričného škrobu.

Okrem dodržiavania ponuky na chudnutie je tiež dôležité piť najmenej 1,5 litra vody denne a cvičiť. Zistite, aké sú najlepšie cvičenia na: Najlepšie cvičenia pre seniorov.

Ďalšie tipy, ako schudnúť

Ďalšie kľúčové tipy pre chudnutie starších ľudí sú:

• Vyvarujte sa vynechávaniu jedla a pripravujte 6 jedál denne;
• Znížte stravovaciu soľ, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín a vysokému krvnému tlaku tým, že ich nahradíte aromatickými bylinkami. Pozrite sa, ako znížiť spotrebu soli;
• Prečítajte si na etikete potravín, aby ste vedeli, aké množstvo prítomného cukru môže mať iné názvy, napríklad kukuričný sirup, melasa, ryžový sirup, trstinová šťava, fruktóza, sacharóza, dextróza alebo maltóza. Prečítajte si viac v: 3 kroky na zníženie spotreby cukru;
• Vyhnite sa umelým sladidlám, uprednostňujte prírodné sladidlo Stevia;
• Varenie v pare: pomáha schudnúť, pretože na varenie nie je potrebné pridávať olej, olivový olej alebo maslo. Naučte sa variť v pare na: 5 dobrých dôvodoch varenia v pare.

Pozrite si aj tipy výživu pre zdravé chudnutie:

Chudnutie so zdravím

Čo by starší ľudia nemali jesť, aby schudli

Na chudnutie je tiež dôležité, aby starší ľudia nejedli potraviny bohaté na tuky a cukor, ako napríklad:

• Sladkosti, koláče, pizza, sušienky;
• Hranolky, plnené sušienky, zmrzlina;
• Dieta alebo ľahké potraviny, ako aj priemyselné a spracované potraviny;
• Vyprážané jedlá, párky a ľahké jedlá;
• Fast-food a umelé sladidlá.

Okrem toho by sa starší ľudia nemali vyhýbať pitiu alkoholu a nealkoholických nápojov.

Pozri tiež: 5 cvičení pre seniorov, ktoré robia doma.