Program na chudnutie do 10 dní

Ak chcete schudnúť za 10 dní a zdravým spôsobom, odporúča sa znížiť príjem kalórií a zvýšiť energetickú náročnosť. Preto je dôležité pravidelne cvičiť a mať zdravú a vyváženú stravu.

Okrem toho, aby mal 10-dňový program na chudnutie pozitívny a trvalý účinok, je veľmi dôležité mať odhodlanie a vôľu a byť sprevádzaný, pokiaľ možno, odborníkom na výživu a osobným trénerom, pretože výsledky môžu byť lepší.

1. Začnite deň 30 minútovou chôdzou

Chôdza je nízka až stredná fyzická aktivita, ktorá je dôležitá nielen pre proces chudnutia, ale aj pre zlepšenie kvality života a pohody. To preto, že chôdza zlepšuje držanie tela, znižuje úzkosť a stres, znižuje opuchy, posilňuje svaly tela a zlepšuje prekrvenie. Objavte ďalšie výhody chôdze.

Začať deň chôdzou je skvelá stratégia na chudnutie, pretože stimuluje krvný obeh a začína proces spaľovania tukov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa chôdza uskutočňovala rýchlym tempom a konštantnou rýchlosťou, aby sa zrýchlilo dýchanie a nebolo možné ľahko hovoriť. Ak je osoba sedavá, chôdza sa môže začať pomalým tempom a pokiaľ možno s odborníkom na telesnú výchovu.

Okrem chôdze na začiatku dňa je dôležité robiť aj iné typy cvičení, napríklad silový tréning, pretože to stimuluje tvorbu svalovej hmoty a znižuje nahromadený tuk..

2. Jedzte 3 rôzne druhy ovocia denne

Konzumácia ovocia je veľmi dôležitá na podporu chudnutia, pretože ovocie je skvelým zdrojom vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie čreva a tela ako celku. Tak, jesť aspoň 3 ovocie denne a cvičenie pomáha zrýchliť metabolizmus a následne schudnúť.

Niektoré druhy ovocia, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú napríklad jahody, kivi a hrušky, pretože majú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu a vitamíny a stávajú sa veľkými spojencami v chudnutí. Prezrite si ďalšie plody, ktoré vám pomôžu schudnúť.

3. Jedzte ryby 4-krát týždenne

Ryby sú veľkým zdrojom bielkovín, omega-3 a vitamínu D, ktoré majú výhody nielen pre proces chudnutia, ale aj pre zlepšenie imunitného systému, prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a chorôb kostí..

Okrem toho, pretože je bohatá na bielkoviny a má menej kalórií ako červené mäso a kuracie mäso, spotreba rýb tiež zvyšuje prírastok svalovej hmoty, čo má pozitívny vplyv na chudnutie. Dozviete sa o výhodách konzumácie rýb.

4. Vypite 2 litre vody denne

Okrem hydratácie a udržiavania zdravej pokožky, pitie najmenej 2 litrov vody denne zlepšuje trávenie a pomáha regulovať črevo, pričom je nevyhnutné schudnúť a udržiavať správne fungovanie tela. Stratégiou na chudnutie môže byť pitie vody s citrónom, pretože podporuje čistenie na podnebí a znižuje túžbu jesť sladkosti..

Voda tiež podporuje reguláciu telesnej teploty, stimuluje správne fungovanie biochemických a metabolických procesov tela, zlepšuje činnosť obličiek, znižuje opuchy a zlepšuje krvný obeh..

5. Jedzte ľahké jedlo pred spaním

Pred spaním je dôležité mať ľahké a ľahko stráviteľné jedlo, najmä ak je interval medzi večerou a spaním viac ako 3 hodiny. Je dôležité urobiť to, aby ste zabránili tomu, aby sa nasledujúci deň prebudil hlad, čo môže mať negatívny vplyv na chudnutie..

Pred spaním teda môžete mať napríklad pohár sójového mlieka, ovocie alebo šálku upokojujúceho čaju, pretože je možné udržať proces chudnutia. Zistite viac o tom, čo jesť pred spaním, aby ste nestratili. 

6. Urobte si 3-hodinové prestávky medzi jedlami

Jesť každé 3 hodiny je zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože týmto spôsobom je hladina glukózy počas dňa stabilnejšia. Okrem toho je dôležité znížiť množstvo kalórií pre každé jedlo, ktoré by malo byť raňajky, ranné desiatu, obed, popoludnie, večeru a večeru..

Teda znížením množstva kalórií je možné jesť viac a zdravšie počas celého dňa so zníženou hmotnosťou. Ak chcete stratiť 3 kg za 10 dní, vyskúšajte možnosť ponuky.

Pozrite si aj nasledujúce video, ako schudnúť bez utrpenia a so zdravím:

Chudnutie so zdravím