6 hlavných zdravotných výhod chôdze

Chôdza je aeróbna fyzická aktivita, ktorú môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a fyzický stav osoby a má niekoľko zdravotných výhod, napríklad zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie príznakov stresu a úzkosti, posilnenie svalov. a znížený opuch.

Aby to skutočne prospelo zdraviu, je dôležité, aby sa prechádzka robila pravidelne a sprevádzali ju dobré stravovacie návyky, pretože je možné zostať zdravý.

Hlavné výhody chôdze sú:

1. Znižuje opuch

Chôdza pomáha znižovať opuch nôh a členku, pretože podporuje krvný obeh a znižuje zadržiavanie tekutín. Na potlačenie opuchov je však dôležité, aby človek počas dňa pil veľa tekutín, aby mal zdravú výživu a pravidelne chodil aspoň 30 minút. Prečítajte si viac o boji proti zadržiavaniu tekutín a zníženiu opuchov.

Počas tehotenstva je chôdza tiež indikovaná na zníženie opuchu nôh na konci dňa. Okrem toho chôdza počas tehotenstva pomáha relaxovať, zabraňuje prírastku na váhe a znižuje riziko preeklampsie a gestačného diabetu, prax chôdze by sa však mala riadiť pôrodníkom..

2. Zabraňuje chorobe

Pravidelné prechádzky pomáhajú predchádzať niektorým chorobám, najmä kardiovaskulárnym chorobám, ako sú ateroskleróza a hypertenzia, obezita, cukrovka 2. typu a osteoporóza. Je to tak preto, že na rôznych svaloch sa pracuje počas fyzickej aktivity, čím sa zvyšuje energetický výdaj a okrem toho sa zlepšuje krvný obeh..

Chôdza tiež zvyšuje integritu žíl a tepien, znižuje pravdepodobnosť ukladania tuku na stene cievy, a tým bráni ateroskleróze, okrem zlepšenia kardiorespiračnej kapacity. Okrem toho chôdza je účinná pri prevencii osteoporózy, pretože podporuje zvýšenú denzitu kostí a časom zabraňuje opotrebovaniu.

Aby bola prevencia chorôb účinná pri chôdzi, je dôležité, aby osoba mala zdravé stravovacie návyky, vyhýbala sa sladkostiam, cukrom a prebytočnému tuku. Naučte sa, ako jesť vyváženú stravu, ako schudnúť.

3. Posilňuje svaly

K posilneniu svalov dochádza, pretože pri pravidelnom cvičení svaly začínajú zachytávať viac kyslíka a zvyšujú tak jeho účinnosť. Okrem toho, keďže chôdza je aeróbne cvičenie, je tu zapojenie skupiny svalov, ktoré musia konať spoločne, čo vedie k posilneniu.

4. Zlepšuje držanie tela

Pretože chôdza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa niekoľko svalov a kĺbov, pravidelná prax môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť držanie tela..

5. Podporuje relaxáciu

Relaxácia podporovaná chôdzou je spôsobená uvoľňovaním hormónov zodpovedných za pocit pohody, najmä endorfínov a serotonínov, počas fyzickej aktivity. Tieto hormóny pôsobia priamo na nervové bunky, sú schopné bojovať s psychologickými zmenami, ako sú úzkosť a stres, a sú tiež schopné podporovať uvoľnenie svalov krku a ramien, pretože toto napätie môže súvisieť napríklad so stresom, napríklad.

6. Zlepšuje pamäť

Predpokladá sa, že pravidelné cvičenie tiež zlepšuje pamäť, pretože fyzická aktivita stimuluje väčší krvný obeh v mozgu, čím podporuje tvorbu katecholamínov počas cvičenia. Aby ste mali túto výhodu, je potrebné, aby sa chôdza praktizovala denne, miernym tempom a asi 30 minút.

Ako schudnúť pri chôdzi

Chôdza sa dá robiť v akomkoľvek veku a kdekoľvek, napríklad v telocvični, na pláži alebo na ulici. Aby bola chôdza zdravá a spaľovala kalórie, je dôležité, aby ste kráčali rýchlo a udržiavali rýchlosť, aby sa dýchanie zrýchlilo a aby sa nedalo hovoriť ľahko. Okrem toho sa odporúča súčasne sťahovať svaly brucha, aby sa udržalo správne držanie tela a rázne sa hojdali rukami, pretože toto gesto pomáha zlepšovať krvný obeh..

Ak sa chodí každý deň, chôdza prispeje k zníženiu hmotnosti a strate brucha a môžete spáliť až asi 400 kalórií za hodinu a približne 2,5 cm brucha mesačne. Okrem toho, keď sa vykonáva na pokojnom mieste s dobrou krajinou, môže to byť skvelé ošetrenie na zvládnutie stresu. Dozviete sa viac o tom, ako chôdza pomáha schudnúť.

Je dobré chodiť pôst?

Chôdza nalačno nie je prospešná pre zdravie, pretože môže spôsobiť závraty, nevoľnosť a mdloby, pretože osoba nemusí mať dostatok cukru v krvi na chodenie. Ideálne je teda jesť ľahké jedlo s uhľohydrátmi a ovocím, ako je napríklad obilný chlieb a ovocná šťava, napríklad pred cvičením, vyhnúť sa príliš veľkým jedlám, aby sa necítili nepohodlne.

Dôležité bezpečnostné opatrenia počas chôdze

Počas chôdze je dôležité podniknúť určité preventívne opatrenia, aby nedošlo k zraneniam alebo situáciám, ktoré by mohli ohroziť pohodu osoby. Odporúča sa:

• Noste pohodlnú obuv a ľahké oblečenie;
• Vypite 250 ml vody na každú hodinu chôdze;
• Na ochranu pred slnkom používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk alebo čiapku;
• Vyhnite sa teplejším časom, napríklad medzi 11:00 a 16:00 a veľmi rušnými ulicami;
• Pred a po chôdzi vykonávajte protahovacie cvičenia, ako napríklad napínanie nôh a paží, aby sa aktivoval krvný obeh a zabránilo sa kŕčom. Vedieť, ktoré cvičenia robiť.

Táto starostlivosť o chôdzu pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako sú zranenia, dehydratácia, úpal alebo úpal..