Ako zostať vo forme

Ak chcete zostať vo forme, je nevyhnutné jesť stravu bohatú na vlákninu a bielkoviny, piť najmenej 1,5 litra vody denne a cvičiť každý deň po dobu najmenej 30 minút, ako napríklad sedieť alebo bežať..

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa stresu, masírovať brucho a zaujať správne držanie tela..

Normálne sa bruško „šiesteho balenia“ objavuje, keď sa vylučuje nahromadený tuk v bruchu a svalové tonizujú a vo všeobecnosti sa výsledky objavujú na konci mesiaca, pričom každý deň sa zlepšuje udržiavaním tréningu a dodržiavaním diéty vedenej výživu.

Jedlo pre udržanie tvaru brucha

Ak chcete mať tónovaný brucho, musíte jesť vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá pomáha spaľovať tuky a urýchľuje metabolizmus. Mali by ste teda:

• Jedzte aspoň 5 jedál denne, nestráviť viac ako 3 hodiny bez jedla;
• Vypite najmenej 1,5 l vody, zelený čaj alebo artičok;
• Jedzte zeleninu alebo ovocie pri všetkých jedlách dňa;
• Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny, jesť ľanové semeno alebo ovos. Objavte ďalšie potraviny na: Potraviny bohaté na vlákninu.
• Jesť antioxidačné potraviny ako paradajky, pomaranče alebo para orechy;
• Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus napríklad zázvor alebo škorica;
• Jedzte bielkoviny pri každom jedle, ako vajcia, mlieko, mäso a ryby. Viac na: Proteínová strava.
• Vyvarujte sa konzumácii mastných, sladkých alebo spracovaných potravín, ako sú sušienky, mrazené alebo konzervované potraviny.

Potraviny bohaté na vlákninuAntioxidačné potravinyPotraviny bohaté na bielkoviny

Tieto potraviny pomáhajú znižovať pravdepodobnosť zadržania tekutín a prispievajú k správnemu fungovaniu čreva, znižujú zápchu a znižujú nadúvanie a vedú k tonizovanému bruchu..

Okrem toho, aby sa tvar brucha vytváral rýchlejšie a aby sa získala svalová hmota, je možné brať potravinové doplnky, ako je napríklad agresia. Poznať niektoré doplnky v: Doplnky na získanie svalovej hmoty.

Je však dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby pripravil vhodné menu, ako aj označil doplnok a najvhodnejšie množstvo na dosiahnutie požadovaných výsledkov..

Prečítajte si ďalšie tipy na to, ako by mala vyzerať strava: Diéta na vymedzenie brucha.

Fyzické cvičenie na udržanie tvaru brucha

Aby ste mali fit brucho, je potrebné cvičiť fyzickú aktivitu denne doma alebo v telocvični, najmenej 30 minút. Cvičenie pomáha udržiavať brucho tvrdé, pretože prispieva k tónovaniu brušných svalov, takže ich vyčnieva a dodáva žalúdku vzhľad „šiestich balení“..

Týmto spôsobom niektoré cvičenia, ktoré prispievajú k udržaniu tvaru brucha, zahŕňajú jeden deň dosku a sedenie, beh nasledujúce, drepy a burácanie, pričom je veľmi dôležité striedať konkrétne cvičenia na tónovanie brucha a iné cvičenia, spaľovanie tukov, získavanie tak lepšie výsledky.

Pozrite sa, ako vo videu urobiť brušnú dosku s tvrdým bruchom:

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

438 tisíc zobrazeníMasáž bruchaLipocavitação

Prijatie správneho držania tela, udržiavanie chrbtice, bokov a ramien je rovnako dôležité pre brucho, pretože brušné svaly zostávajú napnuté. Pozrite sa, ako mať správny postoj v: Ako mať správny postoj, aby ste sa vyhli bruchu.

Okrem toho, v niektorých prípadoch, uchýlenie sa k estetickému ošetreniu pomocou lipocavitácie alebo karboxitherapie môže pomôcť eliminovať tuk z brucha a nechať ho vyzerať tónovaný a tvrdý..

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si: Kompletný program straty brucha za týždeň.