Ako užívať doplnky BCAA

Doplnky BCAA by sa mali užívať pred a po tréningu, pretože pomáhajú znižovať poškodenie svalov spôsobené fyzickým cvičením a zvyšujú tvorbu svalov.

Všeobecne sa odporúča užívať 2 kapsuly 1 až 3 krát denne, medzi jedlom a po tréningu, aby sa zvýšil výkon počas tréningu a aby sa zabránilo plytvaniu svalov..

Výhody doplnkov BCAA

Doplnky BCAA sú obzvlášť dôležité pre každého, kto aktívne trénuje alebo praktizuje silový tréning, a jeho hlavné výhody sú:

• Zabráňte strate svalovej hmoty;
• Po tréningu znížte bolesť svalov, čím sa zníži poškodenie svalov spôsobené cvičením.
• Zvýšte výkon a výkon počas tréningu;
• Pomoc pri tvorbe svalovej hmoty.

K strate svalovej hmoty dochádza v dôsledku degradácie svalovej hmoty, ktorá sa môže vyskytnúť počas a po tréningu, a to je spôsobené tým, že organizmus nie je schopný sa zásobovať počas tréningu kvôli nedostatku aminokyselín, pričom začína získavať aminokyseliny zo svalov, aby mohli byť použitý na výrobu energie pre zvyšok tela.

Okrem toho sú BCAA tiež skvelé na to, aby vám pomohli schudnúť, pretože stimulujú spaľovanie tukov počas cvičenia, čo z neho robí dobrú voľbu pre každého, kto hľadá spaľovanie tukov a chudnutie..

Riziká užívania doplnkov BCAA

Doplnky BCAA môžu tiež predstavovať riziko pre telo, pretože nadbytok aminokyselín v tele môže preťažovať obličky, čo môže spôsobovať nepríjemné pocity, nevoľnosť alebo nevoľnosť, a môže dokonca v priebehu času spôsobiť obličkové kamene..

Preto je dôležité, aby ste sa pred začatím užívania doplnkov BCAA porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte závažné zdravotné problémy, alergie alebo choroby v anamnéze alebo problémy s obličkami. Použitie BCAA je navyše kontraindikované u detí, dospievajúcich a ľudí so zlyhaním obličiek.

Kedy by som mal brať BCAA?

Doplnky BCAA by ste mali užívať, ak cvičíte fyzicky viac ako 3-krát týždenne, čo je zvlášť vhodné pre športovcov a kulturistov. Okrem toho sú BCAA obzvlášť dôležité v obdobiach väčšej únavy a pri tréningu s veľkými fyzickými požiadavkami a ich príjem môže byť spojený s použitím iných doplnkov na získanie svalovej hmoty..

Príklady doplnkov BCAA

Niektoré príklady dobrých doplnkov BCAA sú:

1. BCAA 2400, s 200 kapsulami od Nitech Nutrition, čo stojí asi 35 reais;
2. Amino BCAA Top, s 240 kapsulami od spoločnosti IntegralMedica, čo stojí približne 120 reais;
3. BCAA 2400, s 450 kapsulami maximálneho titánu, čo stojí približne 120 reais.
4. BCAA čierna, 200 g probiotík, čo stojí približne 130 reaisov.

Čo sú to BCAA?

BCAA sú doplnky, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú prítomné v bielkovinách v tele, najmä vo svalovom tkanive..

Tieto aminokyseliny sú 3, leucín, izoleucín a valín, ktoré sa nachádzajú napríklad v rôznych potravinách, ako je napríklad mäso, ryby a vajcia, a sú označené ako základné, pretože sú nevyhnutné pre organizmus..

Okrem toho je veľmi dôležité, čo jete pred a po tréningu, pretože práve tieto jedlá poskytujú potrebnú energiu, zlepšujú kvalitu a výkonnosť tréningu. Pri týchto jedlách je dôležité jesť jedlo bohaté na bielkoviny a vedieť, čo jesť, pozrite si tipy od odborníka na výživu a pozrite si video:

Čo jesť pred a po tréningu

Naučte sa používať okrem srvátky BCAA aj srvátkový proteín na zlepšenie tréningového výkonu.