Ako brať srvátkový proteín na získanie svalovej hmoty

Srvátkový proteín sa môže užívať približne 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po tréningu, používa sa hlavne po fyzickej aktivite, aby sa zlepšilo regeneráciu svalov a zvýšila sa koncentrácia proteínov v tele..

Srvátková bielkovina je bielkovinový doplnok izolovaný z mlieka, ktorý sa nachádza v lekárňach a obchodoch s potravinami a cena sa pohybuje medzi 60 a 200 reais. Množstvo, ktoré sa má užiť, závisí od faktorov, ako je vek a hmotnosť, ale zvyčajne sa odporúča konzumovať 20 až 40 g doplnku denne..

Na čo je srvátkový proteín?

Ako kompletný proteínový doplnok má srvátkový proteín výhody, ako napríklad:

• Zvýšenie svalovej sily a tréningový výkon;
• Znížte spaľovanie bielkovín v tele;
• Zlepšiť regeneráciu svalov po tréningu;
• Zvýšte produkciu bielkovín a svalov.

Je dôležité si uvedomiť, že na dosiahnutie maxima týchto výhod a zlepšenie tréningového výkonu musí byť bielkovinový doplnok súčasťou zdravej výživy. Zistite, čo je Doping v športe a viete, ktoré látky sú zakázané.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo srvátkového proteínu sa líši v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a intenzity vykonanej fyzickej aktivity, pretože čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac proteínov je potrebných na regeneráciu svalov. Preto je veľmi dôležité pred úpravou dávky konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekára..

Všeobecne sa odporúča 20 až 40 g doplnku denne, ktorý sa môže rozdeliť na dve denné dávky. Je tiež dôležité si uvedomiť, že muži potrebujú viac bielkovín ako ženy, pretože v tele majú viac svalov.

Výkrm srvátkových bielkovín?

Srvátková bielkovina môže z vás urobiť tuk, ak sa užíva v nadmernom množstve alebo ak sa neodporúča výživovým odborníkom, pretože nadbytok bielkovín spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množstvo kalórií v strave, čo vedie k nárastu hmotnosti.

Druhy srvátkových bielkovinových doplnkov

Existujú 3 typy srvátkových bielkovín, ktoré sa líšia podľa formy výroby a množstva bielkovín prítomných v doplnku:

• koncentrát: podlieha jednoduchšiemu spracovaniu, a preto obsahuje aj uhľohydráty, tuk, laktózu a minerály. Koncentrácia proteínov sa všeobecne pohybuje medzi 70 a 80%. Príklad: 100% srvátkový proteínový proteín od spoločnosti Optimum a Designer Whey Protein od spoločnosti Designer.
• izolovaný: je to najčistejšia forma bielkovín, bez obsahu uhľohydrátov alebo tukov vo formulácii doplnku. Príklad: Iso Whey Extreme Black od Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate od AST.
• hydrolyzuje: okrem toho, že ide o čistý proteín, prechádza tento typ doplnku tiež procesom, v ktorom sa proteíny štiepia, čím sa rýchlejšie vstrebáva v čreve. Príklad: ISO 100 Srvátkový proteínový izolát 100% hydrolyzovaný značkou Dymatize a Pepto Fuel, srvátka 100% hydrolyzovaná značkou Remains.

Hydrolyzovaná srvátková bielkovina je proteín s najvyššou cenou, zatiaľ čo koncentrovaný typ je najlacnejší, a preto sa v prípade potreby odporúča konzumovať pri prebudení alebo pred spaním..

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Proteínové doplnky spôsobujú vedľajšie účinky, najmä ak sú konzumované nadbytočné, ktoré môžu spôsobiť plyn, nevoľnosť, kŕče, zníženú chuť do jedla a bolesti hlavy.

Okrem toho je tento typ doplnku kontraindikovaný u detí mladších ako 18 rokov, tehotných alebo dojčiacich žien av prípade ochorenia obličiek, dny a alergie na bielkoviny mlieka..

Čo je srvátkový proteín

Srvátkový proteín je doplnok získaný zo srvátkového proteínu, ktorý sa získava počas výroby syra.

Jedná sa o vysoko kvalitný proteín, ktorý sa v tele veľmi dobre používa, a preto sa okrem odporúčania pre ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, môže použiť aj v prípade kožných rán, vredov, preležanín alebo na opätovné získanie hmotnosti pacientov podstupujúcich liečbu rakoviny alebo AIDS, ale vždy podľa rady lekára alebo odborníka na výživu.

Okrem srvátky nájdete aj informácie o tom, ako používať BCAA na zlepšenie výkonu odbornej prípravy.