Ako liečiť bolesť kolena po behu

Na liečbu bolesti kolena po operácii môže byť potrebné použiť protizápalovú masť, ako je Diclofenac alebo Ibuprofen, aplikovať studené obklady alebo, v prípade potreby, nahradiť bežecký tréning chôdzou, až kým bolesť neustane..

Všeobecne je bolesť kolena príznakom, ktorý sa môže objaviť v dôsledku syndrómu iliotibiálneho pásového trenia, známeho ako SABI, ktorý sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí bežia každý deň a je charakterizovaný bolesťou na kolene..

Bolesť po spustení však môže tiež vzniknúť v dôsledku problémov, ako je opotrebovanie kĺbov alebo zápal šliach, a ak sa bolesť neodstráni po týždni alebo sa postupne zvyšuje, je vhodné zastaviť beh a navštíviť ortopeda alebo fyzioterapeuta, aby zistili príčinu. pri bolesti kolena môže byť potrebné vykonať diagnostické testy, ako napríklad röntgen alebo počítačová tomografia. Prečítajte si viac o bolesti kolena.

Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť po spustení, zahŕňajú:

1. Použite samomasážny valec

Penový valec na samomasáž, tiež známy ako penový valec, je vynikajúci na potlačenie bolesti v kolenách, teľatách, štvorkolách a chrbte. Stačí položiť valec na podlahu a nechať ho kĺzať po bolestivej oblasti po dobu 5 až 10 minút. Ideálne je mať veľkú rolku, asi 30 cm, ktorá je veľmi pevná, aby dokázala uniesť váhu tela, pretože budete musieť udržať váhu tela na vrchu rolky..

2. Noste ľad na koleno

V prípade bolesti po spustení sa na koleno môže aplikovať studený obklad alebo ľad, najmä ak je opuchnuté a červené, pretože pomáha zmierňovať bolesť a zápal..

V týchto prípadoch je nevyhnutné, aby ľad pôsobil asi 15 minút, aplikoval by sa najmenej 2-krát denne a jedna z aplikácií by mala byť hneď po preteku. Je tiež dôležité umiestniť tenkú handričku pod ľad, aby sa zabránilo popáleninám pokožky, ktorou môže byť vrece mrazenej zeleniny, kocky ľadu z chladničky alebo špecifické vrecká studenej vody, ktoré si môžete kúpiť v lekárni..

Okrem toho je možné po aplikácii ľadu vykonať malú masáž kolien, pričom sa kolená kosť kolena pohybuje zo strany na stranu po dobu 3 až 5 minút..

3. Noste bežecké topánky

Pri tréningu je dôležité nosiť vhodnú bežeckú obuv, pretože lepšie prispôsobí chodidlo a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Mimo tréningu by ste mali nosiť pohodlné topánky, ktoré vám umožnia dobre podoprieť chodidlá, takže by ste mali mať gumovú podrážku s maximálnou výškou 2,5 cm. Okrem toho, ak je to možné, mali by ste sa rozhodnúť jazdiť po prašných cestách, pretože dopad na kolená je menší. Pozrite si kompletný plán postupného behu 5 a 10 km bez zranenia.

4. Noste predpínače kolien

Všeobecne platí, že umiestnenie elastického pásu na koleno počas dňa pomáha jeho znehybneniu a zmierňuje bolesť, pretože napínač zvyšuje pocit tesnosti a pohodlia. Okrem toho beh s bandážovaným kolenom môže zmierniť bolesť.

5. Svetlá sa napínajú dvakrát denne

Keď bolesť nastane v kolene počas behu alebo tesne po dokončení, treba jemne natiahnuť, ohnúť nohu dozadu a držať ju jednou rukou alebo sedieť na stoličke s oboma nohami na podlahe a pomaly natiahnuť nohu s postihnutým kolenom. , asi 10 krát, opakovanie pre 3 série. 

6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových liekov

Bolesť v kolenách po operácii sa môže znížiť po užití analgetík, ako je Paracetamol, alebo po aplikácii protizápalovej masti, ako je Cataflan, každých 8 hodín. Jeho použitie by sa však malo uskutočniť iba po indikácii lekárom alebo ortopédom.

Okrem toho, v niektorých prípadoch, ako je napríklad poškodenie väzov, môže byť potrebné vykonať operáciu kolena, napríklad umiestniť protézu..

7. Jedzte protizápalové potraviny denne

Niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z bolesti po spustení, sú cesnak, tuniak, zázvor, kurkuma, losos, semená šalvie, kvapky éterického oleja šalvie alebo rozmarínu, pretože majú protizápalové vlastnosti..

8. Zvyšok

Ak je bolesť kolena po behu závažná, je potrebné sa vyvarovať intenzívneho úsilia, napríklad rýchleho skoku, šliapania alebo chôdze, aby sa nezvýšila bolesť a problém sa ešte viac prehĺbil..

Aby ste zmiernili bolesť po spustení, môžete si ľahnúť na gauč alebo posteľ a podoprieť si nohy tak, že si pod kolená položíte vankúš, pretože odpočinok po dobu najmenej 20 minút pomáha zmierňovať opuchy a zápaly..

V nasledujúcom videu nájdete niekoľko ďalších tipov na zmiernenie bolesti kolena:

5 TIPOV NA ZAOBCHÁDZANIE S KOLENINOU