Čo je TRX, na čo slúži a cvičenie
TRX, tiež nazývaná odpružená páska, je zariadenie, ktoré umožňuje vykonávať cvičenia s použitím hmotnosti samotného tela, čo vedie k väčšiemu odporu a zvýšenej svalovej sile, okrem podpory vedomia tela a zlepšenia rovnováhy a kardiorespiračnej kapacity..
Cvičenia na TRX by mal byť určený odborníkom v oblasti telesnej výchovy podľa cieľa a úrovne výcviku danej osoby. Okrem inštruktora môže poskytnúť pokyny na zintenzívnenie cvičenia a získanie ďalších výhod.
Kľúčové výhody
TRX je zariadenie široko používané vo funkčnom tréningu, pretože umožňuje realizáciu niekoľkých cvičení s rôznou intenzitou. Hlavné výhody školenia s TRX sú:
- Posilnenie jadra, ktoré sú svaly brušnej oblasti;
- Zvýšená svalová sila a vytrvalosť;
- Väčšia stabilita tela;
- Stabilizácia kĺbov;
- Zvýšená flexibilita;
- Podporuje rozvoj vedomia tela.
Okrem toho je školenie s TRX schopné podporovať zvýšenú kardiorespiračnú kapacitu a fyzickú kondíciu, pretože ide o kompletné funkčné aeróbne cvičenie. Pozrite sa na ďalšie výhody funkčného cvičenia.
Cvičenia TRX
Na vykonanie cviku na TRX musí byť páska pripevnená k pevnej štruktúre a okolo nej je priestor na vykonanie cviku. Okrem toho je potrebné upraviť veľkosť pások podľa výšky a cvičenia osoby, ktoré sa bude vykonávať.
Niektoré cvičenia, ktoré možno vykonať na TRX pod vedením inštruktora telesnej výchovy, sú:
1. Flexion
Flexia na TRX je zaujímavá pre prácu na chrbte, hrudníku, bicepsoch a tricepsoch, okrem brušných svalov, ktoré je potrebné počas celej aktivity sťahovať, aby sa udržala rovnováha a stabilita tela..
Ak chcete urobiť toto cvičenie na TRX, musíte oprieť nohy o rukoväte pásky a roztiahnite šírku ramien nôh od seba a oprite si ruky o podlahu, akoby ste chceli robiť normálnu flexiu. Potom si ohnite ruky, pokúste sa oprieť hrudník o podlahu a návratom do východiskovej polohy potlačením telesnej hmotnosti nahor.
2. Squat
Squat, okrem toho, že sa dá robiť s činkou a činkou, sa môže vykonávať aj na TRX, a preto musí človek držať rukoväte pásky a vykonávať squat. Variácia drepu na TRX je skok do skoku, v ktorom človek drepe a namiesto úplného natiahnutia nôh, aby sa vrátil do východiskovej polohy, robí malé skoky..
Táto zmena robí cvičenie dynamickejším a stimuluje prírastok sily a svalovej hmoty, čím zaisťuje väčšie výhody.
3. Brušná s flexiou nôh
Brušný sval v TRX vyžaduje veľa aktivácie brušných svalov, aby sa zaistila väčšia stabilita tela a sily. Na to musí sedieť osoba, ako keby sa chystal urobiť flexiu na TRX a potom si musel kolená zmenšiť smerom k hrudníku a telo udržiavať v rovnakej výške. Potom roztiahnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie podľa odporúčania inštruktora.
4. Biceps
Biceps na tricepse je tiež cvičením, ktoré potrebuje stabilitu v tele a silu v pažiach. Na toto cvičenie musí osoba držať pásku tak, aby dlaň smerovala nahor a aby jej ruky zostali natiahnuté, potom musí nohy posunúť dopredu, kým sa telo nenaklopí a paže zostanú napnuté. Potom by ste mali vytiahnuť telo nahor, iba ohnutím ruky, aktiváciou a spracovaním bicepsu.
5. Triceps
Rovnako ako biceps, aj na TRX môžete pracovať na tricepsoch. Preto je potrebné pásku nastaviť podľa požadovanej intenzity a obtiažnosti a držať pásku natiahnutým ramenom nad hlavou. Potom sa nakloňte dopredu a ohnite rukami a opakujte podľa zamerania inštruktora.
6. Noha
Ak chcete kopnúť na TRX, je potrebné dobre stabilizovať telo aktiváciou brušných svalov, aby sa zabránilo nerovnováhe a aby sa mohol pohyb pohybovať s maximálnou amplitúdou. Na vykonanie tohto cvičenia musí byť jedna noha podopretá na páske a druhá musí byť umiestnená pred ňou v takej vzdialenosti, aby bolo možné koleno ohnúť tak, aby zvieralo 90 ° uhol s podlahou. Po dokončení počtu opakovaní odporúčaných inštruktorom musíte zmeniť nohu a opakovať sériu.
