Aké ideálne cvičenie na chudnutie?

Ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť zdravým spôsobom, by malo kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia tak, aby jedno cvičenie dopĺňalo druhé. Niektoré príklady aeróbnych cvičení sú chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, zatiaľ čo niektoré príklady anaeróbnych cvičení zahŕňajú silový tréning alebo lokalizované telocvičné kurzy..

Kým aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo beh, spaľujú viac kalórií v krátkom čase a zlepšujú kardiorespiračnú zdatnosť, anaeróbne cvičenia, ako je napríklad silový tréning, zvyšujú svalovú hmotu, vynakladajú viac energie a zlepšujú obrysy tela..

Všeobecne platí, že keď je cieľom tréningu schudnúť, ideálne je urobiť asi 20 minút aeróbneho tréningu, po ktorom nasleduje 30 až 40 minút lokalizovaného cvičenia, ako je napríklad silový tréning. Každé cvičenie však musí byť prispôsobené učiteľom telocvične, pretože to závisí od fyzickej kondície každej osoby. 

Ako trénovať doma, ako schudnúť

Ak chcete doma vykonávať cvičenia na chudnutie, odporúča sa kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia takto: 

1. Začnite behom, chôdzou, na bicykli alebo na kolieskových korčuliach po dobu 10 až 15 minút;

2. Vykonajte miestne gymnastické cvičenia alebo s vlastnou telesnou hmotnosťou po dobu 20 alebo 30 minút.

Na uskutočnenie cvikov možno použiť aj malé závažia, ktoré zvyšujú požiadavku na cvičenie a dajú sa kúpiť v obchodoch so športovým tovarom, ako je napríklad dekantón. Ak chcete stratiť brušný tuk a definovať svoje abs, pozrite si, ktoré cvičenia cvičte v 6 cvičeniach a definujte svoje abs doma. 

Aj keď je školenie doma pohodlnejšie a hospodárnejšie, ideálne je trénovať v telocvični, aby bolo školenie pravidelne monitorované a prispôsobované odborníkom.. 

Čo jesť na chudnutie

Okrem cvičenia je tiež veľmi dôležité chudnúť, najmä pred a po tréningu. Na tanier vždy položte dve porcie zeleniny alebo zeleniny, pripravte 6 jedál denne a odstráňte sladkosti, sušienky, sušienky, rýchle občerstvenie, spracované potraviny a vyprážané potraviny. Niektoré stravovacie návyky vám pomôžu schudnúť. Pozrite sa, čo jesť, ako schudnúť, v časti Ako urobiť zdravú stravu, ako schudnúť. 

Správna strava pomáha spaľovať tuky a zvyšuje svalovú hmotu, preto si v nasledujúcom videu pozrite tipy od odborníka na výživu o tom, čo jesť pred a po tréningu. 

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu