Lezenie po schodoch Výhody a keď to bolí
Chodiť hore a dole po schodoch je dobré cvičenie, ako schudnúť, tónovať nohy a bojovať proti celulitíde. Tento typ fyzickej aktivity spaľuje kalórie, čo z neho robí dobré cvičenie na spaľovanie tukov a zároveň posilňuje vaše stehná a zadok..
Na bezpečné stúpanie po schodoch by ste však mali nosiť vychádzkové alebo bežecké topánky, pretože majú dobré tlmenie na podrážke a nosia pohodlné oblečenie, ktoré nemajú príliš nadváhu, ani nesú pre telo žiadne vrecia, a nemusia to robiť. viac úsilia iba z jednej strany.
Ako používať schody na chudnutie
Pre tých, ktorí žijú v budove, je ideálne uniknúť z výťahu a vždy si vybrať schody vo vašom každodennom živote. Okrem toho môžete tiež ísť hore a dole po schodoch po dobu 20 minút bez zastavenia odpočinku.
Spočiatku môžete schody vyšplhať pomalšie, ale po 3. týždni by ste sa mali skúsiť zvýšiť tempo spaľovania väčšieho množstva kalórií a stimulovať krvný obeh viac, čo prináša kardiovaskulárnemu systému viac výhod, čo pomáha predchádzať napríklad infarkt a mŕtvica.
Ďalšie výhody používania schodov
Medzi hlavné výhody schodov hore a dole patria:
- Posilnite svaly stehien a zadku;
- Spálite asi 200 kalórií za 30 minút;
- Pomôžte bojovať proti celulitíde a slabému obehu;
- Stimulujte krvný obeh a chráňte srdce;
- Zvýšenie pocitu pohody v dôsledku uvoľňovania serotonínu v krvi;
- Zníženie stresu znížením hladiny kortizolu v krvi;
- Znížiť riziko trombózy, osteoporózy a zlomenín;
- Zabraňuje kŕčovým žilám, pretože zlepšuje žilový návrat
- Zlepšenie kondície a dýchania.
Niekoľko dôležitých pokynov, ako získať čo najlepšie zo schodov, je: byť blízko zábradlia, aby v prípade potreby vydržal iba jeden krok, nestúpal po schodoch, kým nedosiahnete dobrú fyzickú zdatnosť a nenesiete v ruke niekoľko objemov. ; Nepoužívajte schody s klzkými podlahami.
Chodiť po schodoch hore je zlé?
Napriek tomu, že ide o veľké cvičenie na chudnutie, je potrebné vyhnúť sa schodom napríklad u ľudí s poruchou kolena, ako je napríklad artróza alebo chondromalacia. V týchto prípadoch je kĺb poškodený a zvyčajne dochádza k oslabeniu stehenných svalov, čo kĺb ďalej priťahuje, čo môže situáciu zhoršiť..
Medzi ďalšie situácie, pri ktorých sa použitie schodov neodporúča, patria srdcové problémy, ako sú arytmia, zrak a choroby dýchacích ciest, ktoré bránia priechodu vzduchu. V takýchto prípadoch je dôležité, aby ste sa pred prijatím schodov porozprávali s lekárom ako so životným štýlom alebo druhom fyzickej aktivity.
Lezecké schody možno odradiť, najmä na konci tehotenstva, pretože v tomto štádiu je žena viac nevyvážená a môže padať, čo poškodzuje jej zdravie a zdravie dieťaťa..
