Zumba štíhle a tóny

Trieda zumba kombinuje aeróbnu gymnastiku a latinský tanec, ktorý vám pomáha schudnúť a tónovať vaše svaly a môžu ich praktizovať ľudia všetkých vekových skupín. Počas 1 hodiny triedy je možné spáliť asi 800 kalórií a pri kombinácii s vyváženou stravou podporuje rýchle chudnutie.

Pretože zumba má intenzívny rytmus, ideálne je začať pomaly a zastaviť triedu v prípade bolesti svalov alebo dýchavičnosti, je tiež dôležité medzi jednotlivými cvičeniami robiť jednodňové prestávky, ako je to v tomto období. že sval rastie a tóny.

Výhody Zumby

Zumba je kompletné cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo, stimuluje svaly rúk, brucha, chrbta, zadku a nôh a prináša nasledujúce zdravotné výhody:

Urýchliť metabolizmus a schudnúť, pretože funguje aeróbne cvičenie, ktoré zrýchľuje srdcový rytmus, čo zvyšuje spaľovanie tukov;
Bojujte proti zadržiavaniu tekutín, na zlepšenie krvného obehu;
Posilnite srdce, pretože rýchle tempo zvyšuje odolnosť voči tomuto orgánu;
Zmierniť stres, pretože triedy sa konajú v tíme a so živými piesňami, ktoré uvoľňujú stres a zvyšujú náladu;
Zlepšenie koordinácie motorov, pretože rytmické pohyby pomáhajú ovládať telo a koordinovať pohyby;
Zlepšiť rovnováhu, v dôsledku pohybov, ktoré zahŕňajú skákanie, otáčanie a neustálu zmenu kroku;
Zvýšte flexibilitu, pretože zahŕňa aj cvičenia na napínanie svalov.

Preto je táto aktivita odporúčaná hlavne na tónovanie svalov a na chudnutie, je dôležité si uvedomiť, že nenahrádza silový tréning pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť silu a svalovú hmotu..

Porovnanie Zumby s inými cvičeniami

Nasledujúca tabuľka porovnáva prínosy a polohy tela, na ktorých sa pracuje v Zumbe a ďalších fyzických činnostiach:

cvičenie	Hlavný prínos	Výdavky na kalórie
zumba	Posilňuje celé telo a zvyšuje zdravie srdca	až 800 kcal / hod
Vodný aerobik	Posilňuje svaly a zabraňuje zraneniam	360 kcal / h
plávanie	Zvýšená flexibilita a lepšie dýchanie	500 kcal / h
kulturistika	Posilnenie a rast svalov	300 kcal / hod
závod	Posilňuje nohy a zlepšuje zdravie srdca a pľúc	500 až 900 kcal / h
volejbal	Zlepšite rovnováhu a koncentráciu	350 kcal / h

Je dôležité pamätať na to, že pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je ideálne konzultovať telesného pedagóga, aby vykonal hodnotenie tela a získal návod, ako správne cvičiť..

Zistite, koľko kalórií strávite robením ďalších cvičení zadaním údajov nižšie:

Dozviete sa viac o iných spôsoboch, ako schudnúť a tónovať svaly:

3 jednoduché cvičenia doma a stratenie brucha
Naučte sa, čo jesť pri tréningu na získanie svalovej hmoty a na chudnutie