Poruchy spánku počas tehotenstva

Poruchy spánku počas tehotenstva, napríklad ťažkosti so spánkom, ľahký spánok a nočné mory, sú normálne a postihujú väčšinu žien v dôsledku hormonálnych zmien typických pre túto fázu..

Ďalšími situáciami, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku tehotnej ženy, sú veľkosť brucha, zvýšená túžba ísť do kúpeľne, pálenie záhy a zvýšenie metabolizmu, vďaka čomu je tehotná žena aktívnejšia a pripravuje ju na príchod dieťaťa..

Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva

Niektoré tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva sú:

Do spálne vložte silné záclony, aby ste zabránili oslneniu;
Skontrolujte pohodlie miestnosti, ak je posteľ a teplota ideálna;
Vždy spite s 2 vankúšmi, z ktorých jeden drží hlavu a druhý zostáva medzi kolenami;
Vyhýbajte sa sledovaniu televíznych relácií alebo stimulovaniu filmov, pričom uprednostňujete pokoj a ticho;
Konzumujte banány pravidelne, aby ste zabránili kŕčom;
Na hlave postele umiestnite klin s klinom 5 cm, aby sa zabránilo páleniu záhy;
Vyvarujte sa konzumácii stimulačných potravín, ako je coca-cola, káva, čierny čaj a zelený čaj.

Ďalším dôležitým tipom je v treťom trimestri tehotenstva, ktorý spí na ľavej strane tela, aby sa zlepšil prietok krvi do dieťaťa a obličiek..

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Ak sa však v noci zobudíte často, skúste si prečítať knihu pri slabom osvetlení, pretože to podporuje spánok. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, informujte svojho lekára.

Užitočné odkazy:

Nespavosť v tehotenstve
Desať tipov na dobrý nočný spánok