Fyzická aktivita v tehotenstve si vyžaduje starostlivosť

Fyzická aktivita počas tehotenstva by mala byť ľahká a uvoľňujúca a môže sa vykonávať každý deň, ale vždy s ohľadom na obmedzenia ženy. Najlepšie fyzické aktivity počas tehotenstva zahŕňajú chôdza, vodný aerobik; plávanie; jóga; rotoped a naťahovacie cviky.

Tieto typy cvičení pomáhajú kontrolovať prírastok na váhe, nepoškodzujú kolená a zlepšujú kardiovaskulárny systém, sú prospešné pre matku aj dieťa. Pozrite sa na dobrý príklad fyzického cvičenia, ktoré je možné vykonať počas tehotenstva, na: Pešia príprava pre tehotné ženy.

Akákoľvek fyzická aktivita, pokiaľ je dobre zameraná, sa však môže vykonávať počas tehotenstva, pričom sa vždy rešpektujú limity ženy a jej fyzická spôsobilosť, a ktokoľvek, kto praktizoval fyzickú aktivitu pred otehotnením, má viac možností činnosti ako žena, ktorá bola sententárkou. a ktorí začali cvičiť až po objavení tehotenstva.

Skontrolujte, aké sú varovné príznaky počas fyzickej aktivity počas tehotenstva a ktoré by sa počas tehotenstva nemali vykonávať:

V prípade, že tehotná žena vykonáva určitú fyzickú aktivitu a má aspoň jeden z týchto varovných príznakov, mala by okamžite prestať vykonávať cvičenie a poraďte sa s pôrodníkom, aby zistila, či môže pokračovať v fyzickej aktivite aj počas tehotenstva. Okrem toho, ak tehotná žena má niektorú z chorôb uvedených na druhom obrázku, fyzická aktivita nie je úplne zakázaná, ale môže byť obmedzená. Preto je v týchto prípadoch tiež dôležité poradiť sa s pôrodníkom.

Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa treba vyhnúť intenzívnemu tréningu, pretože môže narušiť vývoj plodu. Fyzická aktivita počas tehotenstva prináša veľa výhod, ale v prípade športovcov je potrebné spomaliť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia dieťaťa..

U žien, ktoré sú športovcami a majú intenzívnejší výcvik, je normálne mať menštruáciu, a preto sa tehotenstvo môže objaviť po niekoľkých mesiacoch tehotenstva. V takom prípade, hneď ako športovec vie, že je tehotná, je dôležité informovať trénerku, aby bol výcvik primeraný, pretože nadmerná fyzická aktivita môže uprednostniť prácu pred plánovaným dátumom. Po narodení dieťaťa je tiež dôležité dobre trénovať dávku, aby to nepoškodilo produkciu materského mlieka.

Tehotná žena môže vykonávať fyzickú aktivitu už na začiatku tehotenstva?

Fyzickú aktivitu je možné vykonávať od začiatku tehotenstva, pokiaľ ju vedie fyzický tréner a ak je trieda špeciálne zameraná na tehotné ženy. Odporúča sa však pred začiatkom fyzickej aktivity hovoriť s lekárom, pretože počas tehotenstva existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patrí tehotenstvo dvojčiat a riziko predčasného pôrodu, napríklad.

Napriek tomu, keď sa fyzická aktivita vykonáva počas tehotenstva správne, pri rešpektovaní obmedzení ženy, prináša to viac výhod ako poškodeniu matke aj dieťaťu..

Tu je niekoľko príkladov, ako cvičiť počas tehotenstva:

• Protahovacie cvičenia v tehotenstve
• 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy
• Cvičenie jogy pre tehotné ženy