Poznať riziká silového tréningu v tehotenstve

Ženy, ktoré nikdy necvičili silový tréning a rozhodli sa začať tieto cvičenia počas tehotenstva, môžu dieťaťu ublížiť, pretože v týchto prípadoch existuje riziko:

• Silné zranenia a dopady na brucho matky,
• Znížené množstvo kyslíka pre dieťa,
• Znížený rast plodu,
• Nízka pôrodná hmotnosť a
• Predčasné doručenie.

Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sú cvičenia počas tehotenstva bezpečné, je pred začatím cvičenia hovoriť s lekárom a učiteľkou telocvične a ak žena pred tehotenstvom nevykonávala žiadne cvičenia, mala by si zvoliť ľahšie cvičenia s menším dopadom..

Avšak aj tehotná žena, ktorá už bola zvyknutá na silový tréning pred otehotnením, musí byť opatrná, nevykonávať veľmi intenzívne cvičenia alebo trénovať viac ako 3-krát týždenne. Každé cvičenie by malo trvať od 30 minút do 1 hodiny so sadami 8 až 10 opakovaní na cvičenie. Ďalším dôležitým opatrením je zvoliť si cvičenia s nízkym dopadom bez toho, aby sme museli nútiť panvový región, brucho a chrbát, ktoré musí viesť odborník v oblasti telesnej výchovy..

Kto nemôže robiť silový tréning v tehotenstve

Ženy, ktoré nevykonávali cvičenie, by mali odpočívať v prvom trimestri a začať činnosť až v druhom trimestri, keď sa znižuje riziko potratu..

Okrem toho, že je kontraindikovaný u žien, ktoré pred tehotenstvom necvičili silový tréning, je tento druh aktivity kontraindikovaný najmä pre tehotné ženy, ktoré:

• Srdcové choroby;
• Zvýšené riziko trombózy;
• Nedávna pľúcna embólia;
• Akútna infekčná choroba;
• Riziko predčasného pôrodu;
• Krvácanie z maternice;
• Ťažká izoimunizácia;
• Morbidná obezita;
• anémia;
• diabetes;
• hypertenzia;
• Podozrenie na stres plodu;
• Pacient bez prenatálnej starostlivosti.

Ideálne je vždy ísť k lekárovi pred začatím fyzického cvičenia, posúdiť zdravie tehotenstva a požiadať o povolenie na cvičenie, okrem toho, že ho sprevádzajú vychovávatelia, ktorí robia všetko bezpečne. Zistite, kedy zastaviť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.

Odporúčané cvičenia pre sedavé tehotné ženy

Pre ženy, ktoré pred tehotenstvom nevykonávali silový tréning, je ideálne vykonávať fyzickú aktivitu chrbtice a kĺbov s nízkym vplyvom, ako napríklad pilates, plávanie, vodný aerobik, joga, aerobik, chôdza a jazda na bicykli na rotopede..

Okrem toho robenie malých cvikov po celý deň prináša telu výhody, pretože spolu absolvujú najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Žena tak môže robiť napríklad 3 krát denne 10 minút chôdze, čo už bude mať pozitívne výsledky pre tehotenstvo.

Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve

Ľahká alebo mierna fyzická aktivita v tehotenstve má nasledujúce výhody:

• Nižší prírastok hmotnosti matky;
• Prevencia gestačného diabetu;
• Nižšie riziko predčasného pôrodu;
• Kratšie trvanie práce;
• Nižšie riziko komplikácií pri pôrode pre matku a dieťa;
• Znížiť riziko cisárskeho rezu;
• Zvýšenie fyzickej kapacity a dispozície tehotnej ženy;
• Zabráňte kŕčovým žilám;
• Zmiernenie bolesti chrbta;
• Pomáhajú kontrolovať krvný tlak;
• Zvýšenie flexibility;
• Uľahčenie regenerácie po pôrode.

Okrem výhod pre telo a dieťa, cvičenie tiež pomáha zvyšovať sebavedomie ženy a znižovať stres, úzkosť a riziko popôrodnej depresie..

Cvičenia sa neodporúčajú tehotným ženám

Medzi cvičeniami, ktoré sa neodporúčajú, sú brušné svaly, kliky, päty a cvičenia, ktoré potrebujú rovnováhu, pretože ovplyvňujú brucho alebo zvyšujú riziko pádov, ktoré môžu dieťaťu ublížiť..

Počas tehotenstva by sa preto malo úplne vyhnúť cvičeniu alebo športu, ako je volejbal, basketbal, jazda na koni, gymnastika s vysokým dopadom a potápanie, a to aj ženám, ktoré tieto činnosti vykonávali už pred otehotnením..

Okrem silového tréningu si pozrite ďalšie cvičenia, ktoré uľahčujú normálny pôrod.