Výhody Kiwi pre zdravie a spotrebu (vrátane ľahkých receptov)

Kiwi je ovocie s horkou chuťou, ktoré má veľkú výživnú hodnotu, pretože je bohaté na živiny, ako je vitamín C a K, draslík, folát a vláknina, ako aj nádobu s obsahom kalórií. Z tohto dôvodu je vynikajúce udržiavať fungovanie čreva a zvyšovať pocit sýtosti.

Okrem toho by pravidelná konzumácia tohto ovocia mohla byť prospešná pri liečbe rôznych chorôb, ako je napríklad astma, pretože bioaktívne zložky - antioxidanty a flavonoidy - pomáhajú znižovať chronický zápal dýchacích ciest a oxidačný stres, ktorý spôsobuje generovať túto chorobu. 

Výhody Kiwi

Kiwi tiež pomáha adelgazaru, má aj ďalšie dôležité výhody, ako napríklad:

• Zabráňte kmeňu, v dôsledku skutočnosti, že ide o ovocie bohaté na vlákninu, najmä pektín, ktorý nielen napomáha pohybu čreva, pôsobí ako prírodné preháňadlo, ale aj zvonku, ktorý reguluje aj dobrú črevnú flóru a pôsobí ako prebiotikum;
• Mohol by som zlepšiť dýchaciu funkciu u ľudí s astmou vzhľadom na to, že je bohatý na vitamín C, odporúčame jeho konzumáciu 1 až 2-krát týždenne; 
• Môže regulovať arteriálny tlak, znižujú zadržiavanie tekutín a riziko srdcových infarktov, vzhľadom na to, že nie je len bohatá na vodu, ktorá podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny cez orín, je tiež ovocím bohatým na draslík, minerálom, ktorý pomáha udržiavať tlak pod kontrolou, a inými bioaktívnymi zlúčeninami; 
• Môže znížiť hladinu cholesterolu, vďaka obsahu vlákniny a antioxidantov, ktoré pomáhajú pri znižovaní hladiny tukov v ovocí;
• Mohlo by to znížiť zrážanie krvi, pretože je bohatý na vitamín K, ktorý tiež spôsobuje antikoagulačný faktor a pomáha „ladiť“ krv, čím sa napríklad znižuje riziko ACV;
• Zvýšte obranu tela, za to, že je ovocím bohatým na vitamín C, zlepšuje imunitný systém;
• Mohlo by to znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, za to, že je bohatý na antioxidanty a vlákna, čo pomáha znižovať poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi.  

Kiwi je navyše ovocie bohaté na aktinidín, enzým, ktorý pomáha pri trávení väčšiny bielkovín a tiež obsahuje rozpustné vlákna, takže jeho spotreba môže zlepšiť tráviaci proces.. 

Výživové zloženie

V nasledujúcej tabuľke je uvedené nutričné ​​zloženie 100 zŕn kivi:

Kedy je potrebné konzumovať?

Vhodný podiel kivi na získanie všetkých výhod a chudnutie je priemerná jednotka za deň, avšak na chudnutie musí byť sprevádzaná nízkokalorickou diétou a kontrolou cukru a tukov.. 

Štúdia naznačila, že spotreba 3 jednotiek kivi denne pomáha znižovať arteriálny tlak. V prípade astmy sa odporúča konzumovať toto ovocie alebo iné bohaté na vitamín C 1 až 2-krát týždenne. 

Recetas light con Kiwi

Aby sme konzumovali kiwi iným spôsobom, uvedieme 2 chutné recepty a kalórie, ktoré môžete použiť na jedlo.

1. Kiwi strmeň s hruškou

Toto jarmo je vynikajúce a má veľmi málo kalórií, čo z neho robí vynikajúcu voľbu na obed alebo večeru..

prísady

• 2 jednotky Kiwis;
• 2 hrušky alebo zelené manzány;
• 1/2 taza vody alebo kokosovej vody.

Spôsob prípravy

Nechajte všetky ingrediencie a vypite ich bez hriechu. Toto strmeň sa musí postarať o to, aby bol pripravený tak, aby si zachoval svoje vlastnosti.

2. Kiwi sa drží s čokoládou

Je to vynikajúci pohár, vždy keď je použitá čokoláda stredne horká. 

prísady

• 5 jednotiek kivi;
• 1 čokoládová tyčinka s viac ako 70% kakaa.

Spôsob prípravy

Olúpajte kivi, nakrájajte ich na kolieska a položte ich na paletu. Roztavte čokoládovú tyčinku do kúpeľa a ponorte kiwi do čokolády. Vložte do chladničky a spotrebujte chlad. Ďalším spôsobom, ako ju pripraviť, je umiestnenie niekoľkých kiwi kolies do pinchos a luego agregátov na vrch roztavenej stredne horkej čokolády..