Magnesio - slúžiť a ako piť
Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú semily, maní a leche, ktoré v tele vykonávajú rôzne funkcie, regulujú činnosť nervov a bolesti svalov a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi..
Denné odporúčanie spotreby horčíka sa dá ľahko dosiahnuť pri vyváženej a rozmanitej strave, ale v niektorých prípadoch môže byť potrebné doplniť ju, pretože ju musí predpísať lekár alebo odborník na výživu..
Slúžiť magnéziu
Horčík má v organizme funkcie ako:
- Zlepšenie fyzickej výkonnosti, pretože je dôležité pre svalovú kontrakciu;
- Prevencia osteoporózy, pretože pomáha produkovať hormóny, ktoré zvyšujú ľudskú tvorbu;
- Pomáha kontrolovať cukrovku, pretože reguluje transport cukru;
- Znížiť riziko srdcových chorôb, ktoré znižujú hromadenie mastných plakov v krvných cievach;
- Zmierňuje kyslosť a trávenie, najmä ak sa používa vo forme hydroxidu horečnatého;
- Kontroluje arteriálny tlak, najmä u žien s rizikom eklampsie.
Okrem toho sa horčík používa aj v preháňacích liekoch na boj proti stresu a pri antacidových liekoch na žalúdok..
Ako brať
Odporúčaná veľkosť horčíka do denníka sa menila podľa pohlavia a veku, keď sa pokračovanie zmenilo:
| edad | Denné odporúčanie Magnesio |
| 0 až 6 mesiacov | 30 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 75 mg |
| 1 až 3 roky | 80 mg |
| 4 až 8 rokov | 130 mg |
| 9 až 13 rokov | 240 mg |
| Deti od 14 do 18 rokov | 410 mg |
| Deti od 14 do 18 rokov | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 hodín | 400 mg |
| Ženy od 19 do 30 rokov | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 ños | 420 mg |
| Ženy vo veku od 31 do 70 rokov | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazády medzi 19 a 30 rokmi | 350 mg |
| Embarazady od 31 do 50 rokov | 360 mg |
| Počas dojčenia matiek <18 años | 360 mg |
| Počas laktácie matiek 19 až 30 rokov | 310 mg |
| Počas laktácie matky 31 až 50 rokov | 320 mg |
Všeobecne platí, že zdravá a vyvážená strava je dostatočná na získanie denných odporúčaní pre horčík.
Potraviny s horčíkom
Potraviny bohaté na horčík sú vo všeobecnosti tiež bohaté na vlákninu, pričom hlavnými je celé zrno a zelenina. Úplný zoznam nájdete nižšie:
- strukoviny ako šošovky a šošovky;
- Integrálne granule ako avena, pšeničné klíčky, celá pšenica a hnedá ryža;
- ovocie ako voda, banán, kiwi;
- zelenina najmä brokolica, dusené mäso, calabaza, remolacha, artičoky a zelená zelenina ako cole, špenát a mangold;
- Semillas ako las de calabaza, ajonjolí a de girasol;
- olejniny ako mandle, avellana, castaña de brasil, nuly, pistácie, marañón o merey, maní o cacahuate;
- leche, jogurt a iné deriváty;
- otros: káva, mäso a čokoláda.
Okrem týchto potravín sú niektoré priemyselné výrobky obohatené horčíkom, ako sú obilniny a čokoláda, a dokonca v najlepšej možnosti môžu byť v niektorých situáciách tiež preferované. Viac 10 bohatých potravín na horčík.
Doplnky horčíka
Doplnky horčíka sa zvyčajne odporúčajú v prípade nedostatku tohto minerálu a multivitamínový doplnok obsahujúci horčík sa môže uviesť ako jediný doplnok horčíka, ktorý sa všeobecne používa vo forme chelátu horečnatého, aspartátu horečnatého. citran horečnatý, chlorid horečnatý alebo laktát horečnatý.
Doplnok musí uviesť lekár alebo odborník na výživu, pretože dávka bude závisieť od príčiny, ktorá je príčinou jeho zdravotného postihnutia, okrem nadmerného množstva môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, hypotenziu, ospalosť, dvojité videnie a slabosť..
