Ako urobiť aromaterapiu na zníženie úzkosti

Aromaterapia je jedným z najúčinnejších prírodných spôsobov, ako znížiť stres a úzkosť, dokonca aj u ľudí trpiacich úzkostnou poruchou. Aromaterapia sa však môže používať aj každý deň pred stresujúcimi situáciami, ako je napríklad vykonanie testu, absolvovanie pracovného pohovoru alebo dôležitá reč..

V najzávažnejších prípadoch, v ktorých sa úzkosť často objavuje bez zjavného dôvodu, je okrem aromaterapie potrebné konzultovať psychológa, aby problém identifikoval a začal primeranú liečbu. Pozrite sa, ako sa lieči psychológ.

Ako používať éterický olej

Najlepším spôsobom použitia éterického oleja je inhalácia, pretože týmto spôsobom sa molekuly oleja môžu rýchlo dostať do mozgu a spôsobiť rýchle zmeny emócií. Na správne vykonanie tejto inhalácie sa odporúča vdychovať éterický olej priamo z fľaše.

Preto musíte otvoriť uzáver, umiestniť fľašu blízko nosa a zhlboka nadýchnuť, potom udržiavať vzduch vo vnútri pľúc na 2 až 3 sekundy a potom vzduch znova uvoľniť. Spočiatku by ste mali robiť 3 inhalácie za sebou niekoľkokrát denne, ale časom by ste mali zvýšiť na 5 alebo 7 inhalácií.

Ideálne je vždy používať biologické éterické oleje, pretože majú menšie riziko, že budú obsahovať toxíny alebo akékoľvek iné kontaminanty.

5 najlepších éterických olejov pre úzkosť

Éterické oleje sa dajú vdychovať priamo z fľaše, použiť vo vôni alebo aplikovať na pokožku. Niektoré druhy olejov sa môžu tiež užívať, avšak táto prax by sa mala robiť iba s uvedením naturopata, pretože môže spôsobiť popáleniny v pažeráku, ak sa neuskutoční so správnymi olejmi..

1. Levanduľa

Toto je pravdepodobne najznámejší a používaný éterický olej na liečenie úzkosti. Je to preto, že niektoré štúdie zistili, že levanduľový éterický olej alebo levanduľa, ako je známe, je schopná znížiť hladiny kortizolu, hormónu zodpovedného za pocit stresu..

Okrem toho má ochranný účinok na kardiovaskulárny systém a pomáha obnoviť vnútorný mier, znižuje podráždenosť, záchvaty paniky a nepokoj..

2. Bergamot

Bergamot je súčasťou rodiny citrusov, a preto má revitalizujúce arómy, ktoré znižujú krvný tlak a srdcový rytmus, vyrovnávajú nervovú aktivitu a znižujú stres. V niektorých štúdiách sa preukázalo, že bergamot je schopný znižovať hladiny glukokortikoidov v tele, hormónov, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie úzkosti a stresu..

3. Nardo

Éterický olej Nardo, známy vedecky ako Nardostachys jatamansi, má vynikajúce relaxačné, anxiolytické a antidepresívne vlastnosti, ktoré umožňujú zmierniť prípady pretrvávajúcej úzkosti a častých emocionálnych variácií. Je to druh oleja, ktorý pomáha uvoľňovať najhlbšie príčiny úzkosti a vytvára pocit vnútorného mieru.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue je rastlina, ktorá má revitalizujúcu vôňu, ktorá okrem upokojenia a zlepšenia nálady stimuluje pocity odvahy a optimizmu. Tento éterický olej, ak sa používa často, tiež znižuje účinok kortizolu v tele.

5. Pačuli

Pačuli je ideálny éterický olej pre ľudí trpiacich nadmernou prácou a chronickou úzkosťou, pretože má upokojujúce, anxiolytické a antidepresívne účinky..

Kde kúpiť éterické oleje

Esenciálne oleje sa zvyčajne dajú kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a dokonca aj v niektorých drogériách. Vždy, keď je to možné, je však vhodné poradiť sa s predajcom a objednať si éterické oleje biologického pôvodu, ktoré, hoci sú drahšie, predstavujú menšie zdravotné riziko, pretože neobsahujú toxíny, ktoré sa dajú vdýchnuť..

Cena každého éterického oleja sa môže navyše veľmi líšiť v závislosti od rastliny, ktorá sa používa na jeho prípravu. Niektoré značky éterických olejov s biologickými výrobkami sú napríklad Florame alebo Folha D'Água.