Všímavosť znižuje úzkosť a vysoký krvný tlak

Všímavosť, ktorá sa v portugalčine nazýva plnou pozornosťou, je technikou, ktorej cieľom je sústrediť myseľ v súčasnosti, bez zamerania pozornosti na minulosť alebo obavy z budúcnosti..

Týmto spôsobom sa táto technika snaží bojovať proti stavu nepozornosti a nadmerným reakciám súčasného životného štýlu a tiež pomáha pri liečbe chorôb, ako sú depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha a drogová závislosť..

Ako na to

Ak chcete začať cvičiť, mali by ste si vyhradiť čas na deň, ktorý môže byť 5 až 30 minút na pokojnom, tichom a pohodlnom mieste, s otvorenými alebo zatvorenými očami..

Pozornosť mysle sa preto musí obrátiť na dýchanie, hlavnú metódu všímavosti, a to podľa nasledujúcich krokov:

1. Pohodlne sa posaďte alebo ľahnite a dajte pozor na dych, bez toho, aby ste menili svoj dýchací rytmus;
2. Cítite vzduch vstupujúci do nosných dierok alebo pohyb brucha nahor a nadol pri vstupe a výstupe vzduchu;
3. Pokúste sa nemyslieť na nič iné, ako dýchanie a pocity v tele, ktoré spôsobuje, žijúce iba v súčasnosti;
4. Ak vzniknú nejaké pocity alebo obavy, nechajte ich prejsť bez zamerania sa na ne, súdenia alebo plánovania;
5. Na konci relácie by ste sa mali znova sústrediť na pocity tela a na pohodu prázdnej mysle a pomaly ukončiť prax.

Aby ste sa nemuseli báť času sústredenia, môžete nastaviť budík tak, aby jemne zvonil alebo vibroval, pričom upozorňuje, že čas uplynul bez toho, aby ste vystrašili myseľ.

Pozrite si viac spôsobov praktizovania všímavosť.

Výhody pre zdravie

Pravidelná prax všímavosti najmenej 20 minút denne prináša zdravotné výhody tým, že prináša emocionálnu rovnováhu a pohodu, pomáha znižovať úzkosť a depresiu, lepšiu kontrolu krvného tlaku, posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele..

Okrem toho prax zlepšuje pamäť a schopnosť sústrediť sa, okrem toho poskytuje vnútorný mier a väčšiu duševnú rovnováhu pri každodenných výzvach.

Tipy pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov by sa malo cvičenie všímavosti začať krátkymi meditačnými časmi, cvičením 5 minút denne na začiatku a postupným zvyšovaním času, keď si myseľ zvykne na stav koncentrácie.

Na prvý pohľad môžu byť oči otvorené, ale mali by byť uvoľnené, bez zamerania sa na niečo konkrétne a bez vizuálnych rozptýlení v prostredí meditácie, ako sú televízory, zvieratá alebo ľudia pohybujúci sa okolo.

Hľadanie skupinových meditačných centier, pomoc s učiteľmi alebo začatie praxe so sprievodnými meditačnými videami na internete sú dobrými možnosťami, ako ľahšie rozvíjať túto techniku..

Ak chcete pomôcť uvoľniť a vyčistiť myseľ, prečítajte si 7 tipov na zvládnutie úzkosti.