Menu na 3 dni ketogénnej stravy

V ponuke ketogénnej stravy s nízkou hmotnosťou by sa mali vylúčiť všetky potraviny bohaté na cukor a sacharidy, ako je ryža, cestoviny, harina, chlieb a čokoláda, čím by sa zvýšila spotreba potravín bohatých na bielkoviny a tuky, ako sú mäso, huevos, semily. , voda a olivový olej. V prípade ovocia, ktoré obsahuje uhľohydráty, je lepšie konzumovať rezačky, jahody, čerešne a ostružiny, pretože ich obsah uhľohydrátov je nižší.. 

Tento typ kŕmenia je možné sledovať maximálne 1 až 3 mesiace a vo výzve na cyklickú ketogénnu diétu je možné striedať 5 po sebe nasledujúcich dní stravy a 2 dni kŕmenia sacharidmi, čo uľahčuje dokončenie ponuky aj cez víkendy..

Ketogénna strava stimuluje chudnutie, pretože telo produkuje energiu z tukových zásob tela, namiesto sacharidov, ktoré pochádzajú z potravy..

Ak chcete znížiť váhu, pozrite si pokračovanie trojdňovej ponuky tejto stravy:

1. deň

• desayuno: 2 vyprážané vajcia s maslom a džemom + 1/2 misky s frambuesami;
• Merienda de la manana: Želatína z laminy bez cukru + 1 kus sušeného ovocia;
• Almuerzo / Scene: 2 Hovädzie steaky so štyrmi salsami, doplnené špagetami s kúskami papriky, restovanými v olivovom oleji;
• Popoludňajší čaj: 1 prírodný jogurt s 1 miskou semien chia + 1 rolka mozzarely queso s jamónom. 

Deň 2

• desayuno: Nepriestrelná káva (s maslom a kokosovým olejom) + hrachové rolky s 1/2 avokáda v kŕdľoch a rukoväťou rukoväte;
• Merienda de la manana: 1 prírodný jogurt + 1 vrecúško jadier;
• Almuerzo / scéna: Salmón à la parrilla s horčicou + zelený šalát z rukola a uhoriek sprevádzaný dresingom majonézy s miskou na olivový olej;
• Popoludňajší čaj: 6 nožov rezaných na kúsky s crema de leche + 1 lyžica semien chia.

Deň 3

• desayuno: Tortilla s kúskami džemu + 2 kúsky avokáda;
• Merienda de la manana: 1/2 avokáda s 2 plátkami kakaového masla;
• Almuerzo / Scene: Pollo svaly s kožou v bielej salse (pripravené so smotanou leche) + šalát z coliflor s olivovým olejom a kokosovým olejom;
• Popoludňajší čaj: Aguacate smoothie so semilla de chía.

Je dôležité si uvedomiť, že táto strava je kontraindikovaná u ľudí starších ako 65 rokov av prípade zlyhania obličiek, problémov s pečeňou, kardiovaskulárnych ochorení a užívania kortizónových liekov. Preto sa odporúča, aby bol povolený lekárom a sprevádzaný odborníkom na výživu. Pozrite si úplný zoznam povolených a zakázaných potravín v ketogénnej strave.

Viac informácií o ketogénnej strave:

Hmotnosť polievka - DETOX