Čo robiť na zvýšenie hladiny testosterónu

Ak chcete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, musíte jesť stravu bohatú na zinok. Zvýšenie tohto hormónu stimuluje libido a plodnosť, okrem toho, že podporuje rast vlasov a posilňuje kosti, s prínosom pre mužov a ženy, rešpektujúc správne hodnoty pre každé pohlavie, ktoré sa dajú zistiť krvným testom. krvný. 

Všeobecne by sa testosterón mal zvyšovať, ak sú jeho hodnoty nižšie ako 300 ng na dl, ale liečba by sa mala začať iba na odporúčanie endokrinológa av niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky ako Provacyl alebo podať injekcie, gély alebo náplasti..

Ostatné postoje, ktoré pomáhajú produkovať normálne hormonálne množstvo, sú dobrý nočný spánok a zvládanie stresu. 

Testosterón znižuje telesný tuk a podporuje zvýšenie svalovej hmoty, vďaka čomu je telo silné a definované.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

1. Jedzte stravu bohatú na zinok, vitamín A a D

Na zvýšenie hladiny testosterónu musia muži:

• Jedzte potraviny bohaté na zinok, ako sú napríklad ustrice, pečeň, fazuľa, gaštany alebo slnečnicové semená;
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín D, ako losos, sardinky alebo vajce. Okrem toho je tiež dôležité vystaviť sa slnku každý deň pred 11:00 a 16:00 po dobu najmenej 1 hodiny;
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako je mango, špenát, paradajka alebo rybí olej.

Musí sa tiež znížiť spotreba potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.

Aby však bolo možné pripraviť primeranú stravu, musíte ísť na odborníka na výživu, aby pripravila menu podľa potrieb človeka.

2. Cvičte s váhami v telocvični

Cvičenia na silový tréning vykonávané v telocvični s hmotnosťou podporujú produkciu testosterónu, a preto musí človek vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu denne najmenej 30 minút pomocou činiek, tyčí a gumičiek. Okrem toho tento typ cvičenia uľahčuje spaľovanie tukov a vedie k zvýšeniu chudej hmoty.

Ak ísť do telocvične je obeta, uvidíte, ako nájsť potešenie v telocvični a nevzdávať sa.

3. Každý deň spite dobre

Dobrý nočný spánok, ktorý spí viac ako 5 hodín za sebou, zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje hladiny kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý pri zvýšenom množstve vedie k nárastu telesnej hmotnosti, čo je tiež faktorom znižovania telesnej hmotnosti. testosterón.

Okrem toho by ste sa mali venovať 2 hodiny denne oddychu a voľnočasovým aktivitám, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo chôdza.

4. Udržiavajte správnu hmotnosť

Aby sa zabránilo nízkej hladine testosterónu, musí sa udržiavať primeraná telesná hmotnosť s BMI pod 29 a aby sa nevyvinula obezita, vyvážená strava a aktívny život.

Vypočítajte si BMI a zistite, či je v rámci normálnych hodnôt:

Ako zvýšiť hladinu testosterónu doplnkami

V niektorých prípadoch môže byť na zvýšenie ich množstva potrebné užívať doplnky testosterónu, najmä ak sú hladiny príliš nízke.

Niektoré doplnky, ktoré môže lekár odporučiť, sú napríklad Pro Testosterón, Provacyl a Testex.

Známky, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu

Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízku hladinu testosterónu, zahŕňajú:

• Malý sexuálny záujem;
• Neustále zabúdanie;
• Častá únava;
• Zmeny nálady s prevládajúcimi príznakmi depresie;
• Ťažkosti so svalovým telom a hromadením tuku;
• Malé množstvo vlasov na tvári, trupe a intímnej oblasti;
• Ťažkosti so zaspávaním a veľa vzrušenia v noci;
• Krehké kosti a vývoj osteoporózy.

Vo všeobecnosti je potrebné mať viac ako jeden pridružený príznak av prípade, že lekár má podozrenie na nízku hladinu testosterónu, môže to znamenať krvné testy na potvrdenie. Pozrite sa, aké sú príčiny a príznaky zmeneného testosterónu.