Serotonín Čo funguje, ako ho zvýšiť

Serotonín je neurotransmiter, ktorý pôsobí na mozog, vytvára komunikáciu medzi nervovými bunkami a nachádza sa tiež v zažívacom systéme a krvných doštičkách. Tento hormón je produkovaný prostredníctvom tryptofánovej aminokyseliny, ktorá sa získava potravou.

Serotonín je hormón, ktorý pôsobí reguláciou nálady, nálady, chuti do jedla, srdcového rytmu, telesnej teploty, citlivosti a intelektuálnej funkcie, a pretože sa tento hormón nachádza v nízkej koncentrácii, môže spôsobiť zlú náladu, problémy na spánok, úzkosť alebo dokonca depresiu.

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi, je konzumácia potravín bohatých na tryptofán, pravidelná fyzická a praktická fyzická aktivita a v najzávažnejších prípadoch prijímanie liekov..

Funkcia serotonínu

Serotonín je dôležitý pre niekoľko funkcií organizmu, pretože hormóny tohto hormónu v tele musia zostať v rovnováhe.

1. Konajte v pohybe čriev

Serotonín sa nachádza vo veľkom rohu žalúdka a čreva, čo pomáha pri kontrole funkcie a pohybov čreva..

2. Reguluje náladu

Serotonín účinkuje v mozgu a reguluje úzkosť, zvyšuje šťastie a zlepšuje náladu, takže hladiny tohto hormónu môžu spôsobovať úzkosť a znižovať depresiu..

3. Reguluje nevoľnosť

Produkcia serotonínu sa zvyšuje, aby pomohla eliminovať toxické látky z čreva, napríklad v prípade hnačky, a toto zvýšenie tiež stimuluje oblasť mozgu, ktorá riadi nevoľnosť..

4. Upravuje problém

Serotonín tiež stimuluje oblasti v mozgu, ktoré riadia mozog a prebudenie.

5. Koagulácia krvi

Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha liečiť opar. Serotonín spôsobuje vazokonstrikciu, ktorá uľahčuje zrážanie krvi.

6. Zdravie kostí

Serotonín hrá rolu v zdraví ľudí. Výrazne zvýšené hladiny serotonínu v krvi môžu spôsobiť osteoporózu a oslabiť krv.

7. Sexuálne funkcie

Serotonín je látka, ktorá súvisí s libidom, a preto zmeny v hladinách tohto hormónu môžu zmeniť sexuálnu túžbu.

Ako zistiť, že serotonín je nízky

Nízky obsah sérotonínu v organizme môže spôsobiť:

• Zlá nálada pre mananu;
• Somnolencia počas dňa;
• Zmeny úrovne sexuálneho deseo;
• Husa sladká;
• Jedzte tvár potkana;
• Ťažkosti s učením;
• Otrasy pamäte a koncentrácie;
• popudlivosť.

Okrem toho by sa človek mohol cítiť unavený a byť trpezlivo ľahký, čo by mohlo naznačovať, že telo potrebuje v krvi viac serotonínu..

Potraviny na zvýšenie serotonínu

Niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ktoré slúžia na zvýšenie produkcie serotonínu v tele, sú:

• Tmavá čokoláda;
• Červené víno;
• banán;
• Piña;
• paradajky;
• Mäso s nízkym obsahom tuku;
• Leche a jeho deriváty;
• Integrálne obilniny;
• Nuez z Brazílie.

Tieto potraviny sa musia konzumovať denne, v malých dávkach a niekoľkokrát denne. Dobrý čas je ráno zobrať banánový kokteil, jesť v sáčku s paradajkami a po scéne zobrať 1 červené víno.

Okrem toho je tiež možné v kompozícii použiť doplnky, ktoré obsahujú tryptofán. Viac informácií o potravinách serotonínu.

Selektívne inhibítory regenerácie serotonínu

V najzávažnejších prípadoch depresie a úzkosti môže byť potrebné brať lieky predpísané lekárom. Lieky, ktoré sa najviac používajú pri selektívnych inhibítoroch spätného vychytávania serotonínu, ako je escitalopram, sertralin alebo fluoxetín, ktoré inhibujú vstrebávanie tohto hormónu v mozgu..