Ako identifikovať krízu paniky (a čo treba urobiť)

Príznaky panického syndrómu sa môžu objaviť, keď človek prechádza okamihmi väčšej úzkosti a napätia a začína sa zaoberať situáciami, ktoré sa môžu zdať pre iných ľudí jednoduché..

Pocit dýchavičnosti, napätie v hrudníku a trasenie môže naznačovať, že osoba je veľmi nervózna a že môže dôjsť k záchvatu paniky, ak sa rýchlo nezchladí. Akonáhle sú tieto príznaky identifikované samotnou osobou alebo osobami v jej okolí, človek musí urobiť všetko, čo je v jeho silách, na kontrolu emócií a mať pozitívne myšlienky, aby sa zabránilo ďalším príznakom..

Hlavné príznaky a príznaky

Záchvaty paniky zvyčajne trvajú 5 a 20 minút a príznaky, ktoré sa objavia, závisia od závažnosti útoku, ale môžu zahŕňať:

• Dýchavičnosť s pocitom udusenia;
• Závraty a slabosti;
• tras;
• Zvýšená srdcová frekvencia;
• Zvýšená produkcia potu;
• Pocit tepla alebo chladu;
• triaška;
• Pocit slabosti;
• Bolesť na hrudníku alebo žalúdku;
• Brnenie rúk alebo pocit ihiel v pokožke;
• Sucho v ústach;
• Ochota ísť do kúpeľne;
• Zvonenie v ušiach;
• Strach a strach zo smrti;
• Pocit straty kontroly nad sebou samým.

Tieto príznaky sa objavujú náhle a kdekoľvek, a to bez zjavného dôvodu na odôvodnenie krízy, takže je bežné, že sa pacienti neustále obávajú nových kríz a vyhýbajú sa miestam, kde zažívajú predchádzajúce záchvaty paniky..

Čo sa môže stať

Aj keď niektoré príznaky sú podobné príznakom infarktu myokardu, záchvat paniky nespôsobuje fyzické poškodenie tela a ovplyvňuje iba psychologické zdravie pacienta..

Počas útoku je strach zo smrti alebo utrpenia srdcového infarktu bežný, ale po niekoľkých skúsenostiach as pomocou liečby psychoterapiou väčšina ľudí s týmto ochorením začína rozpoznávať príznaky krízy a dokáže ju zvládnuť. stále na začiatku.

Čo robiť

Počas panického útoku je možné použiť niektoré techniky na kontrolu situácie, ako napríklad:

1. Zostaňte na mieste krízy, kým neprejde, pretože nedostatočná kontrola nad sebou môže spôsobiť nehodu, najmä ak k útoku dôjde počas jazdy;
2. Pamätajte, že útok prchá a že pocity extrémneho strachu a fyzických príznakov čoskoro pominú. Ak chcete pomôcť, zamerajte sa na predmety a myšlienky, ktoré odvádzajú pozornosť od paniky, ako je napríklad pozeranie rúk hodín alebo produkt v obchode;
3. Dýchajte zhlboka a pomaly, počítanie do 3 na vdýchnutie a ďalšie 3 na výdych, pretože to pomôže ovládať dýchanie a zmierniť pocit úzkosti a paniky;
4. Tvárou v tvár strachu, pokúsiť sa zistiť, čo spôsobilo útok, a pamätať na to, že strach nie je skutočný, pretože príznaky čoskoro pominú;
5. Premýšľajte alebo si predstavte dobré veci, pamätať na dobré miesta, ľudí alebo udalosti z minulosti, ktoré prinášajú pocit pokoja a mieru.
6. Vyvarujte sa predstierania, že to nie je nič, pretože snaha sledovať normálne činnosti môže krízu zhoršiť. Človek by si teda mal sadnúť a čeliť príznakom, vždy si myslieť, že sú cestujúcimi a že sa nič vážne nestane.

Jeden alebo viac z týchto tipov by sa mal použiť počas krízy, pretože pomôžu zmierniť strach a spôsobiť, že príznaky zmiznú rýchlejšie. Na prevenciu panických záchvatov, ako je joga a aromaterapia, sa môžu navyše použiť dýchacie techniky a prírodné liečby. Viac tu.

Ako pomôcť osobe pri záchvate paniky

Aby ste pomohli niekomu, kto zažije záchvat paniky, je dôležité zostať v pokoji a priviesť ho do pokojného prostredia pomocou krátkych fráz a jednoduchých pokynov. Ak pacient zvyčajne užíva lieky na úzkosť, liek sa má podávať opatrne, aby sa predišlo náhlym gestám.

Na zmiernenie príznakov by sa mali používať aj stratégie, ako je napríklad požiadavka na pomalé dýchanie a vykonávanie jednoduchých úloh, ako je napríklad natiahnutie rúk nad hlavu..

Ak sa chcete správne liečiť a predchádzať novým útokom, prečítajte si časť Čo robiť počas záchvatu paniky a zistite, ktoré nápravné prostriedky sa na liečbu panického syndrómu najčastejšie používajú..