Príznaky panického útoku, čo robiť a ako sa im vyhnúť

Na zvládnutie záchvatu paniky alebo záchvatov úzkosti je dôležité zhlboka sa nadýchnuť, ísť na miesto, kde sa osoba cíti bezpečne, a pokiaľ je to možné, nasať čerstvý vzduch, vždy sa snažiť zostať v pokoji. Okrem toho je tiež veľmi dôležité, aby ste sa nezameriavali na úzkosť, nepohodlie, nevoľnosť, agitáciu a tras, ktoré sa môžu vyskytnúť..

Panický záchvat je fyzický jav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku extrémnej úrovne úzkosti, takže je veľmi dôležité včas rozpoznať prvé príznaky, ktoré sa zvyčajne objavujú, ako je hnačka, nepokoj, podráždenie, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, teplo a náhle potenie. alebo dýchavičnosť. Poznať ďalšie príznaky, ktoré tento syndróm môže spôsobiť.

Čo robiť, aby ste prekonali záchvat paniky

Na prekonanie panického útoku je dôležité mať možnosť kontrolovať úzkosť a nezúfalstvo, pretože je dôležité:

1. Rýchlo vyhľadajte miesto, kde sa osoba cíti bezpečne, alebo chladné a pokojné miesto;
2. Posaďte sa alebo sa prikrčte;
3. Zatvorte oči, zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite ústami, opakujte to niekoľko minút;
4. Pokúste sa zostať v pokoji a pozitívne myslieť a veriť, že príznaky a nepohodlie rýchlo pominú;
5. Na liečbu záchvatov paniky užívajte liek predpísaný lekárom.

Okrem toho, ak má osoba niekoho, komu možno povedať, že má záchvat paniky, mala by tak urobiť, pretože táto osoba môže pomôcť upokojiť sa a lepšie sa vysporiadať s celou situáciou..

Ako liečiť panický syndróm

Aby ste pochopili, či trpíte touto chorobou, musí sa táto osoba poradiť s psychiatrom, ktorý určí diagnózu a určí najlepšiu liečbu. Panický syndróm sa vo všeobecnosti lieči behaviorálnou terapiou a psychoterapiou, ktorú vykonáva psychológ, čo nielen pomôže pri zvládnutí príznakov, ale po určitom čase tiež pomôže znížiť počet záchvatov..

Lekár môže okrem toho odporučiť aj liečbu liekmi, ktoré pomáhajú upokojiť a regulovať záchvaty, ako sú antidepresíva a v niektorých prípadoch benzodiazepíny, ktoré by sa mali užívať iba na základe lekárskeho odporúčania. Pozrite sa, aké ďalšie prostriedky možno použiť na liečbu tohto syndrómu. 

Existujú tiež niektoré prírodné liečivé prostriedky alebo čaje valeriánu, mučenky alebo ľubovníka bodkovaného, ​​ktoré sa môžu použiť na prirodzené doplnenie liečby panického syndrómu. Pozrite sa, ktoré.

Jedlo na kontrolu stresu a úzkosti

Liečba panického syndrómu môže byť tiež doplnená jedlom, pretože pitie pomarančovej a mučenky ovocnej šťavy s pivnými kvasnicami pomáha upokojovať a vyvážiť neurologický systém, zlepšuje reakciu tela na stres a úzkosť. Lepšie pochopenie toho, ako môže jedlo pomôcť znížiť stres a kontrolovať úzkosť sledovaním tohto videa:

Potraviny na boj proti stresu a úzkosti

Okrem toho strava bohatá na antioxidačné potraviny, ako sú napríklad paradajky, açaí, jahody, kapusta, brokolica alebo granátové jablko, pomáha znižovať negatívne účinky, ktoré môže mať nadmerné napätie, nervozita a úzkosť na telo a vlasy..

Čo robiť, aby ste zabránili záchvatom paniky

Existuje niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné, ako zabrániť záchvatom paniky:

• Vyvarujte sa stresu alebo prostrediu, ktoré spôsobuje stres a úzkosť;
• Pokiaľ je to možné, choďte s niekým, s kým sa táto osoba cíti bezpečne a pohodlne;
• Vyhýbajte sa miestam s mnohými ľuďmi, ako sú napríklad koncerty, divadlá alebo verejná doprava;
• Vyvarujte sa konzumácii nápojov, ktoré stimulujú nervový systém, ako je kofeín, zelený, čierny alebo matečný čaj, alkoholické alebo energetické nápoje;
• Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré zvyšujú úzkosť, napríklad sledovaním napínania alebo hororu;
• Cvičte aktivity, ktoré vás naučia relaxovať, napríklad jogu alebo pilates.

Pre kontrolu panických útokov je najdôležitejšie pokúsiť sa rozptýliť myšlienku, že budete cítiť strach alebo paniku, pretože prítomnosť týchto myšlienok je jedným z dôvodov, ktoré vedú k zvýšenej úzkosti a objaveniu sa útokov. Pozrite sa, ako identifikovať a kontrolovať útok včas.