Prirodzená liečba panického syndrómu

Prirodzené ošetrenie panického syndrómu je možné dosiahnuť pomocou relaxačných techník, fyzickou aktivitou, akupunktúrou, jogou a používaním prírodných bylín prostredníctvom aromaterapie a konzumácie čaju..

Tento syndróm sa vyznačuje vysokou úrovňou úzkosti a panických záchvatov, ktoré sa náhle objavia a spôsobujú príznaky, ako je studený pot, búšenie srdca, závraty, brnenie a chvenie tela. Útoky zvyčajne trvajú asi 10 minút, ale dá sa im zabrániť pomocou prírodných ošetrení, ako je uvedené nižšie.

Relaxačné techniky sa používajú na upokojenie tela a odvrátenie mysle od záchvatov paniky a môžu sa používať každý deň alebo pri prvých príznakoch krízy. Medzi techniky patria:

1. Pomalé a hlboké dýchanie

Dýchanie pomaly a hlboko pomáha zmierniť dýchavičnosť a znížiť srdcový rytmus. Mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

• Sedieť vo vzpriamenej polohe alebo stáť vzpriamene;
• Zatvorte oči a položte ruky na brucho;
• Pomaly vdychujte vzduch do 5 a nafúknite brucho tak, aby sa naplnilo vzduchom;
• Výdych tiež pomaly počíta vzduch do 5, uvoľňuje vzduch z brucha a sťahuje svaly v tejto oblasti.

Tento proces by sa mal opakovať 10-krát alebo 5 minút.

2. Predstavte si bezpečné miesto

Ak chcete použiť túto vizualizačnú techniku, musíte myslieť na skutočné miesto, ktoré prenáša mier a bezpečnosť alebo vytvára imaginárne prostredie, pričom premýšľa o všetkých detailoch, ktoré pomáhajú prinášať pokoj..

Preto je dôležité premyslieť a opísať detaily, ako je vánok na tele, vôňa mora, hluk vodopádu, mäkkosť koberca alebo pohovky, pieseň vtákov a farba oblohy. Čím viac detailov, tým väčšia istota sa bude myseľ cítiť, čím sa uľahčí zlepšenie príznakov panickej krízy.

3. Yôga

Jóga je prax, ktorá kombinuje strečing, kontrolu dýchania a posilnenie svalov. Pravidelné cvičenie jogy zmierňuje stres a úzkosť a pomáha predchádzať záchvatom paniky.

Naučené držanie tela a techniky kontroly dýchania okrem toho pomáhajú zmierniť napätie v tele v čase krízy, regulujú dýchanie, srdcový rytmus a pomáhajú mysle vymaniť sa zo strachu a strachu..

4. Aromaterapia

Aromaterapia využíva éterické oleje z rastlín, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu a znižujú úzkosť, a môžu sa používať prostredníctvom masážnych olejov, počas kúpeľa alebo prostredníctvom difúzora, ktorý uvoľňuje arómu v miestnosti..

Na liečbu panického syndrómu sú najvhodnejšími olejmi éterický olej z cédrového, levanduľového, bazalkového a Ylang Ylang, ktorý má upokojujúce a antidepresívne vlastnosti, pomáha regulovať srdcový rytmus a uvoľňuje svaly. Pozrite sa, ako používať oleje v: Aromaterapia pre úzkosť.

5. Pilates

Cvičenie Pilates je cvičenie, ktoré pôsobí na všetky oblasti tela, pomáha posilňovať svaly a šľachy a reguluje dýchanie.

Táto technika zmierňuje úzkosť hlavne v dôsledku kontroly dýchania a pomáha v boji proti symptómom panického syndrómu zvýšením motorickej koordinácie a vedomia tela, čím uľahčuje prekonanie strachu počas krízy..

6. Akupunktúra

Akupunktúra je terapia čínskeho pôvodu, ktorá pomáha regulovať energiu tela a upokojuje myseľ, znižuje stres, úzkosť a svalové napätie a bolesť..

Frekvencia a typ techniky používanej pri akupunktúre sa líši podľa symptómov prezentovaných pacientom, ale na začiatku liečby sa zvyčajne používajú týždenné relácie, ktoré je možné oddeliť pri znižovaní úzkosti a záchvatov paniky..

7. Fyzická aktivita

Fyzické cvičenia, najmä aeróbne činnosti, ako je jazda na bicykli a chôdza, pomáhajú uvoľňovať napätie a stres v tele a priamo súvisia s prevenciou záchvatov paniky..

Preto by sa na zmiernenie úzkosti mali vykonávať činnosti, ako je plávanie, chôdza, jazda na bicykli alebo iné športy, ktoré prinášajú potešenie najmenej 3-krát týždenne, je tiež dôležité jesť zdravo a spať najmenej 7 hodín denne..

8. Upokojujúce čaje

Niektoré rastliny majú upokojujúce vlastnosti a môžu sa konzumovať vo forme čaju, čo pomáha znižovať úzkosť. Na kontrolu a prevenciu záchvatov paniky môžete použiť rastliny, ako je valerián, harmanček, mučenka, medovka a Gotu Kola. Pozrite sa, ako používať tieto rastliny a iné prírodné upokojujúce prostriedky.

Vo vážnejších prípadoch však môže byť potrebné liečiť psychiatrom v behaviorálnych terapiách a psychoterapeutických sedeniach, rovnako ako môže byť potrebné užívať niektoré lieky, ako napríklad Alprazolam alebo Paroxetine. Pozrite sa, aké prostriedky nápravy je možné použiť v článku Nápravné prostriedky na liečbu panického syndrómu.

Ak chcete rýchlo prekonať krízu, tu je potrebné postupovať počas panického útoku.