5 krokov na správnu meditáciu

Meditácia je technika, ktorá umožňuje viesť myseľ do stavu pokoja a relaxácie prostredníctvom metód, ktoré zahŕňajú postoje a zameranie pozornosti na dosiahnutie pokoja a vnútorného mieru, ktoré ponúkajú výhody, ako je zníženie stresu, úzkosť, nespavosť, ako aj ktoré mi pomáhajú zlepšovať moju pozornosť a produktivitu v mojej práci alebo štúdiu.

Aj keď je ľahšie praktizovať v triedach a na miestach vhodných pre túto činnosť, s inštruktorom sa meditácia môže uskutočniť aj v iných prostrediach, napríklad doma alebo v práci, napríklad.

Aby ste sa naučili meditovať sami, je potrebné precvičovať techniky, pri ktorých sa pokračovanie mení po dobu 5 až 20 minút, 1 alebo 2 krát denne..

Kroky na meditáciu teda pozostávajú z:

1. Zarezervujte si čas

Ak sa chcete na chvíľu odpojiť, musíte si vyhradiť 1 alebo 2 okamihy mimo deň. Môže to byť prebudenie, aby sme mohli začať deň s menšou úzkosťou a väčšou pozornosťou uprostred dňa, aby si trochu odpočinuli, zatiaľ čo ideme spať, upokojiť myseľ pred spaním..

Ideálne je obdobie 15 až 20 minút dosť času na dosiahnutie maximálnych výhod meditácie, ale 5 minút je dosť na to, aby ste mohli cestovať do vášho interiéru, dosiahnuť pokoj a sústrediť sa..

Aby ste sa vyhli starostiam, ako je počasie, je možné na mobilný telefón nastaviť budík na čas, ktorý chcete meditovať.

2. Nájdite pokojné miesto

Odporúča sa mať priestor, v ktorom si môžete posedieť s trochou pokoja, ako je obývacia izba, záhrada, pohovka, možno aj na stoličke, dokonca aj v aute po parkovaní pred odchodom do práce, napríklad.

Je dôležité, aby ste sa pokiaľ možno sústredili na tiché prostredie as minimálnymi rozptyľovaniami.

3. Prijmite pohodlné držanie tela

Ideálna poloha na precvičenie meditácie podľa orientálnych techník, lotosu pri sedení, s nohami a chodidlami na svale a po kolesách a priamom stĺpci..

Nie je to však povinné, hoci je možné zostať v akejkoľvek polohe, dokonca aj na sedadle, vždy pohodlné, s rovnou líniou, uvoľnenými plecami a priamou líniou..

Musíte si tiež nájsť chlapca pre svoje ruky, kedykoľvek môžete zostať na chrbte, so zadnou rukou na druhej, na kolesách, s dlaňami pod útesom. Pokračovanie musí udržiavať oči zavreté a umožňovať uvoľnenie svalov.

4. Ovládajte dýchanie

Je dôležité naučiť sa venovať osobitnú pozornosť dýchaniu a úplne používať pľúca. Musí sa vykonať hlboké vdychovanie, tlačenie vzduchu pomocou brucha a hrudníka a pomalá expanzia a placenta.

Dýchanie nemusí byť ľahké, a to je to, čo sa deje s praxou, ale je dôležité byť pohodlný a bez toho, aby bol nútený, aby sa neprehliadol nepríjemný okamih. Cvičenie, ktoré je možné vykonať, je spočítať až 4 pri inhalácii a tento čas zopakujte pri výdychu.

5. Zamerajte sa na pozornosť

V tradičnej meditácii je potrebné nájsť zameranie na udržanie pozornosti, vo všeobecnosti mantry, že akýkoľvek zvuk, slabika, používa frázu, ktorá sa musí niekoľkokrát opakovať, aby sa dala určitej moci cez myseľ, a aby mi pomohla sústrediť sa na meditáciu..

Malo by sa vyjadriť, čo si myslel človek, ktorý vykonáva meditáciu, a pokiaľ je to mantra, ktorá pochádza z budhizmu alebo jogy, ak ju učiteľ správne vyučuje. „Človek“ je najhoršia mantra a má moc priniesť vnútorný pokoj počas meditácie.

Rovnako je možné zamerať pozornosť aj na iné typy zamerania, napríklad na obraz, melódiu, pocit vánku vo vzduchu, správne dýchanie, a to aj v prípade nejakej pozitívnej myšlienky alebo cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Dôležité je, že myseľ je preto pokojná a bez iných myšlienok.

Je veľmi bežné, že počas meditácie vznikajú rôzne myšlienky, av tomto prípade by sa človek nemal venovať veľkej pozornosti a dokonca ma pustiť. S časom a praxou je ľahšie sa cítiť lepšie a vyhnúť sa premýšľaniu.

Hlavné prínosy pre zdravie

Pri každodennej meditácii je možné pozorovať zlepšenie kontroly myšlienok a udržanie pozornosti pri činnostiach, ktoré prinesú ďalšie výhody, ako napríklad:

• Pomoc pri liečbe depresie a znižovanie pravdepodobnosti relapsu;
• Kontrola stresu a úzkosti;
• Disminución del insomnio;
• Zlepšenie pozornosti a výkonu práce a štúdií;
• Pomoc pri kontrole vysokého tlaku;
• Starostlivá kontrola glukózy pri cukrovke;
• Pomoc pri liečbe kompulzívnych porúch stravovania a obsedantnosti.

Takže aj keď ide o techniku ​​orientálnych antických tradícií, meditácia sa každý deň plne uplatňuje na zlepšenie kvality a kvality života..