6 Recepty na prípravu jedla s nízkym obsahom uhľohydrátov

Vychutnajte si diétu s nízkym obsahom sacharidov, nízka hladina cukru, ktorá je pikantná a výživná, sa môže javiť ako výzva, ale je možné mať obvyklú kávu s ľuďmi a mať na začiatku dňa niekoľko praktických a bohatých možností, ktoré používajú recepty ako omeleta, nízkotučné pečivo, prírodný jogurt, nízko sacharidová granola a paštéty. 

Nízky obsah sacharidov s nízkym obsahom uhľohydrátov pomáha znižovať telesnú hmotnosť a je založený predovšetkým na bohatých potravinách, ako je olivový olej, voda, semily a sušené ovocie, ako aj na množstve bielkovín, ako je huevos, pollo, mäso, ryby a quesos. Počas tejto diéty je tiež potrebné obmedziť spotrebu pšenice harina, avena, cukru, bielej ryže a iných potravín so sacharidmi. Prečítajte si viac o diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov.

Aby sme vám pomohli zmeniť stravu a vytvoriť nové taniere, prečítajte si nižšie niektoré recepty, ktoré by ste mohli pripraviť počas diéty na diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov:

1. Panvica s nízkym obsahom uhľohydrátov

Existuje niekoľko receptov na nízkotučné pečivo, ktoré nahradí tradičný chlieb pre človeka. Tento recept je jednoduchý a dá sa urobiť pomocou mikrovlnnej rúry. 

prísady

• 2 misky s požiadavkou;
• 1 huevo;
• 1 droždie;
• Soľ a korenie podľa chuti.

Spôsob prípravy

Zmiešajte všetky ingrediencie s špongiou a vložte ich do malej sklenenej nádoby, aby dala panvici tvar. Vložte do mikrovlnnej rúry na 3 minúty, vyberte a vyberte z hrnca. Mäso nakrájajte na mäso a varte ho s mäsom, mäsom alebo paštédom z tuniaka alebo lososa. Spolu s čiernou kávou. 

2. Prírodný jogurt s müsli

Prírodný jogurt sa dá kúpiť v supermarketoch alebo sa môže vyrábať doma a müsli s nízkym obsahom uhľohydrátov možno vyrábať nasledujúcim spôsobom:

prísady

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anacardo the merey;
• 1/2 taza lieskových orechov;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 linoleum misa;
• 3 rucodo kokosové misky;
• 4 misky na príjem kokosu;
• Sladidlo al gusto, najlepšie Estevia (voliteľné)

Spôsob prípravy

Spracujte nuansy Brazílie, marañón, maní, lieskových orechov a kokosu v kuchynskom robote, ktorý má veľkosť a požadovanú štruktúru. Do nádoby pridajte drvené jedlo s vložkou, kokosovým olejom a sladidlom. Položte na podnos s nízkou teplotou na 15 až 20 minút. Na relaxáciu s prírodným jogurtom použite müsli.

3. Palačinka s nízkym obsahom sacharidov

Tradičná verzia palacinky je bohatá na uhľohydráty kvôli prítomnosti pšenice a cukrovej hariny v jej zmesi, ale existuje nízka sacharidová verzia, ktorá ako náhradu používa linolovú harínu..

prísady

• 2 huevos;
• 1 misa linina harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano a štipka soli.

Spôsob prípravy

Zmiešajte všetky ingrediencie na tanieri a dobre porazte, kým nie sú všetky ingrediencie rovnomerné. Namažte panvicu trochou olivového oleja alebo masla a pridajte zmes na obe strany palacinky. Ak môžete jesť s ryžou, mäsom, rybami alebo zeleninou. 

4. Krém Aguacate

Voda je bohaté ovocie vo veľkých kúskoch, ktoré znižuje cholesterol, ale zvyšuje ho, okrem toho, že je bohatá na vlákninu a má nízky obsah uhľohydrátov..

prísady

• 1/2 zrelého avokáda;
• 2 misky crema de leche;
• 1 misa kokosového mlieka;
• 1 misa smotany;
• 1 misa citrónového jho;
• Sladidlo al gusto.

Spôsob prípravy

Vložte všetky ingrediencie do likéru, likéru a zjedzte ho sami, alebo ak ho môžete namazať celozrnnými toastami.

5. Rýchly panvica z kalatazy

Pan calabaza sa môže vyrábať v šalátovej aj sladkej verzii, v ktorej sa kombinujú všetky typy relleno.

prísady

• 50 g tepelne spracovaného kalamátu;
• 1 huevo;
• 1 misa linina harina;
• 1 kvasnicová pizza v chobotnici;
• 1 soľná pizza;
• 3 kvapky Estevie (voliteľné).

Spôsob prípravy

Misku rozdrvte paličkou, pridajte ďalšie ingrediencie a všetko premiešajte. Vložte do misky studňu olivového oleja alebo masla tak, aby sa hmota nelepila, a vložte zmes do mikrovlnnej rúry na 2 minúty. Rellenar al gusto.

6. Kokosový puding s chíou

prísady

• 25 gramov semien chia;
• 150 ml kokosového mlieka;
• 1/2 cdta miel.

Spôsob prípravy

Všetky ingrediencie zmiešajte v malom obale a chladte v noci. Po odstránení skontrolujte, či je puding hrubý a či čokoládové semená vytvorili gél. Pridajte 1/2 taza nakrájaného čerstvého ovocia a podľa potreby ho pridajte. 

Prezrite si kompletné 3-dňové menu s nízkym obsahom diéty na sacharidoch a pozrite si ďalšie potraviny, ktoré môžete jesť počas tejto diéty, sledovaním nižšie uvedeného videa:

LA DIETA BAJA SK KARBOHYDRÁTY - LA PENA VALLEY?