7 Cvičenia na definovanie brucha (a to neznie brušne)

Na definovanie brušných svalov môžete vykonávať rôzne cvičenia ako tradičné brušné svaly, napríklad predĺženie a zdvihnutie nohy, niesť bicykel a bicykel vo vzduchu, napríklad.

Okrem cvičení je potrebné definovať brušné svaly, ktoré znižujú nahromadený tuk na úrovni brucha, pretože brušné svaly sú malé a tenké a každá vrstva tuku ich môže skryť. Z tohto dôvodu je dôležité klásť dôraz na výživu po nízkotučné diéte. Podľa ďalších detailov musí byť diéta na zníženie šírky.

Niektoré cvičenia, ktoré by mohli byť súčasťou cvičebnej rutiny na pomoc pri definovaní brucha:

1. Plancha

Prilepte sa k ústam, roztiahnite ruky a zdvihnite podlahu, ako je to znázornené na predchádzajúcom obrázku. Podporujem váhu rúk a nôh. Na udržanie tejto polohy je potrebné uzavrieť brušné svaly a roztiahnuté svaly.

Ideálne je vyrobiť dosku na 30 sekúnd alebo 1 minútu, meniť polohu. Mohol by som vyrobiť dosku na oboch stranách alebo prevrátenú, aby som sa rozhodol, aby sa ústa zdvihovali. 

2. Nadmorská výška a rozšírenie móla

Nasaďte si ústa, položte si ruky na zadok a zároveň ich zdvihnite z natiahnutých nôh. Musíte udržiavať brucho v polohe 30 sekúnd, potom by ste mali nohy sklopiť, odpočívať 30 sekúnd a opakovať cvičenie.. 

3. Puente

Držte ústa nahor, pritlačte chodidlá k podlahe a zdvihnite stoličku a vytvorte zámok s telom. Tento pohyb by ste mali opakovať 10-krát za sebou pomalým a kontrolovaným spôsobom a učiť sa brucho a glutes..

4. Bicykel vo vzduchu

Zaveste ústa, položte ruky na bok tela, zdvihnite nohy a vykonávajte pohyb bicykla, ako ste šliapali do vzduchu. Vykonajte po dobu 30 sekúnd, resetujte a vráťte sa, aby ste to znova vykonali.

5. Horolezec

Podržte ruky, roztiahnite ruky a nohy nôh v sedle, sklopte koleso tak, aby sa dotýkalo pecha. Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd striedaním nôh a postupným zvyšovaním času.

6. Puente so zdvíhaním pierna

Zložte si ústa, položte ruky okolo tela, zdvihnite lano a roztiahnite nohu, ako je to znázornené na obrázku, a udržiavajte ju 30 sekúnd. Zopakujte cvičenie s druhou nohou o ďalších 30 sekúnd. Resetujte a zopakujte rutinu.

7. Hypopresívne

Pozrite si video o tom, ako vykonať hypo-konkurenčnú gymnastiku s cieľom definovať brucho: 

Hypopresívne brušné svaly na zníženie brucha Ako zaseknúť?

Tieto cvičenia posilňujú všetky brušné svaly, sú užitočné na zlepšenie držania tela a zloženia tela, a mali by byť sprevádzané aeróbnymi cvičeniami, ako sú chôdza, beh, plávanie, okrem iného, ​​odkiaľ organizmus využíva uložený tuk na tvorbu energie a na podporu chudnutia. závažia. 

Je dôležité zdôrazniť, že ak má osoba s nadváhou, výživu by sa malo pomáhať takým spôsobom, aby sa dokončilo kompletné hodnotenie výživy a aby sa označila individualizovaná strava prispôsobená potrebám jednotlivca. Okrem toho by ste sa mali s osobným trénerom poradiť aj s učiteľom telesnej výchovy, aby ste si mohli variť cvičenia podľa vašej fyzickej kondície. 

Prečo by sa mal brušný tuk znižovať

Je dôležité stratiť tuk nahromadený v bruchu, pretože by to mohlo zvýšiť riziko vzniku srdcových a chronických ochorení, ako je cukrovka a arteriálna hypertenzia. Podľa toho, aké riziko sa používa v kalkulačke nižšie: