7 Cvičenia na precvičenie počas nalodenia
Najlepšie cvičenia, ktoré sa majú precvičiť počas nalodenia na ceste k realizácii kmeňov, ktoré pomáhajú znižovať stres, bojovať proti úzkosti a zvyšovať sebaúctu. Cvičenie s embargom by sa však malo vykonávať iba pod lekárskym dohľadom, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča, keď dôjde k prepusteniu z placenty alebo v prípade vysoko rizikového embarga..
Cvičenie sa môže začať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a môže sa vykonávať až do konca tehotenstva, ktoré sú užitočné na uľahčenie normálneho pôrodu a návrat k ideálnej hmotnosti po pôrode. Kto však sedával, mal by uprednostňovať horšie cvičenia, najlepšie vo vode. Žena, ktorá bola zvyknutá iba na cvičenie, musí znížiť tempo, aby nepoškodila dieťa.
Niektoré dobré príklady cvičení, ktoré sa majú precvičiť počas nalodenia, sú:
1. Nákladné automobily
Ideálne pre ženy, ktoré by boli pred usnutím sedavé. Ak potrebujete používať ľahké a elastické oblečenie a športovú obuv s dobrým odpružením, aby ste predišli zraneniu, mali by ste tiež piť veľa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Ak môžete chodiť 3 až 5 krát týždenne, najlepšie v hodinách, keď nie je slnko príliš horúce.
2. Ľahký chod
Vhodné pre tých, ktorí cvičia cvičenia skôr, ako padnú embarazada. Ak môžete hrať počas 9 mesiacov nalodenia, trikrát týždenne, 30 minút, ale s nízkou intenzitou, vždy rešpektujte svoje vlastné tempo.
3. Pilates
Zlepšuje dýchanie, srdcový rytmus, napína a posilňuje svaly a je vynikajúci na držanie tela. Ak môžete trénovať 2 až 3 krát týždenne.
4. Hydrogymnázia
Odporúča sa dokonca aj pre ženy, ktoré by boli pred usnutím sedavé a mohli by sa vykonať počas 9 mesiacov tehotenstva. Znížte delfíny v koláčoch a šírte ich, ako aj hinchazón de las piernas. Môžete hrať dvakrát až štyrikrát týždenne.
5. Cvičte na bicykli
Môže sa vykonať počas prvých 2 štvrtín prepravy, počas 3 až 5 dní v týždni. Človek musí byť pozorný na srdcový rytmus, nesmie sa prekrývať 140 bpm a pozorovať nadmerné potenie. Veľkosť brucha na konci tehotenstva môže brániť realizácii tejto činnosti.
6. Rozťahovanie
Tieto môžu byť vykonávané každý deň až do pôrodu, a to ako sedavými, tak skúsenými ženami. Ak môžete začať s ľahšími kmeňmi a ako sa u žien vyvinie elasticita, mali by ste zvýšiť ťažkosti. Pozri: Natiahnutie tréningu.
Na zaručenie bezpečnej telesnej aktivity je dôležité mať vedenie a podporu kvalifikovaného odborníka v oblasti telesnej výchovy a povolenie lekára, ktorý vykonáva prenatálnu kontrolu. Ak si je pacient vedomý akýchkoľvek nepríjemných príznakov, ako je napríklad bolesť brucha, sekrécia straty krvi z vagíny, vykonajte cvičenie niekoľko hodín potom, čo trieda musí vyhľadať lekársku pomoc..
7. Ľahký tréning
Naložia sa tak, že vážia skôr, ako sa naložia, a majú dobrú fyzickú kondíciu, môžu vykonávať silový tréning, avšak ich intenzita sa musí znížiť, hmotnosť sa musí znížiť tak, aby sa predišlo preťaženiu stĺpcov, rodily, tobolky a panvové dno.
Práca, ktorá sa pri embaraze neodporúča
Počas embarga by sa nemali vykonávať cvičenia s veľkým dopadom, pretože by mohli dieťaťu ublížiť alebo dokonca ublížiť. Niektoré príklady kontraindikovaných cvičení v zásielke sú:
- Cvičenie brucha;
- Vo vysokých nadmorských výškach;
- Že involucran zisky ako jiu jitsu alebo skoky, ako triedy skoku;
- Hry s balónikmi ako futbal, volejbal alebo futbal;
- Namáhavé mriežky;
- Bicykel v posledných mesiacoch tehotenstva;
- Intenzívne cvičenia v kulturistike.
Cvičenie cvičení sa tiež neodporúča, keď žena musí zostať v pokoji kvôli lekárskej pomoci a keď dôjde k uvoľneniu z placenty. V prípade otázok sa musíte obrátiť na pôrodníka.
Pracovníci pomáhajú udržiavať váhu získanú počas embarga. Sem zadajte svoje údaje, aby ste zistili, či priberáte na váhe, ak potrebujete väčšiu fyzickú aktivitu:
Upozornenie: Táto kalkulačka nie je k dispozícii v prípade viacnásobného embarga. 
Hmotnostný prírastok musí byť postupný a počet kilogramov, ktoré musia stúpať, závisí od hmotnosti, ktorú mal človek pred pádom, pokiaľ sa o ňom chcete dozvedieť viac, koľko kilogramov môžem priberať na váhe.
