8 tréningov na posilnenie nôh doma (a zlepšenie svalovej slabosti)

Cvičenia zamerané na posilnenie slabých nôh sú indikované najmä pre tretí vek, keď vykazujú príznaky svalovej slabosti, ako sú napríklad chĺpkové nohy pri státí pešo, ťažké chôdze a nedostatok rovnováhy..

Svalová slabosť v nohách môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú neuromuskulárne problémy, nedostatok výživy, hromadenie toxínov, únava, vyčerpanie alebo jednoducho následkom straty svalovej hmoty, ktorá spôsobuje starnutie..

Charakteristické príznaky slabých nôh, je ťažké chodiť so stratou rovnováhy, ťažké vstať z postele alebo z postele. Ak sú tieto príznaky prítomné, musí sa spustiť cvičebný program, ktorý zvyčajne zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú ohybové a extenzorové svaly kolesa, adukciu a únos šnúry, dorziflexiu a plantárnu flexiu..

Série, ktoré uvádzame nižšie, sa môžu uskutočňovať doplnkovým spôsobom k liečbe.

1. Nadmorská výška nôh

• Akupunktúra v ústach nesie ruky cez telo;

•  Zdvihnite nohu a natiahnite a spustite brucho;

• Opakujte 10-krát s každou nohou.

2. Otvorenie nohy

• Acuestéza na strane so založenými nohami;

• Tabaky udržiavajte v rovnakom smere, ako je rýchlosť a šírenie;

• Kusy držte spolu a otvorte hornú časť nohy bez straty rovnováhy a dokonca aj teraz;

• Opakujte 10-krát s každou nohou.

3. Tijera

• Akupunktúra v ústach nesie ruky cez telo;

• Zložte obe nohy;

• Zdvihnite ich o 90 ° (položte ich na imaginárnu stenu);

• Zmršťujte brucho a položte časť každého koláča na podlahu, pričom sa vráťte do pôvodnej polohy.

4. Predĺženie nohy

• Stoja, s tým správnym telom, ktoré podopiera operadlo stoličky, alebo ak uprednostňujete opieranie rúk o stenu;

• Zdvihnite nohu neskôr bez toho, aby ste ju položili na podlahu;

• Opakujte 10-krát s každou nohou.

5. Cuclillas

• Koláč s kúskami mierne oddelenými;

• Zložte si legíny a podrepte si telo;

• Ak chcete mať väčšiu rovnováhu, môžete sa dotýkať rúk proti telu a ruky držať smerom von;

• Atención, že kolesá v deben pasar línii by si predstavovali, že prst.

6. Pripravte loptu

• Akupunktúra úst vedie k držaniu rúk na boku tela;

• Zložte nohy a položte mäkkú guľu na uterák zabalený medzi kolesami;

• Stlačte loptu 10 stôp po sebe.

7. Bočné otvorenie nôh 

• Acuéstese na strane, použite rameno na podporu hlavy, druhý musí spadnúť do polohy otočenej k pechu;

• Udržujte nohy natiahnuté;

• Otvorte hornú časť, ktorá je desaťkrát za sebou.

8. Pantorrilla

• Držať kúsky veľmi blízko pri sebe;

• Zostaňte na doskách 15 kusov v rade.

Táto séria cvikov môže byť vykonávaná doma a pomáha posilňovať dolné svaly a zadok, čo prispieva k pôsobeniu na chrámy, na pocit slabých nôh a nerovnováhy. Fyzioterapeut však bude môcť uviesť ďalšie cvičenia, ktoré považujú za najvhodnejšie, pri rešpektovaní limitov a potrieb každej osoby..

Keď sa tieto cvičenia stanú ľahšími, musíme používať elastiká a hmotnosti od 1 do 5 kg, aby sme zvýšili svalovú silu a dosiahli lepšie výsledky. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 2 až 3 krát týždenne počas 8 až 12 týždňov, aby sa vyhodnotili výsledky.

Okrem toho existujú ďalšie aeróbne cvičenia, ktoré by mali byť indikované na zvýšenie dýchacej kapacity a únavy, a flexibilné cvičenia na napínanie svalov, ktoré môžu znížiť spasticitu a zabrániť budúcim bolestivým kontrakciám..