Hypopresívne brucho, ktoré znie ako cvičenie (s cvičením)

Hypopresívne cvičenia, známe tiež ako hypopresívne brušné svaly, sú technikou, ktorá pomáha tónovať brušné svaly, a preto sú indikované najmä u ľudí, ktorí trpia šíriacou sa bolesťou, u žien po pôrode, keď existuje hernia disku v iných podmienkach, keď nie môžu sa vykonávať tradičné brušné svaly.

Okrem posilnenia brucha pomáha nízkotlaková metóda bojovať aj proti močovej a fekálnej inkontinencii, zlepšuje držanie tela, pomáha liečiť prolaps vagíny a zlepšuje fungovanie čriev..

Výhodou uskutočnenia týchto hypopresívnych cvičení je, že pohyby v kolóne sa nevykonávajú, okrem zníženia tlaku na hrudníku, brucha a panvy, odlišného od normálnych brušných brušných svalov, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak. Video nižšie ukazuje, ako sa toto cvičenie vykonáva správne:

Hypopresívne brušné svaly na zníženie brucha Ako zaseknúť?

Pri opieraní sa o útes so zloženými nohami a ramenami nad telom postupujte podľa vyššie uvedených pokynov. Ak chcete začať realizovať 3 opakovania tohto cvičenia. 

Cvičenie 2: Sedenie

V tomto cvičení musíte zostať sedieť na sedadle s nohami podopretými na podlahe, osoba môže zostať sedieť so založenými nohami, v prípade začiatočníkov a s natiahnutými nohami pre najskúsenejších. Úplne podoprite vzduch a potom „vložte brucho“ úplne dovnútra a udržiavajte ho čo najdlhšie bez dýchania.

Cvičenie 3: Šikmý účes

V polohe koláča sklopte termostat dolu a ohnite niekoľko kolies. Dýchajte zhlboka a keď nadvihnete vzduch, „brucho“ je vo vnútri, vrátane panvových svalov, čo najdlhšie zadržiava dych..

Cvičenie 4: De rodillas en el suelo

V polohe 4 rúk uvoľnite všetok vzduch z pľúc a vložte brucho tak dlho, ako je to možné, a zadržiavajte dych na maximálny možný čas..

Na vykonanie tohto cvičenia by sa mohli prijať ďalšie pozície, napríklad v pozícii koláča a 4 podpery. Ak budem mať rôzne polohy, vždy budem mať sériu hypopresií, pretože je normálne, že osoba bude mať ľahšie udržiavanie kontrakcie dlhšie ako v inej pozícii. A najlepší spôsob, ako zistiť, koľko pozícií je, kde účinnejšie udržiavate kontrakcie a vyskúšate každú z nich.

Starostlivosť vykonávať hypopresívne cvičenia

Niektoré starosti, ktoré sú dôležité a ktoré je potrebné urobiť s hypopresívom, sú: 

• Tieto cvičenia nerobte po jedle;
• Siempre sa stiahne panvové svaly, keď sa stiahne maximálne brucho;
• Tieto cvičenia sa konajú 3 až 5 krát týždenne;
• Ľahko spustite cvičebný program s malými kontrakciami a z času na čas zvyšte počet kontrakcií pri rešpektovaní limitov tela.

Kto tieto cvičenia pravidelne cvičí, uvidí ich prínosy do 4 týždňov.

Hypopresívne brušné svaly pomáhajú znižovať hmotnosť?

Ak chcete týmto cvičením schudnúť, musíte mať tiež dobrú stravu, znižovať spotrebu tukov bohatých na tuky, cukru a kalórií, ako aj spaľovanie kalórií pri iných cvičeniach, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo korčuľovanie..

Je to tak preto, že hypopresívne cvičenia nemajú vysoké kalorické výdavky, takže nie sú účinné pri spaľovaní maziva na zemi. Tieto brušné svaly sú však vynikajúce na definovanie a tonizovanie brucha a zanechávajú tvrdé brucho. Pozrite si ďalšie cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať brucho a nie brušné svaly.